The сандвичи Те са бърза храна, която винаги свързваме с лошо хранително качество, предвид тяхната лекота на приготвяне, практичността им да се движат и тяхната свежест, която ни насърчава да ги консумираме през пролетта/лятото, трябва да знаем, че можем да направим тези препарати по-здравословни и да включим ги в диетата обичайно.

ключове

И така, ние ви даваме Ключове за превръщането на сандвичите в питателна и балансирана храна, без да губите практичността и бързината да го направите. Като вземем предвид всяка съставка, можем да приготвим здравословен сандвич, който да занесем в офиса, да хапнем в парк или в пешеходен ден или да хапнем вкусно и прясно в горещ ден.

Основен хляб

Сандвичите се характеризират с това, че се състоят от две половини от хляб пълнене с различни съставки, затова трябва много добре да изберем основния хляб. За да направите това, е необходимо да знаете колко повече фибри имате хляба и колкото повече дъвчене ви е необходимо, толкова повече ситост ще осигури, освен това, ако използваме пълнозърнест хляб, той ще запази всички микроелементи, които белият хляб губи по време на рафинирането.

Разбира се, ако искаме бял хляб, но искаме да контролираме калориите в диетата, можем да изберем тънък хляб или тънки филийки от него, за да направим сандвича. Ако можем да добавим към него семена или овесена каша, ще увеличим фибрите и здравословните хранителни вещества в допълнение към намаляването гликемичен индекс.

Пълнени

Като цяло избираме месен продукт, който може да бъде студено месо или колбас или дължина пилешки гърди или говеждо месо. Тук е от съществено значение да вземем предвид съдържанието на мазнини в месо да изберете и да изберете най-леките варианти и чиито мазнини са здравословни, като можете да добавите към сандвича риба, иберийска шунка, свински филийки, чието месо има добри мазнини за тялото.

Освен това обикновено добавяме някои зеленчуци, Те могат да бъдат сурови или варени, идеалното за получаване на балансирано ястие е да увеличите количеството им и да изберете повече от един сорт и цвят, за да имате повече разнообразие от хранителни вещества. Ако те са сурови, ще имаме повече фибри, повече свежест и повече ситост, докато ако те са сготвени, се препоръчва да не ги пържите, а да ги печете на скара, ако е възможно непосредствено преди сглобяването на сандвича и без премахване на кожата на зеленчука, например с тиквички и патладжани.

Важно е да запомните, че в сандвич не е нужно да включваме меса да или да, а по-скоро като източник на протеин с високо качество можем да добавим хамбургери от зеленчуци, сирене нискомаслено или яйце и допълнете останалата част от пълнежа с различни зеленчуци, от които имаме голямо количество за избор.

Превръзки

Обикновено подправяме и овлажняваме сандвича си с дресинг, но тук трябва да обърнем повече внимание, защото като цяло това е източникът на мазнини Y. натрий от сандвича, тогава, въпреки че не се препоръчва да се осолява останалите съставки, трябва да консумираме умерено и да подберем дресинга правилно.

Като здравословни възможности за добавяне на здравословни мазнини, вкус и влага към ястието имаме: авокадо за намазване на хляб, тестени изделия маслини, зехтин с чесън и магданоз, пюре от моркови с олио и черен пипер, натурално кисело мляко с наситнен лук и зехтин, паста сусам, Поставете на аншоа и други опции, които намираме като източник на мазнини, но със здравословни мастни киселини, както и богат вкус и текстура за обличане на сандвича.

Бърза и здравословна храна

С тези клавиши можем да съберем безкрайност на балансирани и питателни сандвичи, на които да се наслаждаваме без вина и да получим здравословна храна без много време за подготовка. Можем да получим, като добре подберем всяка съставка, пълноценно хранене, с сложни хидратиПолучени от хляб, протеини, които осигуряват сирене, яйца или месо, здравословни мазнини, за които трябва да подберем добре дресинга, витамини, минерали и фибри, които зеленчуците могат да осигурят.