най-добрите

02 ноем Кои са най-добрите хранителни добавки? Трябва ли да ги взема?

Реших да направя тази статия поради количеството дезинформация, което намирам навсякъде. Препоръчително ли е да приемате хранителни добавки? Кои са най-добрите хранителни добавки?

Нека открием истината:

Какво представляват хранителните добавки?

Няма да ставам твърде техничен, защото това, което се интересувам от постигането с тази статия, е да изясня въпроса и за това не е нужно да усложнявате живота си.

Диетичната добавка е продукт, който приемаме за покриване на хранителен дефицит. Тоест, когато имаме хранителен дефицит, добавките служат за възстановяване на хранителния баланс.

Може би с пример ще бъде по-ясно: някои хора имат проблеми, които им пречат да поемат ефективно някои основни микроелементи. Хранителните добавки не са нищо повече от концентрирана доставка на този основен микроелемент. (или няколко).

ПРИЕМАНЕТО НА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ИМА ЛИ ПРЕДИМСТВА?

Тук започва мандангата. Има две противоположни и абсолютни позиции, които, от моя гледна точка, нито една от двете не е правилна.

Първият е този, който категорично заявява, че всички хора трябва да приемат хранителни добавки. Като цяло хората, които защитават тази позиция, са защото имат някакъв интерес зад нея.

НЕОБХОДИМИ ЛИ СА ТЕЗИ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ?

Този тип идеи се основават на ортомолекулярно хранене, според което стилът ни на хранене не покрива основните хранителни нужди и трябва да прибягваме до „екстра“ или да ядем повече, за да се грижим за здравето си.

Това е напълно невярно и е доказано. Приемайки добра диета, няма вид физиологичен дефицит. Както казах обаче, има специфични ситуации, при които може да се наложи да се прибегне до тези добавки, като например това обикновено се случва в случай на болест на Crohn или пернициозна анемия:

От друга страна, има хора, които отказват при всякакви обстоятелства да приемат всякакъв вид добавки, защото смятат, че това са нещо неестествено или вредно за здравето. Хранителните добавки обикновено са хапчета или хранителни препарати.

Кога трябва да приемам хранителни добавки?

Има многобройни ситуации, в които е необходимо или може да има многобройни ползи за здравето да се приемат хранителни добавки. Вече ви разказах за един от тях, когато има храносмилателен проблем или хранителен дефицит. Или също, ако сте вегетарианец или веган.

Има обаче повече ситуации, които му се поддават. Например, понякога го препоръчвам на пациенти с анорексия. Добавките могат да бъдат начин за запазване здравето на човека, когато той все още не може да яде.

Друга ситуация, в която може да се наложи да се вземе някакъв вид „екстра“, е случаят с хора, които практикуват много спортове през седмицата. Спортните практики като крос фит или други са много здравословни, стига да се извършват в диапазон от гъвкавост.

Те обаче имат недостатъка, че когато се упражняваме на толкова високо ниво, това се случва оксидативен стрес. Това означава, че ние „окисляваме“ минерали и витамини, за да може да възникне ситуация на определен хранителен дефицит.

КАКВО Е НАЙ-ДОБРОТО ХРАНИТЕЛНО ДОБАВКА?

Няма отговор на въпроса коя е най-добрата хранителна добавка, това ще зависи от вашите хранителни нужди, вашите цели, вашия метаболизъм и т.н.

Ако се съмнявате, най-добре е винаги да се свържете с медицински специалист или диетолог и да го оставите да ви посъветва.

Естествени хранителни добавки

Много пъти си мислим, че капсулата е по-малко естествена от растението, дълбоко в себе си това, което е важно, е хранителният състав.

ВИТАМИНОВИ ДОБАВКИ

В тези случаи обикновено препоръчвам приемайте добавки с витамини. Внимавайте, тази добавка за спорт не е типичната, която се продава в магазините за културизъм. За този тип продукти ще говоря в друга статия.

Имам предвид хранителните добавки, базирани на допълнителен запас от минерали и витамини. Целта е да се защитят много от функциите на тялото, като имунната система.

Този тип добавки могат да бъдат посочени и в случай на хора, които са постоянно с ниска енергия.

Ако това е вашият случай, ето някои от моите лични препоръки коя би била най-добрата хранителна добавка за мен:

ПРОТЕИНОВИ ДОБАВКИ

Протеинови добавки може да е препоръчително в някои случаи, тъй като може да се появи при някои заболявания, при които е необходимо възстановяване на тъканната тъкан или при спазване на някакъв вид диета като веган.

Въпреки това, човек, който следва вегански стил на хранене, не трябва да има недостиг на незаменими аминокиселини, ако го прави правилно. Допълнение с витамин b12.

Други хора решават да приемат протеинови добавки, защото правят много физически упражнения и/или искат да увеличат мускулната си маса.

Хранителни добавки за отслабване

Ако сте стигнали до този момент в статията, като сте я прочели внимателно, със сигурност сте разбрали, че няма смисъл да говорим за хранителни добавки за отслабване.

Причината за това е, че добавката е предназначена да запълни празнина, а не да ни помогне да отслабнем. Освен това повечето диетични добавки, които продаваме, се основават на „заблуди“. Поради тази причина, всеки тип диета, която се основава на консумацията на хранителни добавки, ви съветвам силно да не се доверявате.

Най-добрият начин за отслабване е чрез хранене. Яденето на добра диета и упражненията могат да бъдат направени. Всички чудодейни диети и лекарства от този тип, освен че са нездравословни, не действат.

Ако отслабнете по този начин, това, което ще ви се случи с времето, е, че ще претърпите отскок ефект, който ще ви накара да възстановите всичко, което сте спечелили.

Кои са най-добрите хранителни добавки за отслабване?

Има ли някаква хранителна добавка за отслабване, която да вземем, за да допринесем за нашия процес и по този начин да го направим нещо по-лесно

Да, но искам да стане ясно, че няма нищо, което да можете да вземете и без да правите нищо, „ви прави слаби“. Ако са ви продали нещо такова, са ви излъгали.

Повечето продукти от този тип се основават на предпоставката, че са „ускорители на метаболизма“.

Ако е вярно, че има някои храни, които притежават това ускоряващо свойство, обаче, те няма да бъдат от полза, ако лежим на дивана. От друга страна, колкото и канела да приемаме, това няма да ни накара да отслабнем наведнъж.

Публикувано от: Alejandro Vera Casas (Психология и хранене на кранове)

Colls Garrido, C., Gómez-Urquiza, J. L., & Fernández-Castillo, R. (2015). Употреба, ефекти и познания за хранителни добавки за спорт при студенти. Болнично хранене, 32 (2), 837-844.