Бягане, ролери, футбол и други дейности. Малка сесия, гигантска награда
Време за четене: - '
26 ноември 2015 г. в 07:47
Рамона Браганца, холивудският треньор на знаменитости (наред с други: Джесика Алба, Хали Бери и Ан Хатауей) обяснява кои упражнения изгарят най-много калории само за половин час.
1- Ролки (Изгаря 425 калории за 30 минути)
„Кънките са номер едно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и калории за кратко време“, поправя Браганца. "Това е упражнение, което работи главно на мускулите на краката и опашката. И всичко това, без да натоварвате прекалено много коленете и други стави", засилва той.
Съвет за увеличаване на ефективността: Преместете една минута твърдо пързаляне със средна интензивност.
2- Бягане (Изгаря 374 калории за 30 минути)
"Това упражнение работи върху основните мускули на краката и опашката. За да извлечете максимума от всяка крачка, трябва да преместите ръцете си близо до тялото, без да се навеждате напред, и да не повдигате краката си прекалено много от удара, трябва правилно да подпрете крака си на повърхността, която използвате, за да бягате ".
Съвет за увеличаване на ефективността: Преминава със 70 процента от пълната скорост за 2 до 3 минути.
3- Скачане на въже (Изгаря 340 калории за 30 минути)
Това е упражнението, което най-често се използва от боксьорите за бързо отслабване преди официалното претегляне. За да оптимизирате практиката, използвайте въже, което не надвишава височината на подмишниците, когато стоите. Освен това трябва да скачате с леко раздалечени крака и изправено тяло. Скоковете не трябва да са твърде високи.
Съвет за увеличаване на ефективността: Многократна промяна на скоростта (понякога бавна, понякога бърза) и стил (скачане с един крак, след това два) или скачане на въже по време на бягане.
4- Хула-хула (Изгаря 300 калории за 30 минути)
Актрисата Мариса Томей и певицата Бионсе са някои от холивудските знаменитости, които извършват тази дейност, според Рамона. "За да направите това упражнение, трябва да хванете обръч за възрастни (те са по-големи и по-тежки от детските обръчи, което ги прави по-лесни за завъртане). За да разберете дали е подходящо, височината на обръча трябва да бъде половината от височината на обръч.За начало застанете с единия крак пред другия и преместете тежестта си напред-назад (обърнати около кръг). И дори ако движението не е перфектно, не е нужно да се притеснявате, защото това също изгаря калории. ".
5- Играйте футбол (Изгаря 282 калории за 30 минути)
Рамона поставя тениса на тази позиция, но най-популярният ни спорт е футболът. Следователно, тъй като според Harvard Health Publications скоростта на изгаряне на калории по време на футболен мач е сравнима с тениса, кънките на лед и ракетбола, ние го поставяме на същото място. И така, хората, които тежат между 70 и 85 килограма, изгарят приблизително между 260 и 311 калории.
6- Танцуване (Изгаря 221 калории за 30 минути)
Според Рамона тази дейност, макар и не тази, която изгаря най-много калории в пелотона, все още е отлично и забавно подсилване. "Ключът към изгарянето на мазнини по време на танци е да се поддържа висок ритъм. За това трябва да избирате песни с бързи ритми като латино или боливуд, а не да почивате между песните." Любимият трик на Braganza е да зареди 30 минути от песните, които харесваме най-много. "Започнете с оптимистична вдъхновена песен (например:" Just Dance "от Lady Gaga), след това преминете към песни с по-бързи и по-бързи ритми. След това трябва да намалите интензивността през последните 5 минути.".
Съвет за увеличаване на ефективността: Използвайте ръцете си. Направете ги повишени и ги преместете в ритъма на музиката.
7- Ходете бързо (Изгаря 170 калории за 30 минути)
За да разбере темпото, което трябва да бъде постигнато по време на разходката за изгаряне на калории, Рамона обяснява: "Ако отидете с някого и все още можете да проведете разговор, трябва да увеличите темпото. Когато не можете, това е интензивността, която трябва да се поддържа. Стъпките трябва да бъдат кратки и бързи, дръжте торса си изправен и движете ръцете си напред-назад, придружаващи стъпката. Първо трябва да подпрете петата, а след това и останалата част на стъпалото ".
Съвет за увеличаване на ефективността: Редувайте две минути бързо ходене с един от най-бързите, които можете, дори ако можете, джогинг.