Успяйте да промените нашите навици в начина на живот, да приемете по-здравословни и поддържайте ни със здравословно и подходящо тегло това е едно от големите предизвикателства за много от нас. И в момента, заобиколен от обезогенна среда, която насърчава да яде повече - и по-лошо - от необходимото и да живее заседнал живот.
Едно от основните неща, които знаем, е, че ако искаме да намалим част от теглото, което имаме, трябва да постигнем калориен дефицит. Това ще рече, консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме. За целта можем да намалим броя на изядените калории или да увеличим броя на изразходваните калории.
В този последен раздел, не само намираме изгорените калории чрез упражнения, но с това, което е известно като NEAT и което е интересно да се увеличи, ако искаме да отслабнем по-лесно.
За какво говорим, когато говорим за NEAT
Възможно е много от вас да знаят този термин перфектно, докато за други звучи като китайски - какъвто беше случаят ми доскоро -. Когато говорим за NEAT, имаме предвид съкращението на това, което на английски е известно като термогенеза на активност без упражнения.
Тоест, калоричните разходи, които биха се получили от физическите дейности, които правим през деня и които не могат да бъдат класифицирани като спорт или дейност, които правим във фитнеса. Всички тези малки дейности като изкачване на стълбите, ходене по нашите поръчки, почистване на къщата, пазаруване в супермаркета и т.н.
Въпреки че не сме наясно, тези малки NEAT дейности, които едва ли вземаме предвид, могат да направят голяма разлика. До такава степен, че някои проучвания са установили, че седенето с 2,5 часа по-малко на ден може да означава калорични разходи с 350kcal повече на ден. Което е не без значение данни.
Какво можем да направим, за да увеличим ежедневния си ИЗГЛЕД
Вземете стълбите
Това е чудесният съвет, който сме чували стотици пъти, но го повтаряме, защото може да направи много повече за нас, отколкото си мислим. Разликата в ходенето нагоре по стълбите, вместо по ескалатора или асансьора, може да бъде много по-голяма, отколкото си представяме.
Особено ако това е дейност, която трябва да правим по няколко пъти на ден. Това не само ще засегне силата и мускулите на краката ни или кардиореспираторния ни капацитет, но ще окаже пряко влияние върху броя на изгорените калории през целия ден.
Прекарвайте по-малко време в седене
Много от нас имат заседнала работа и искаме или не, прекарваме по осем часа на ден седнали. Не можем да избегнем това време, защото то е част от нашата работа. Това, което можем да направим, е ставай от време на време да се разтягаш, ако трябва да попитаме колега нещо и т.н.
Също така е важно, когато приключим работния си ден, да се възползваме от това да не седим, да се движим, изпънете крака и си върнете малко активност че осем часа седене са отнели.
Отидете пеша до нашите поръчки
Всеки ден има такива поредица от задължения или поръчки, които трябва да изпълним: отидете да вземете децата, отидете за малко в местния супермаркет, отидете до банката и т.н. В тези случаи, понякога поради липса на време и други за комфорт, обикновено вземаме колата.
Ако обаче пешеходното разстояние е достъпно, е добра идея да изберем да ходим пеша и по този начин да се възползваме от тези минути активност.
Отидете до супермаркета, вместо да ви донесат у дома
Технологиите ни улесниха живота, това е неоспоримо. Но това също улеснява това, ако го искаме, дори не е нужно да напускаме къщата. Реалността е, че е много удобно и бързо да направите покупката онлайн и да я занесете у дома, тъй като при обичайната липса на време улеснява нещата.
Спирането на хода до супермаркета обаче е спрете да изгаряте много интересен брой калории. И то е, че без да осъзнаваме, разхождайки се през супермаркета, разтягайки се, за да вземем нещата и носейки ги, за да ги поставим на колана, изгаряме много повече, отколкото си мислим.
Почиствайте ежедневно нещо в къщата
Никой не иска да дойде ден за почистване, но ако имате количествена гривна, ще сте я видели изгаряйте повече калории и ходете повече почистващия ден, който понякога във фитнеса.
Ако ежедневно метим, подреждаме малко, гладим или почистваме прозорците, че калорийните разходи ще бъдат добавени към почистващия ден и в края на седмицата ще бъдем изненадани от нашите резултати.
Играйте с нашите домашни любимци
Домашните любимци в нашата къща обикновено искат и трябва да играят и ние можем да се възползваме от тази игра. Ние не само се забавляваме, затягайки връзките си, но и без да осъзнаваме генерираме важна физическа активност.
Разменете дивана или киносалона за дейности на открито
Малко неща са по-изкусителни от това да прекарате целия уикенд легнал на дивана, без да правите нищо, освен да гледате филми и сериали. въпреки това, ако искаме да подобрим NEAT, Добра идея е да се възползваме от почивните дни, за да правим дейности извън дома.
Сега, при хубаво време, можем да планираме разходки в планината, да се разходим до плажа или просто, отидете на забележителности в близките градове - Тези, които винаги казваме, че ще посетим, но никога не успяваме да го направим -.
- Седем храни, богати на здравословни мазнини, за да отслабнете с балансирана диета
- Трикове за отслабване Най-добрите начини за отслабване, според успешен треньор
- Визуализация за повишаване на нашата мотивация за отслабване на телесната хармония
- Трикове за отслабване Седемте заповеди на диетолозите да отслабнете без усилия -
- Седем алтернативи на бягането за отслабване