кетогенна

Когато тялото е в състояние на кетоза, черният дроб произвежда кетони, които се превръщат в основен източник на енергия за тялото.

Тъй като то напълно обръща начина, по който тялото ви работи (по добър начин), заедно с промяна в начина, по който гледате на храненето.

Тя се основава на предпоставката, че тялото ви е проектирано да функционира по-ефективно като изгаряне на мазнини от изгаряне на захар.

Fat Burner срещу Sugar Burner

Когато ядете нещо с високо съдържание на въглехидрати (онази вкусна поничка), тялото ви ще произвежда глюкоза и инсулин.

С диетата на обикновения човек глюкозата е основният източник на енергия.

Това първоначално не изглежда да е проблем, докато не осъзнаете, че тялото не може да съхранява толкова глюкоза. Това се превръща в проблем за вас, тъй като излишната глюкоза се превръща в мазнина, която след това се съхранява.

Тъй като тялото ви използва глюкоза като основен източник на енергия, глюкозата, която се превръща в мазнина, не се използва.

Когато тялото ви остане без глюкоза, то казва на мозъка ви, че имате нужда от повече, така че в крайна сметка търсите бърза закуска като бонбон или картофен чипс.

Можете да започнете да виждате как този цикъл ви води до изграждане на тяло, което наистина не искате.

И така, каква е алтернативата?

Когато намалите приема на въглехидрати, тялото ви започва да търси алтернативен източник на енергия и тялото ви влиза в метаболитно състояние, известно като кетоза.

Кетозата е естествен процес и има смисъл, когато мислите за човешкото тяло.

Вероятно сте чували за факта, че можете да останете седмици без храна, но само няколко дни без вода.

Причината за това е кетоза. Повечето хора, за добро или за лошо, имат достатъчно мазнини, запазени в тях, за да подхранват тялото си за известно време.

Когато тялото ви е в състояние на кетоза, то произвежда кетони. Кетоните се произвеждат от разграждането на мазнините в черния дроб.

Когато намалите приема на въглехидрати, нивата на глюкозата, заедно с нивата на кръвната захар, спадат, което от своя страна понижава нивата на инсулин.

Съдържание

Това е изцяло нов начин на живот, който предлага много предимства.

Вашето тяло ефективно се превръща в машина за изгаряне на мазнини.

Контролирайте кръвната си захар

За съжаление много хора страдат от диабет, причинен от неспособността на организма им да се справи с инсулина.

Психически фокус

Не можете да разберете колко мътни въглехидрати ви карат да мислите, докато не спрете да мислите за тях.

Причината, поради която изпитвате повишаване на умствената дейност, е, че кетоните са чудесен източник на гориво за мозъка ви.

Увеличението на мастните киселини оказва голямо влияние върху мозъчната функция.

Увеличение на енергията

Но знаете ли, че това помага да увеличите енергийните си нива?

Тъй като тялото ви не може да съхранява толкова глюкоза, когато тя е изчерпана, това означава, че тялото ви е свършило гориво (енергия) и се нуждае от повече.

По-добър контрол на апетита

Тъй като мазнините са по-естествени, те в крайна сметка оставят телата ни в състояние на ситост много по-дълго.

Това означава, че няма повече случайни желания, съчетани с усещането, че ще се сринете, ако не получите нещо върху себе си веднага.

Епилепсия

Холестерол и кръвно налягане

Печалбата?

По-малко токсично натрупване в артериите, което позволява на кръвта да тече в тялото, както би трябвало.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини показват драстично увеличаване на HDL (добър холестерол) и намаляване на LDL (лош холестерол).

Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати показват подобрение на кръвното налягане в сравнение с други диети.

Инсулинова резистентност

Е, има много алтернативи за нещата, които сте свикнали да ядете.

Има малки изключения като авокадо, звездни плодове и плодове, стига да се ядат умерено.

Храни, които трябва да се избягват

Те са основните източници на калории във вашата ежедневна диета.

Макросите, на които трябва да обърнете внимание, са:

  • Мазнини
  • Протеин
  • Въглехидрати

Общият дял на макросите, които трябва да се следват, е 70% мазнини, 25% протеини и 5% въглехидрати.

Това означава, че 70% от калориите ви ще идват от мазнини, 25% от протеини и 5% от въглехидрати.

Общо въглехидрати срещу нетни въглехидрати

Важно е да се разбере, че не всички въглехидрати се третират еднакво, когато се гледа етикет за хранителна стойност.

На етикетите на хранителните стойности ще въведете общо въглехидрати, заедно с допълнително разграждане на фибри и захари.

Тъй като фибрите не влияят на нивата на кръвната Ви захар, те се считат за нулев нулев въглехидрат.

Някои повече от други, така че е важно да се разберат тези с по-безопасен брой нетни въглехидрати.

Растителна сума Нетни въглехидрати

  • Спанак (суров) 1/2 чаша 0,1
  • Бок Чой 1/2 чаша 0,2
  • маруля (румен) 1/2 чаша 0,2
  • Карфиол (на пара) 1/2 чаша 0.9
  • Зеле (сурово зелено) 1/2 чаша 1.1
  • Карфиол (суров) 1/2 чаша 1.4
  • Броколи (флорети) 1/2 чаша 2
  • Кейл 1/2 чаша 2
  • Кейл (на пара) 1/2 чаша 2.1
  • Зелен фасул (на пара) 1/2 чаша 2.9

Ако обаче искате да се развихрите сами, ето какво трябва да направите:

  • Разберете планирането на храненето и планирайте храненията си, за да не правите грешки
  • Изчислете дневните си макро цели
  • Пийте достатъчно вода
  • Наспи се

Ако не сте в настроение да планирате ястия в момента, тогава можете да се откажете от това, което тялото ви казва и да ядете какво, когато се чувствате гладни, въпреки че това обикновено означава, че нямате вашите макро лещи.

Как да влезете в кетоза

Въпреки че не е необходимо да се влиза в кетоза възможно най-бързо, много хора смятат, че кетозата е първият успешен етап в кето пътуването.

Следните стъпки ще ви помогнат да постигнете това:

Как да разберете дали сте в кетоза

Има няколко различни начина да видите дали сте в кетоза.

Последното нещо, което искате да направите, е да полудеете, като измервате и тествате нивата на кетона си. След като разберете нещата, ще се научите да виждате сигналите, които тялото ви дава.

Ако искате да добавите маса към тялото си, докато сте на кето, се препоръчва да консумирате 1,0 - 1,2 г протеин на постно килограм телесна маса.

Кой е за вас? Ако тренирате много, може да искате да правите TKD или CKD.

Вашето тяло се нуждае от малко време, за да се приспособи.

Ако тялото ви произвежда твърде много кетони, тогава преминавате в кетоацидоза.

Тъй като напълно пренареждате начина, по който тялото ви работи, тялото ви няма веднага да бъде готово да се справи с разграждането на мазнините за енергия.

Това означава, че тялото ви няма непосредствен източник на гориво, което води до липса на енергия и обща летаргия.

Натрият помага за задържане на вода в организма заедно с попълване на така необходимите електролити.

Продължете да следите приема на електролит заедно с количеството вода, което пиете.

Крампи

За да предотвратите това, правите същото, което вече правите, за да предотвратите кето грипа, който увеличава приема на вода и натрий. Ако установите, че спазмите продължават да съществуват, може да помислите за прием на магнезиева добавка.

Запек

Тъй като най-честата причина за запек е дехидратацията, можете да помогнете за предотвратяването му, като увеличите количеството вода, което пиете всеки ден.

Ако установите, че това не е достатъчно, можете да добавите прах от люспи от псилиум към вашите напитки и ястия.

Сърцебиене

Ако проблемът продължава дълго време, тогава трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно вода и ядете достатъчно сол.

Ако проблемът продължава, може да се наложи да добавите калиева добавка към сместа.

Намалено физическо представяне

Тъй като тялото ви все още не е извършило пълния преход към изгаряне на мазнини, то губи своя източник на енергия много бързо, ако тренирате усилено.

Докато тялото ви се превръща в мазнини за енергия, ще откриете, че цялата ви сила и издръжливост ще се нормализира.

Ще откриете, че можете да купувате месо на едро и да съхранявате неизползваната част във фризера.