отслабнете

Ходенето на фитнес всеки ден не е синоним на отслабване. Казваме ви защо трябва да спазвате времето за почивка, за да бъде упражнението ефективно.

По време на отслабнете Стигаме до мисълта, че постоянното упражнение е ключът, а много пъти не е така. Ако сте свикнали да тренирате редовно, трябва да знаете, че това е една от основните грешки, ако това, което търсите, е тази загуба.

Всъщност липсата на почивка „може увеличават производството на коремни мазнини и дерегулира освобождаването на хормони, което може да повлияе на функционирането на метаболизма и да забави загубата на тегло ”, според Мигел Анхел Родригес, здравен директор на Zagros Sports Моралът

Защо е толкова важно да се уважават дните за почивка

Търсейки точно баланса, експертът потвърждава, че трябва да спазваме три дни почивка седмично, за да повишим ефективността на спорта и да забележим резултатите.

В много спортове на CrossFit или Running, Препоръчва се почивка между тренировъчните дни, така че тялото да усвоява постигнатото. "Например с рутинна програма за изгаряне на мазнини с умерена интензивност трябва да остане един ден за почивка между всеки спортен ден ".

Ако сте ветеран на упражненията и тялото ви е свикнало да се занимавате във фитнес залата, в кутията, да бягате, можете да намалите престоя. „Когато тялото свикне да тренира и първите цели са постигнати, почивката може да бъде намалена до 2 дни“.

Активна почивка

Той е част от така нареченото невидимо обучение. Упражнявайте, но много много нежно. „В средносрочен и дългосрочен план също е възможно да се приеме активна почивка, това ще рече, използвайте почивните дни за разходка, няколко минути плуване или каране на колело, но без да изисквате твърде много от тялото, просто като начин да го поддържате активно или като свободно време ”, начин да поддържате форма, без да довеждате тялото до крайност.

Ползите от почивката са ключови за нашето тяло

-почивката осигурява на тялото необходимата енергия за извършване на ежедневни дейности и тренировки.

-мускулите се нуждаят от 8-12 часа сън за възстановяване, в зависимост от интензивността на тренировката.

-злоупотребата с тренировки ще означава, че мускулите не са с максимална ефективност и увеличава риска от нараняване.