Добре дошли в новия си живот

Леле, бил си на върха на фитнеса и не си загубил това, което си искал, или, още по-лошо, връщаш се от ваканция и си същият, както когато си започнал здравословната рутина. Можете да предотвратите това да се повтори

Непрекъснато чакаме да разберем какво предлага най-новата чудодейна диета или окончателния трик на момента, за да ускори загубата на мазнини, като същевременно намали необходимите усилия. Искаме да бъде бързо и безболезнено Не възнамеряваме да излагаме здравето си на риск, но много пъти не получаваме резултатите поради липса на последователност, тъй като не сме избрали подходящия метод или, което е най-лошото, защото веднага щом започнем да виждаме, че отслабнете пропускаме стъпките от диетата. Грешка!

прости

Храненето добре не трябва да бъде сложно. Нещо повече, колкото по-опростен е методът, който предлагате, толкова по-вероятно е да го направите да бъде успех и да го поддържате с течение на времето, докато се превърне във вашия диетичен модел. Ето пет навика, които според специалистите по хранене наистина могат да ви помогнат да отслабнете, независимо дали сте на диета от известно време или не фитнес или любовник, който да прекара следобедите, гушкайки се с одеялото си, яжте тупер или имайте вашата биологична градина у дома. Те са валидни за всички.

1. Кажете ми какво ядете.

Ако, както може би сте чували, за да загубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете, какво трябва да ям, за да избегна напълняване? Не се побърквайте да купувате леки продукти за отслабване или изгаряне на мазнини.

Преди да започнете да броите калории, е важно да се притеснявате за храната, която ядете: „Ако не сте наясно с основните храни, които трябва да ядете, всякакви хранителни стратегии, които следвате, ще бъдат безполезни“, казва той. Джулиан Хейс в Huffington Post. Какво обикновено ядете? Какво има в хладилника ви, нали? Е, детоксикирайте преработените храни, богати на мазнини, пълни с калории и захар, и започнете да пълните рафтовете с прясна, питателна храна, богата на протеини, минерали и витамини. Това включва всичко - от зеленчуци и зеленчуци до месо и риба. Да се ​​научим да избираме здравословни храни ще бъде най-добрият начин за активиране на загуба на тегло над всяка екстремна чудо диета (особено ако тя изисква малко или никаква допълнителна физическа активност, око)

2. Макронутриенти: балансът е добродетел

„Живеем в свят на крайности“, казва Хейс, който казва, че препоръките за хранене могат да се променят за една нощ от забрана към препоръчване на въглехидрати, мазнини, нишесте, протеини ... Нито ги елиминирайте от диетата ни, нито ги превръщайте в основната храна. Всичко има своята дупка и идеално количество.

Специалистите по хранене са единодушни, че трябва да се обърне специално внимание на макронутриентите, които доставят по-голямата част от метаболитната енергия на тялото. Основните са въглехидратите, протеините и липидите и те се различават от микроелементите - витамини и минерали - по това, че те са необходими в малки количества за осигуряват енергия и строителни материали, необходими за растежа и оцеляването на живите същества.

Ако оставите избора на храна на това, което ви идва на ум всеки ден, ще се окажете изтощени, без идеи или желание да ги имате и ще изберете да повторите менюто

Всеки макрос има основна роля за постигане на загуба на мазнини и трябва да намерите оптималното количество. Например, въглехидратите и захарите са от съществено значение, за да осигурят на тялото енергия; мазнините са полезни, защото помагат за задоволяване на глада и поддържане на адекватни хормонални нива, а протеините играят ключова роля в растежа на ноктите, кожата, косата и мускулите: „Трябва да търсите умереност и баланс, защото единственото нещо, което води до отслабване траенда се. Екстремното поведение може да работи в краткосрочен план, но е доста често, че възстановяваме загубените килограми за кратко време (често с наднормено тегло) “, настоява авторът.

3. Следвайте ежедневно меню

Важно е да знаете какво ще ядете всеки ден и да имате прогноза за това какви съставки може да са ви необходими, за да приготвите ястията, времето, необходимо за приготвянето им, и как да ги комбинирате правилно, за да промените ежедневната си диета и да направите то колкото е възможно по-здравословно. Не всеки ден маруля, нито всеки ден месо.

Ако оставите избора на храна на това, което ви се случва всеки ден ще свършите изтощени, без идеи или желание да ги имате и вие ще изберете да повторите менюто. Да не говорим, че един ден вероятно ще бъдете толкова мързеливи, че ще ядете първото, което искате ... Ето ви началото на края на вашата воля да поддържате здравословна диета, която ви помага да останете на идеалното си тегло.

„Започвате деня на 100%, но вземайки решение за безброй малки подробности през целия ден, като например какво да облечете, как да стигнете до работа, колко задачи трябва да направите ... Всичко това изчерпва силата на волята ви“, казва Хейс, който препоръчва автоматизирайте колкото се може повече навици, за да се избегне умствена умора и вземане на решения. От храна до упражнения или общо свободно време. Това е най-добрият начин да не саботирате вашата диета или вашата воля.

4. Проба и грешка: вашата идеална диета

Перфектният режим е този, който най-добре отговаря на вашата личност, цели и начин на живот. И за това няма друга вълшебна рецепта, освен да опитате, докато не намерите комбинация от храни и здравословни навици - сред които очевидно трябва да включите някои упражнения - които се вписват във вашия ден.

Трябва да се стремите да намерите диета, която да следвате почти без усилие и която не включва радикална промяна в начина ви на живот, тоест не става въпрос за цялостно модифициране на начина ви на хранене, а за адаптирането му, така че да е по-здравословно и да помага отслабвате. Можете да се заблудите, като се принудите да следвате определена диета и по-строга маса за упражнения в началото, така че приемането на умерена да ви бъде по-лесно за изпълнение.

5. Станете психически

„Ние не сме перфектни. Съвършенството е фантазия, че ако се надявате да го постигнете, това става най-прекият път към разочарованието “, обяснява Хейс. Понякога нещата се случват и нямате под ръка такава храна, която да ядете в точното време, в което трябва, или не, фитнес залата работи и не можете да отидете да правите упражненията си. И това?

Прескачането на диета и упражнения поради ден или сезон на възходи и падения не трябва да разрушава целия напредък или да прекрати нашата диета или маса за упражнения. Не драматизирайте и двете. Например, дори ако пропуснете диетата си 3 дни в месеца, ще продължите да постигате 90% от целите си и едва ли ще забележите минималните последици от вашите капризи. Просто се отпуснете.

Имайте предвид стратегията си и предполага че новият ви здравословен начин на живот е дългосрочен, но не забравяйте, че не си струва да живеете обсебени от диета, която сте затворили за цял живот, адаптирайте го към обстоятелствата, без да го изоставяте до минимум, и ще намерите новия си: много по-здравословни и с идеалното си тегло.