Ти искаш да знаеш колко калории изгаряте при ходене? Искате ли да разберете дали ходенето изгаря повече калории от бягането?

колко

Продължете да четете и ще разберете!

Това ще намерите!

КАЛОРИИ, ИЗГОРЕНИ ПО ВРЕМЕ

Кога ходите или бягате, харчите калории, и когато консумирате храна и напитки, въвеждате калории в тялото си.

The калории са начин за измерване на енергията, всъщност калорията е a захранващ блок което се равнява на 4184 джаула (друга по-малка единица енергия).

Колкото повече километри изминавате или изминавате, толкова повече енергия използвате („изгаряте“ повече калории) и следователно толкова повече енергия ви е необходима.

❱❱❱ Колко калории изгаряте при ходене

Когато правите a активност с ниска интензивност изгарят един ниско калорични.

Когато изпълнявате a упражнения с по-висока интензивност те свършват изгаряне на много повече калории отколкото при най-леката дейност.

В едно проучване беше проведено разследване на количеството консумирани калории в резултат на ходене или бягане на 1600 метра.

Интересното в това проучване е това не само сравнява калориите, изгорени по време на активност но и през 30-те минути след това.

По този начин 15 жени и 15 мъже бяха помолени да ходят или да бягат на 1600 метра и сравнени енергийни разходи между двете дейности.

The резултати Пристигналите изследователи бяха следните:

РАЗХОДИ 1600 МРЕЖИ 1600 М
МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ18:36 МИНУТИ10:00 МИНУТИ
КАЛОРИИ НА МИЛИ88.9112.5
КАЛОРИИ, ИЗГОРЕНИ В ПОЧИВКА21.746.1
ОБЩИ КАЛОРИИ110.6158.6

Тоест, дори ако ходенето на 1600 метра ви отнема 18:36 минути, консумират значително по-малко калории отколкото бягане на същото разстояние за 10 минути.

По същия начин си струва да се отбележи разликата между консумираните калории при ходене (21, 7) и бягане (46.1), което се оказа повече от двойно.

В заключение можем да кажем, че количеството изгорени калории при ходене не е пренебрежимо.

Може да се препоръча ходене по 10 км на ден, но това би отнело твърде много време.

❱❱❱ Колко калории изгаряте бягайки

За да започнем да отговаряме на въпроса, нека кажем, че се изчислява, че разходи за енергия на всеки километър че човек бяга е 1 kcal за всеки килограм от телесното тегло на бегача (ce = 1 kcal * kg телесно тегло).

Така например, 70-килограмов бегач се нуждае от 70 ккал енергия, за да може да пробяга 1 километър и приблизително 700 ккал да избяга 10-те километра.

Ако сте бегач от 80 килограма, на един километър ще изгорите 80 ккалории, а на 10 километра приблизително 800 kcalories.

ВЪРХУВАЩА ЗАГУБА?

Когато говориш за да бягам Y. отслабнете, има фраза, която често се чува много: „ходене или бягане бавно, изгаряте повече мазнини и това ви позволява да отслабнете повече“.

Тези хора, които са нетърпеливи да отслабнете бързо, Те са склонни да влагат твърде много енергия в тази предпоставка и да започнат да практикуват чудотворния спорт бягане.

Вече обяснихме обаче причините, поради които бягането сам не е достатъчно, за да отслабнете (тук можете да го прочетете) и в тази бележка ще обясним защо тази фраза не е правилна.

Увеличаването на скоростта на ходене е добра техника за ходене и отслабване.

За всички наши ежедневни дейности, тялото ни се нуждае от енергия; енергия, която се получава главно от въглехидратите и мазнините, които ядем.

Когато тичаме или ходим, интензивност с което го правим (бързо или бавно), ще определи сумата на въглехидрати и мазнини, които ще използваме като енергиен източник.

По този начин, за да бавни удари (ходене или джогинг), тялото ни ще използва по-голямо количество мазнини като източник на енергия, докато е в по-бързи бийтове (като работи бързо), тялото ни ще използва повече въглехидрати за енергия.

Следователно, макар и от физиологична гледна точка, твърдението, че „ходенето или бягането бавно изгарят повече мазнини“ е вярно, нали не означава, че може да ни накара да отслабнем повече.

По същия начин, когато бягаме към по-бавни удари ние използваме по-малко калории отколкото когато го пускаме бързо (въпреки че по-голямата част от него идва от мазнини).

Използвайте повече мазнини за гориво, не означава изгаряне на повече калории, и когато говорим за отслабнете, неизбежно ще трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме (генерираме калориен дефицит).

Тичам към висока интензивност ще принуди тялото ни да използва по-малко мазнини за гориво, но ще изгорите повече калории които ще си сътрудничат с дългоочакваната цел за отслабване.

Следователно, най-ефективният начин за отслабване с бягане, ще правите интервални тренировки с бързи скорости (тренировки за fartlek, Те са идеални).

Въпреки това, Хората с наднормено тегло или с няколко излишни килограма, обикновено представляват проблема с не се подготвя или адаптира физически, за да изпълнявате такива упражнения и да застрашавате здравето си. Бързото бягане не се препоръчва за тях.

Като се има предвид, че за да отслабнем, ще трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме, в случаите на хора с наднормено тегло, на по-безопасна и по-ефективна стратегия Може би реализацията на план за обучение е в полза на мускулно развитие и съзерцавай бягане постепенно увеличаване на броя на километрите.

Разбира се, нито една от тези техники; ще бъде полезно и/или ефективно, ако не е придружено от адекватен хранителен план.

Не забравяйте да не забавяте ходенето, за да изгорите повече калории.

ВНИМАНИЕ: НАЙ-ДОБРИТЕ СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С РАЗХОД

КАЛОРИИ В НЯКОИ ХРАНИ

Вече ви казваме колко калории изгаряте при бягане и ходене.

Сега ви предлагаме да гледате това видео:

Така че можете да видите колко е 700 или 800 kcal, по-долу ви показваме колко са те 200 калории от 3 различни храни.

Така че, да кажем, че за 10k ще похарчите калориите, еквивалентни на 8 филийки черен хляб, две цели авокадо и шест банана.

Ние вярваме, че ако мислите по този начин, ще разберете, че количеството енергия, от което се нуждаете, за да стартирате 10k, е значително.