формули

Абонирайте се за Vitónica

Вчера ви разказах за причините да изберете кариера като спорт, освен тези, разбира се, чисто физически. Сред тях ви казах, че това е дейност, с която можем да изгорим голям брой калории, което е още една полза за тези, които трябва да отслабнат. Днес ще определим количествено това количество калории.

Както във всички случаи брой изгорени калории Това зависи много от някои фактори, които могат да бъдат:

  • индивидуален бегач като тегло или фитнес
  • или от състезанието, които биха били тези, свързани със скоростта и веригата

С всичко това трябва да предположите и ще се окажете прави, че има много начини за измерване на количеството изразходвани калории по време на състезанието, с всички тях можем да получим много полезна стойност, макар и със значителен диапазон на грешки, тъй като е невъзможно да се вземете предвид всички тях.фактите.

Тази таблица, например, която намерих в „Трябва да я запишете“, показва изразходваните калории за минута, като се вземе предвид нашето тегло и скоростта, с която тичаме:

По този начин, знаейки теглото си и минутите, които бягаме, можем да разберем колко калории сме използвали в нашето рутинно състезание. Да вземем за пример 63-килограмов човек, който бяга 30 минути със скорост 12 км/ч, ще трябва да направим само следната операция:

13,4 kcal/min x 30 минути = Изгорени 402 ккал

Тази таблица е много практична за рутинни състезания, отпечатвам я на корк и я използвам непрекъснато, но има и други форми, например тази, предложена от PulevaSalud.

В този случай изхождаме от основата, че нашата кожа ще похарчи 0,73 ккал на килограм, ако ходим със скорост от 4 до 6 км/ч или 1,03 ккал, ако бягаме. Така че всичко, което трябва да направим, е да умножим теглото си по разхода и след това по изминатите километри. Да вземем за пример този от преди, човек с тегло 63 килограма, който този път тича 12 километра:

1,03 x 63 = 64,89 kcal изразходвани на километър

64,89 х 12 километра = 778,68 ккал общо

Истината е, че предпочитам първия метод, тъй като той също влияе върху скоростта на бягане, нещо, което вторият не отчита. Признавам обаче, че в случая на онези хора, които нямат метод за измерване на скоростта, с която бягат и които предпочитат да използват разстояния, втората е много по-удобна.

Изображение чрез | Град Хихон във Витоника | Защо да бягаш? Във Витоница | Колко калории изгаряме? Във Витоница |

Споделете колко калории изгарям при бягане? Две формули за изчисляването им