Треньорът по хранене Asun Armas Prado препоръчва някои здравословни възможности за подготовка това лято.

смутита

Светът на диетите и отслабването се храни на базата на прищявки, обикновено мимолетни, които заливат мрежата, страниците на списания и книжарници. Последната тенденция, която пристига, е зелените шейкове за отслабване. Произведени от плодове и зеленчуци, знаменитости от цял ​​свят не са се поколебали да опитат неговия чудотворен - или така казват - ефекти. Защитниците му твърдят, че отслабват, пречистват и пречистват. Но колко истина има във всичко това?

Идват при някои от най-верните му последователи заменете цели ястия с един от тези шейкове. Треньорът по хранене Асун Армас Прадо предупреждава за опасността от прилагането на тази практика: "Не можете да прекарате цял ден само в пиене на шейкове. Те могат да служат за облекчаване на едно от петте хранения, но с тях единственото нещо, което елиминирате, са течностите и за да отслабнете наистина трябва да отслабнете ".

Шейковете сами по себе си не отслабват. Поради тази причина Армас препоръчва да се придобият здравословни хранителни навици и практикувайте ежедневни физически упражнения, ако искате да отслабнете. Шейковете могат да бъдат включени в балансирана диета. За този треньор по хранене най-доброто време на деня да ги приема е преди закуска, за да помогне за прочистване на тялото или между храненията, като освежаваща закуска.

Сред положителните аспекти на приемането на тези шейкове в рамките на балансирана диета е "наличието на антиоксиданти, полезни за здравето, посочено от цвета на зеленчуците ". Въз основа на тях можем да правим различни комбинации, които също" ще осигурят витамини, минерали и вода, за да бъдат по-хидратирани това лято ", обяснява този диетолог.

Смутитата могат да бъдат сладки или солени. Ако се подправи с чесън, олио, сол и някои подправки или ароматни билки, соленият вкус ще преобладава. Ако се смесват само зеленчуци и плодове, главният герой ще бъде сладкото.

„Ако добавим малко пшеничен зародиш, ние увеличаваме съдържанието му на витамини от група В, желязо и магнезий“, казва треньорът по хранене. И добавя: „Ако го придружим с парче плод, богато на витамин С, това ще ни помогне да усвоим желязото от зелените зеленчуци“.

Когато е възможно, по-добре е да се използват органични продукти без пестициди и ако не, обелете ги. Пази се от силно ароматизирани зеленчуци като целина: по-добре е да ги добавяте в малки количества. Избягвайте листата от моркови и ревен, защото имат токсични вещества. Пийте шейковете веднага след приготвяне за предотвратяване на окисляване и загуба на хранителни вещества.

Пет зелени смутита за лятото

Треньорът по хранене Асун Армас предлага пет здравословни и освежаващи зелени смутита да вземе през тези летни месеци.

Освежаващо смути за кожа 2 филийки ананас ½ краставица ½ ябълка Прекарайте всички съставки през блендераСпаначено смути Куп спанак 2 моркови, цвекло Прекарайте всички съставки през блендераПочистващ шейк Резен корен от джинджифил 1 цвекло ½ ябълка 4 моркови без листа Прекарайте всички съставки през блендераСпециално зелено смути 3 стръка броколи 1 скилидка чесън 2 домата 1 стрък целина ½ краставица ½ зелен пипер Прекарайте всички съставки през блендера. Може да се подправи с малко олио, оцет и сол.Освежаващо смути Зрял пъпеш 1 банан ½ чаша мляко или растителна напитка (овесени ядки, соя, ориз). Върнете се към гастрономическата добавка.