Какво да приемате след тренировка, за да увеличите мускулната маса

Кои са най-добрите храни за вдигане на тежести и качване на мускулна маса? Вместо протеинови шейкове

след

Наталия Насаре Насента

Количеството протеин, което ще ви е необходимо след тренировка, насочена към увеличаване на мускулната маса, зависи от теглото ви, за да направите най-персонализираната препоръка. Но за да обобщим малко, например около 20 грама протеин след тренировка би било добре. Можете да постигнете това с приблизително 2 извара + 2 рула шунка и сирене (квадратни филийки) или с домашно мляко, прясно сирене и плодови шейкове (ако е за вегетарианци със соева напитка, меко тофу и плодове), с някои специфични кисели млека, които можете да намерите в супермаркета с повече протеини, правейки свои домашни барове с обезмаслено мляко на прах, с 5-6 бистри тортили.

Идеята би била да намерите кои храни са ви най-познати и кои сте готови да опитате, за да намерите най-подходящите варианти.

Надявам се да съм бил полезен.

Всичко най-хубаво,
Натали

Кармен Кантос Гарсия

Съгласен съм с Наталия във всички нейни съвети и е, че консумирането на протеинови храни ще ви помогне да замените необходимите компоненти за хранене на мускулите след усилие.

Но не забравяйте, че трябва да се стараете да се грижите за себе си през целия ден, а не само след тренировка, за да постигнете по-добри резултати.


Поздравления,
Кармен Кантос

Този уебсайт използва бисквитки, за да предлага нашите продукти и услуги, както и да събира статистическа информация. Ако продължите да сърфирате, вие приемате инсталирането и използването. Можете да промените настройките или да получите повече информация в нашата политика за бисквитки.

Интересни връзки

Видове диети

Статии по категории