Повече от 82 см, ако сте жена или 95 см, ако сте мъж, започва да е тревожно.

Въпреки че теглото е данните, които обикновено свързваме със затлъстяването, това е много по-подходящо да се знае обиколката на талията. Причината ни е обяснена от д-р Паола Белтран от Испанското дружество по кардиология и тя е не друга, а друга натрупването на мазнини в кръста е безкрайно по-опасно, отколкото когато се разпределя редовно по цялото тяло.

кръста корема

Когато имате допълнителна мазнина около кръста, вие риск от инсулт и инфаркт умножете, точно както шанс да станете диабетик Y. драстично влошава качеството на съня. При мъжете също може да се появи еректилна дисфункция. Статистическите оценки говорят за не по-малко от 40% от жените и 32% от мъжете в тази ситуация. Висцералната мастна тъкан, която заобикаля органите, може да предизвика метаболитни промени и да промени липидния профил, причинявайки повишаване на нивото на лошия холестерол (LDL) и триглицеридите, в допълнение към увеличаването на шансовете за тромбоза. Тази мазнина също е причина за хипертония и причинява инсулинова резистентност.

Вземете метрото. но за измерване, за останалото, с колело

Вземете рулетка и я проверете сега: вашето здраве е в опасност когато периметърът на талията ви достигне 95 сантиметра (мъже) или да 82 см (жени) и предполага вярно опасност от 102 сантиметра при момчетата и 88 при момичетата. Тези стойности са за кавказки хора, в случая с азиатците цифрите са малко по-ниски, тъй като като цяло техните пропорции са малко по-малки.

Можете също да оцените риска с съотношение талия/ханш. Просто трябва да разделите периметъра на корема си на периметъра на бедрата. Стойностите над 0,8 при жените и 0,95 при мъжете стават обезпокоителни.

И ако тежите повече, трябва да промените живота си

Когато освен талията над средното имате и наднормено тегло, трябва сериозно да помислите за промяна на хранителните и спортните си навици. По отношение на храната ще кажем, че световните експерти приемат средиземноморската диета като ориентир, с висока консумация на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и риба, а по-малко червено месо Y. зехтин като източник на мазнини. Промишлените сладкиши са прогонени. И раздела за упражнения се препоръчва той да бъде възможно най-редовен (по-добре малко всеки ден, отколкото много два дни), изпълняван ежедневно и комбиниращ кардио с добра силова тренировка.

СЛУШАЙТЕ ТУК НАШИТЕ PÓDCAST. „Във форма и в нашето тегло след карантината“ ###

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, всеки четвъртък нова доставка в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.