Успяйте да промените нашите навици в начина на живот, да приемете по-здравословни и поддържайте ни със здравословно и подходящо тегло това е едно от големите предизвикателства за много от нас. И в момента, заобиколен от обезогенна среда, която насърчава да яде повече - и по-лошо - от необходимото и да живее заседнал живот.

различни

Едно от основните неща, които знаем, е, че ако искаме да намалим част от теглото, което имаме, трябва да постигнем калориен дефицит. Това ще рече, консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме. За целта можем да намалим броя на изядените калории или да увеличим броя на изразходваните калории.

В този последен раздел, не само намираме изгорените калории чрез упражнения, но с това, което е известно като NEAT и което е интересно да се увеличи, ако искаме да отслабнем по-лесно.

За какво говорим, когато говорим за NEAT

Възможно е много от вас да знаят този термин перфектно, докато за други звучи като китайски - какъвто беше случаят ми доскоро -. Когато говорим за NEAT, имаме предвид съкращението на това, което на английски е известно като термогенеза на активност без упражнения.

Тоест, калоричните разходи, които биха се получили от физическите дейности, които правим през деня и които не могат да бъдат класифицирани като спорт или дейност, които правим във фитнеса. Всички тези малки дейности като изкачване на стълбите, ходене по нашите поръчки, почистване на къщата, пазаруване в супермаркета и т.н.

Въпреки че не сме наясно, тези малки NEAT дейности, които едва ли вземаме предвид, могат да направят голяма разлика. До такава степен, че някои проучвания са установили, че седенето с 2,5 часа по-малко на ден може да означава калорични разходи с 350kcal повече на ден. Което е не без значение данни.

Какво можем да направим, за да увеличим ежедневния си ИЗГЛЕД

Вземете стълбите

Това е чудесният съвет, който сме чували стотици пъти, но го повтаряме, защото може да направи много повече за нас, отколкото си мислим. Разликата в ходенето нагоре по стълбите, вместо по ескалатора или асансьора, може да бъде много по-голяма, отколкото си представяме.

Особено ако това е дейност, която трябва да правим по няколко пъти на ден. Това не само ще засегне силата и мускулите на краката ни или кардиореспираторния ни капацитет, но ще окаже пряко влияние върху броя на изгорените калории през целия ден.

Прекарвайте по-малко време в седене

Много от нас имат заседнала работа и искаме или не, прекарваме по осем часа на ден седнали. Не можем да избегнем това време, защото то е част от нашата работа. Това, което можем да направим, е ставай от време на време да се разтягаш, ако трябва да попитаме колега нещо и т.н.

Също така е важно, когато приключим работния си ден, да се възползваме от това да не седим, да се движим, изпънете крака и си върнете малко активност че осем часа седене са отнели.

Отидете пеша до нашите поръчки

Всеки ден има такива поредица от задължения или поръчки, които трябва да изпълним: отидете да вземете децата, отидете за малко в местния супермаркет, отидете до банката и т.н. В тези случаи, понякога поради липса на време и други за комфорт, обикновено вземаме колата.

Ако обаче пешеходното разстояние е достъпно, е добра идея да изберем да ходим пеша и по този начин да се възползваме от тези минути активност.

Отидете до супермаркета, вместо да ви донесат у дома

Технологиите ни улесниха живота, това е неоспоримо. Но това също улеснява това, ако го искаме, дори не е нужно да напускаме къщата. Реалността е, че е много удобно и бързо да направите покупката онлайн и да я занесете у дома, тъй като при обичайната липса на време улеснява нещата.

Спирането на хода до супермаркета обаче е спрете да изгаряте много интересен брой калории. И то е, че без да осъзнаваме, разхождайки се през супермаркета, разтягайки се, за да вземем нещата и носейки ги, за да ги поставим на колана, изгаряме много повече, отколкото си мислим.

Почиствайте ежедневно нещо в къщата

Никой не иска да дойде ден за почистване, но ако имате количествена гривна, ще сте я видели изгаряйте повече калории и ходете повече почистващия ден, който понякога във фитнеса.

Ако ежедневно метим, подреждаме малко, гладим или почистваме прозорците, че калорийните разходи ще бъдат добавени към почистващия ден и в края на седмицата ще бъдем изненадани от нашите резултати.

Играйте с нашите домашни любимци

Домашните любимци в нашата къща обикновено искат и трябва да играят и ние можем да се възползваме от тази игра. Ние не само се забавляваме, затягайки връзките си, но и без да осъзнаваме генерираме важна физическа активност.

Разменете дивана или киносалона за дейности на открито

Малко неща са по-изкусителни от това да прекарате целия уикенд легнал на дивана, без да правите нищо, освен да гледате филми и сериали. въпреки това, ако искаме да подобрим NEAT, Добра идея е да се възползваме от почивните дни, за да правим дейности извън дома.

Сега, при хубаво време, можем да планираме разходки в планината, да се разходим до плажа или просто, отидете на забележителности в близките градове - Тези, които винаги казваме, че ще посетим, но никога не успяваме да го направим -.