Когато избирате диета за отслабване или просто знаете как работи тялото ни, темата на дневни калории. Чудим се колко калории трябва да консумирам и следователно колко калории да избягвам. Важно е да се отбележи, че развитието на мъжете и жените не е еднакво и следователно приемът на калории от определени възрасти също. Затова в тази статия ще ви дадем някои насоки, които ще ви помогнат да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден според възрастта че имаш.
- Обща формула
- Адекватни калории за деца
- Адекватни калории за тийнейджъри
- Адекватни калории за възрастни
- Адекватни калории за възрастните хора
- Ако искате да отслабнете
Обща формула
Има няколко формули за изчисляване на дневни калории че всеки човек трябва да консумира. Много просто е да умножите теглото в килограми по 30. Тази формула не е точна, тъй като за хора над 65 години не е вярна, но може да ви даде индикация.
Например, ако тежите 70 килограма х 30 = 2100 калории, дневното число, което трябва да ядете приблизително.
За да имате по-ясна информация, можете да използвате този калориен калкулатор.
Адекватни калории за деца
Децата поради техния размер не изискват толкова много калории като възрастни, така че имате справка:
- 2-годишни: трябва да ядат около 1000 калории на ден.
- 6-годишни: яжте около 1400 калории на ден.
Адекватни калории за тийнейджъри
Юношеството се характеризира с това, че е много взискателно към енергията и на този етап момчетата и момичетата се нуждаят от различни количества калории на ден. Младите хора трябва да ядат много калории, за да подсилят растежа си, ето броят на калории, подходящи за всяка възраст:
- 10-годишно момче: момичетата трябва да ядат между 1600 и 2000 калории на ден, момчетата между 1800 и 2600.
- 15-годишно момче: момичета между 1800 и 2400, докато момчетата се нуждаят от 2200 до 3200 калории на ден.
- Младо 20-годишно дете: между 3200 и 3500 калории на ден, като времето в живота, когато се нуждаем от най-висок калориен прием.
Адекватни калории за възрастни
Ние разглеждаме зрелостта като момент на баланс и равновесие, поради което балансирана диета и контрол в приема на калории е силно препоръчително и те могат да ни помогнат да постигнем по-добро здраве, когато сме по-възрастни. Ето някои указатели:
- Мъже от 25 до 60 години: 3000 калории на ден.
- Жени от 25 до 60 години: 2200 калории на ден.
Адекватни калории за възрастните хора
Когато човешкото същество е на възраст над 65 години, нуждата от калории намалява, а също така по здравословни причини се препоръчва да се контролира много колко калории се приемат:
- Лице между 65 и 70 години: 2200 калории
- Лице над 70 години: 1800 калории
Ако искате да отслабнете
Не забравяйте, че ако целта ви е отслабнете тогава трябва да умерите приема на калории и да го намалите малко в зависимост от възрастта и начина ви на живот. Правилното хранене е много важно, но физическата активност играе основна роля, като ви помага да консумирате по-голямо количество калории, като същевременно поддържате сърцето и тялото си здрави. Без съмнение е съществена стъпка, ако целта ви е да свалите няколко килограма.
Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Колко калории трябва да ям всеки ден според възрастта, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.