тегло

МАДРИД, 29 януари (EUROPA PRESS) -

Погрешно е да мислим, че само упражненията са достатъчни, за да отслабнем, както е погрешно да вярваме, че колкото по-енергична е дейността, толкова повече калории ще елиминира тялото ни. Това показа група изследователи от Северна Америка, които препоръчват да се прави умерена дейност, ако целта е само да се изгарят калории.

Резултатите показват, че е време да се преосмисли ефектът от физическата активност върху ежедневните енергийни разходи, казват изследователите, които виждат своите открития като напомняне за важността на диетата и упражненията за постигане на загуба на тегло. Доказателствата, съобщени този четвъртък в списание „Current Biology“, обясняват това телата ни се адаптират към по-високи нива на активност, така че хората не е задължително да изгарят повече калории, дори ако се упражняват повече.

„Упражненията са много важни за вашето здраве - казва Херман Понцер от„ Градския университет в Ню Йорк “, САЩ -. Това е първото нещо, което казвам на всеки, който ме пита за последиците от тази работа за упражнението. Има много доказателства, че упражненията са важни, за да поддържаме тялото и ума си здрави и тази работа не променя това послание. Това, което добавя нашата работа е, че трябва да се съсредоточим и върху диетата, особено когато става въпрос за управление на теглото и предотвратяване или обръщане на нездравословно наддаване на тегло. ".

Хората, които започват програми за упражнения за отслабване, често виждат намаляване на загубата на тегло (или дори обрат) след няколко месеца. Сравнителните проучвания също показват, че хората с много активен начин на живот имат подобен дневен разход на енергия като хората в по-заседналите популации. Понцер отбелязва, че този аргумент е дошъл вкъщи, когато е работил сред Хадза, традиционно население на ловци и събирачи в Северна Танзания.

„Хадза са невероятно активни, ходят на дълги разстояния всеки ден и вършат много тежка физическа работа като част от ежедневието си„Pontzer се отнася.“ Въпреки тези високи нива на активност, ние открихме, че те имат подобни дневни енергийни разходи като по-заседналите хора с модернизиран начин на живот, живеещи в САЩ и Европа. Това беше истинска изненада и ме накара да се замисля за връзката между активността и енергийните разходи “, казва той.

ГРАНИЧНА ТОЧКА ПО ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

За да изследват този въпрос в новото проучване, изследователите измерват дневните нива на енергийни разходи и активност за повече от 300 мъже и жени в продължение на една седмица. В събраните от тях данни те виждат слаб, но измерим ефект на физическата активност върху ежедневните енергийни разходи, но по-внимателният анализ показва, че този модел е валиден само за субектите в долната половина на спектъра на физическата активност.

Хората с умерени нива на активност са имали малко по-високи дневни енергийни разходи --около 200 калории по-високо - от по-заседналите хора. Но хората, които са били над умерените нива на активност, не виждат ефект от допълнителната си работа по отношение на енергийните разходи.

„Най-физически активните хора изразходват същия брой калории всеки ден, както хората, които са били само умерено активни“, казва Понцер. Изследователите казват, че е време да спрем да приемаме, че повече физическа активност винаги означава повече калории и че може да има „сладко място“ за физическа активност, при което твърде малкото е нездравословно, но твърде много упражнения кара тялото да се напряга. големи суми, за да се настанят.

Понцер и колегите му сега планират да проучат как тялото реагира на промените в нивото на активност. Те ще започнат с търсене на други промени - например в имунната функция или репродуктивната система - които биха могли да обяснят как тялото се адаптира към по-големи физически нужди, без да консумира допълнителни калории.

КАКВО Е УМЕРНАТА ДЕЙНОСТ И АКТУАЛНАТА ДЕЙНОСТ?

Според Националната здравна организация интензивността отразява скоростта, с която се извършва дейността, или големината на усилията, необходими за изпълнение на упражнение или дейност. Може да се изчисли, като се попита колко усилия трябва да положи човек, за да извърши тази дейност. Трябва да вземете предвид интензивността на различните форми на физическа активност варира от един човек на друг.

Умерена физическа активност иs такъв, който изисква умерени усилия, който осезаемо ускорява сърдечната честота: ходете с бързо темпо; да танцуваш; градинарство; домакинска работа; активно участие в игри и спорт с деца и разходки с домашни любимци и др.

The интензивна физическа активност изисква много усилия и причинява учестено дишане и значително увеличаване на сърдечната честота: джогинг; бързо изкачване или изкачване на хълм; бързо пътуване с велосипед; аеробика; бързо плуване; състезателни спортове и игри и др.