Важното е да се търсят упражнения, които използват няколко мускула
В ежедневния ни живот не е, че имаме много свободно време. Поради тази причина, когато ходим на фитнес, искаме да оптимизираме максимално минутите, прекарани там, за да изгорим възможно най-много калории. И когато вече сме сменени и готови да влезем в машинното помещение, винаги възниква един и същ въпрос: Какъв е видът упражнение, с което мога да изгарям повече калории? Има много отговори на този въпрос (някои от тях доста митологични) и дори някои учени са искали да проучат въпроса.
Повечето специалисти по този въпрос са единодушни, че колкото повече мускули участват в упражненията и колкото повече сила ги използвате, толкова повече калории изгаряте. Списание Time събира изявления на д-р Тим Чърч, изследовател по въпроси, свързани с физическите упражнения и професор по превантивна медицина. Според този специалист, ако това, което искате, е да увеличите максимално броя на изгорените калории, "това, което трябва да направите, е да използвате както горната, така и долната група на тялото си с някакво упражнение, което се изпълнява с висока интензивност".
Всеки, който е малко в света, ще знае, че описанието на д-р Чърч много прилича на кросфит. И там отиват кадрите. Съществува упражнение за кросфит, известно като „Синди“, при което се извършват поредици от лицеви опори, клекове и „изтегляния“ (упражнение с барове). Смята се, че всяка минута от това упражнение включва изгаряне на около 13 калории в минута, така че ако правим тази серия в продължение на 20 минути, ще изгорим общо около 260 калории. Защо е един от най-ефективните? Защото се използват много мускули на тялото.
Изследователите посочват, че тези видове упражнения, при които калориите се изгарят за всяка минута, в която правим поредицата, са по-ефективни от по-традиционните упражнения. Вярно е също така, че тъй като има толкова много разновидности, е трудно да се установи кое би било най-ефективното упражнение. Освен това всеки човек е различен и не само трябва да вземем предвид физическото състояние на всеки един, но също така и неговите съчетания и времето, което всеки човек трябва да упражнява. Ако някой няма време, най-добрият вариант могат да бъдат упражнения с интервали с висока интензивност, но може би не всеки е готов да изпълнява този вид упражнения всеки ден.
Най-добре е хората да адаптират упражненията с удобно за тях темпо. И в това специалистите са съгласни: ако търсим упражнение, което е интензивно и може да се практикува рутинно, бягането е един от най-добрите варианти. Джогингът е една от формите на физически упражнения, при които изгаряте повече калории. Освен това има изследвания, които се съгласяват, че тези упражнения, които продължават по-дълго, помагат на метаболизма на човек да остане висок след тренировка. Когато излезем на бягане, ние изпълняваме физическо упражнение, което продължава с течение на времето и също е интензивно, поради което отговаря на тези характеристики, които изследователите посочват.
В крайна сметка важното е да спортувате редовно. Всеки човек ще знае какво му подхожда най-добре и какъв тип упражнения може да прави в зависимост от физическото си състояние.