Диетологът-диетолог Ана Аменгуал ни обяснява кои са 10-те най-чести грешки, които допускат хората, които се опитват да отслабнат, бързат, дават видно място на кантара, не консумират достатъчно протеини, ядат твърде малко ...
VelSid 10 юни 20
Много от нас са успели да допуснат грешката, споделяйки някои рецепти или диети за отслабване с приятели или семейство, или просто съвети. Кой не е искал отслабнете с няколко килограма в някакъв момент от живота ви и е взел съвети как да пропуснете вечерята, не яжте въглехидрати, отидете на супа диета, заменете храната със смутита, яжте само броколи и пиле ... Който продължава по този път днес, е защото иска или защото се оставя да се ръководи от лоши влияния и има много такива в интернет.
Уморени сме и преди всичко притеснени, защото не спираме да виждаме публикации в блогове и онлайн списания, които твърдят, че имат „философския камък за отслабване“, те не са професионални диетолози-диетолози, но ръката им не трепери при писане на заглавия като: „Рецепти, богати на мазнини и протеини, които ще ви помогнат да отслабнете“, „Леки рецепти за отслабване, без да страдате“, „Нарежете калориите от вашите рецепти, за да отслабнете за лятото“, „Леки и бързи вечери до отслабнете ',' Менюто, с което успях да се подложа на диета '...
Съгласете се, че за съжаление специалистът по хранене все още не е включен в общественото здраве, но всеки, който има малко интерес и отговорност, знае, че губят мазнини здравословно, нищо по-добро от помощта на диетолози-диетолози, от онези, които не гледат просто число на скалата. Аргументът, че всеки човек е различен свят или че една и съща диета не работи за нито един индивид, вече е износен, но той се пренебрегва. И тогава се случва това, което се случва.
Какво е? Е, ще ви отговорим със статия, която прочетохме в блога на диетолога-диетолог Ана Аменгуал, автор на книгата „Биография на чиния“ и която изпълнява работата си в Júlia Farré Център за хранене от Барселона, където има екип от специалисти по здравеопазване и хранене, обучени в различни специалности. Ана Аменгуал сподели публикация, която си струва да се прочете изцяло, тя е озаглавена „10-те най-чести грешки, които допускаме, когато се опитваме да отслабнем'.
DN обяснява най-често срещаните грешки, които хората, които идват във вашия офис, са допуснали, когато имат цел за отслабване Y. те не са успели сами, Те са следните, прочетете ги добре и ни кажете дали са грешки, които вие или някой ваш близък също сте допуснали или правите:
Наказвайки се с етикета "диета" и живеейки гладен
За да загубите мазнини, не е нужно да ядете по-малко, трябва да се храните по различен начин и често, когато искате да отслабнете, намалявате обема на храната без никакви критерии. Ана Аменгуал обяснява, че теорията за „затваряне на върха и глад“ прави много хора разочаровани, защото не могат да постигнат целта си, стагнират или след като целта е постигната, те са жертви на йо-йо ефекта.
Вярата, че да си истински хранител е достатъчно, за да отслабнеш
Макар че е вярно, че тези, които се хранят на базата на ултрапреработени храни, ако преминат към диета със здравословни пресни и преработени храни, отслабнат и подобрят телесния си състав, също така е вярно, че много хора консумират само истинска храна, но не могат да загубят тегло и това е така, защото те нямат калориен дефицит (но не се бъркайте с намаляването на калориите, откъдето и да са).
Не знаейки колко важно е количеството, колкото и качеството
Количеството и качеството на диетата са важни за загубата на телесни мазнини, а специалист по хранене знае как да ръководи диета, чийто калориен прием е здравословен и по-нисък от енергийния разход, за да причини дефицита, който позволява постигането на целта.
Премахнете въглехидратите и не мислете за мазнините
Съществуват различни видове стратегии на ниво макроелементи за отслабване, но много хора се вманиачават по въглехидратите и ги елиминират от диетата си, като им е трудно и без да се вземе предвид, че контролирането на мазнините би постигнало по-голям калориен дефицит. Не е необходимо да се елиминира някакъв макронутриент, а да се коригират количествата на всеки един от тях.
Не получавате достатъчно протеин
Според Ана Аменгуал много често при консултации се срещат хора, които се хранят здравословно, но не консумират достатъчно протеини, особено на вечеря. Протеинът засища и помага, наред с други неща, за запазване на мускулната маса, една от основните загуби при диетите за отслабване.
Вървете набързо
Повечето хора, които искат да отслабнат, искат да го направят за много по-малко време, отколкото е било необходимо, за да го спечелят. Целта трябва да бъде да се подобрят навиците и да се научите да се храните здравословно, а за това е необходимо да следвате стратегия без бързане. Ако отслабнете бързо, вие губите не само мазнини, но и мускулна маса, а също така бързо възвръщате теглото си (и дори наддавате повече), като се върнете към предишните навици. Това води до повторна диета и цикъл, който се влошава с времето. Ключът не е да спазвате много ограничителна диета, а да сте готови да промените диетата си завинаги.
Не си почивате достатъчно или се опитвате да подобрите нивата на стрес
Спането добре и намаляването на стреса е от ключово значение за отслабването и D-N доказа това по време на задържането, тъй като някои хора, които следвах в този период, подобриха резултатите си, като успяха да си почиват повече и да са по-отпочинали. Ето защо здравните експерти предлагат релаксация.
Вярвайте, че физическите упражнения не са необходими
Идеалният начин за подобряване на телесния състав е комбинирането на диета и упражнения. Колко хора виждат като нормално да са на диета и да контролират храненето и не разбират нашата природа и необходимостта да бъдем активни и да спортуваме?
Отдавайте значение на скалата, а не на навиците
Теглото не е индикатор за по-добро здраве или по-добър състав на тялото и колкото и скалата да представлява за някои хора оценка или валидиране на диетата, която се прави, тъй като цифрите намаляват, за предпочитане е да се концентрирате върху здравословното хранене храни и упражнения, и вижте напредъка чрез снимки.
Диета за периоди от време през целия живот
Това е бомба със закъснител за създаване на конфликтни отношения със собственото ви тяло и с храната. Може би основната необходима помощ е от професионалист, специализиран в психохраненето.
Тези са 10 най-често допускани грешки, когато искате да отслабнете, И както споменахме, можете да го прочетете изцяло в блога на Ана Аменгуал чрез тази връзка. Подобно на нея има много други диетолози-диетолози, които са били обучени да съветват всички хора, които имат за цел толкова проста, колкото да се научат да се хранят здравословно, или толкова сложна, колкото загубата на телесни мазнини и поддържането им с течение на времето, лечение на различни свързани здравословни проблеми с храната и т.н.
Със сигурност не искате да се връщате към изпадат в грешката при правенето на „чудо диети“ и заедно с това губене на време и загуба на здраве. Искате ли да ни разкажете за вашия опит?
Свързани новини
- Диети за отслабване All Health
- Диети за отслабване
- Кой съветва диетата за отслабване
- La Pastelería Dukan Готварски книги
- Хранителен дневник за отслабване
- Средиземноморската диета е ефективна за отслабване All Health
Вече има 1 коментар. Искаш ли да оставиш твоята?
Смятам, че всички точки в тази статия са съвсем правилни. Истината е, че повечето хора приемат темата за отслабването сякаш е мода, а не ангажимент. Така че не правите достатъчно изследвания и в крайна сметка правите грешките, изброени по-горе. Да, необходимо е да спортувате и да се храните здравословно.
Оставете коментар
- Youtube
- Хранително
- RSS
- електронна поща
Можете да се абонирате по имейл, ние ще ви изпратим имейл, когато бъде публикувано ново съдържание