Сънят под 6 часа и нередовността преди лягане е свързана с по-малко загуба на тегло, според резултатите от интервенционното проучване „Predimed-Plus“.

загуба тегло

Ако спиш малко и имаш променлив сън - не спиш едни и същи часове всяка вечер - затруднява намаляването на теглото и телесните мазнини. Това е ново заключение от проучването Predimed-Plus, Превенция със средиземноморска диета, което оценява ефекта от интензивна намеса с цели за отслабване, въз основа на консумацията на хипокалорична средиземноморска диета, насърчаване на физическата активност и поведенческа терапия за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и в която участват 23 испански центъра.

Напротив, "по-голямата стабилност на съня е свързана с по-голямо намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ). Адекватният сън е свързан с по-ниска обиколка на талията", обясняват Жорди Салас-Салвадо и Кристофър Папандреу, и двамата от Отдела за човешко хранене на Катедра по биохимия и биотехнологии на Университета Rovira i Virgili (URV) и други изследователски групи Predimed Plus. Резултатите от изследването, което анализира дали качеството на съня може да е свързано със загуба на тегло и намаляване на мастната тъкан, са публикувани в International Journal of Obesity.

За да извършат проучването, изследователските групи на Predimed Plus оцениха промените в теглото и телесните мазнини на 1 986 участващи лица - което представи наднормено тегло, затлъстяване и метаболитен синдром - в продължение на една година.

Изследователите отбелязват, че тези, които не са спали едни и същи часове всяка вечер в началото на проучването, са имали по-малко загуба на тегло на 12 месеца на последващи действия. Също така, като променлив сън и малко сън - по-малко от 6 часа на ден - е свързано с по-ниско намаляване на индекса на телесна маса (BMI) и обиколка на талията, съответно.

Връзката между затлъстяването и малкото сън вече е подкрепена с научни доказателства, за които Салас-Салвадо обясни, че „промените в циркадните ритми могат да намалят енергийните разходи и да модифицират ситостта ни, което ни кара да променяме часовете в тези, които ядем. Тези промени които влияят върху времето и/или честотата на приема на храна, се предполага, че те могат да предизвикат промени в енергийния баланс и да доведат до намаляване на телесното тегло ".

Съвети за адекватен сън

Резултатите показват, че предприемането на мерки за постигане на адекватен режим на сън може да бъде от полза за поддържане на теглото и предотвратяване на други нарушения, свързани с излишните телесни мазнини. "Проучването се провежда при възрастни с наднормено тегло/затлъстяване и метаболитен синдром. Следователно трябва да прилагаме препоръките за този възрастов диапазон над 65 години. Обхватът на съня ще бъде 7-9 часа", според актуализираните доклади на насоките от Националната фондация "Сън", която включва тази възрастова група като нова категория ".

В бъдеще групата на Салас-Салвадо и Папандреу ще се съсредоточи върху изследването "как продължителността и променливостта на съня могат да повлияят на сърдечно-съдовото здраве на хората. Нашата хипотеза върви по същата линия, вярвайки, че тези хора, които имат адекватна продължителност на сънят ще има по-добро сърдечно-съдово здраве ".