Наличието на здрави и здрави кости е от съществено значение, за да може тялото ни да не забелязва отминаването на годините и да можем да продължим да поддържаме нашата мобилност и качество на живот. Как можем да го получим?
Истината е, че укрепването на костите изисква отчитане на 3 основни фактора: диета, упражнения и прием на хранителни добавки.
Храни за укрепване на костите
Здравословната и балансирана диета ще ни помогне да поддържаме костите си в добро състояние. Е
Важно е да включим в менютата си храни, богати на калций, магнезий, калий,
бор, витамин С и витамин К при жени в менопауза.
Всички тези хранителни вещества са толкова важни за здравето на костите, че понастоящем се смята, че липсата на някой от тях значително увеличава риска от остеопороза.
Включването на всички тези храни в диетата включва прием на млечни продукти, обогатени с калций и витамин D. Също така плодовете, зеленчуците и ядките ще ни осигурят необходимото хранене за адекватен метаболизъм в костите.
Слънце
Включването на калций в диетата не е достатъчно за осигуряване на здраве и укрепване на костите. The
тялото се нуждае от витамин D, за да метаболизира този минерал и да го накара да го получи
възможно най-голям ефект. Слънчевите бани поне 10 минути на ден ще ни позволят да усвоим витамин D, от който се нуждаем, за да усвоим погълнатия калций.
Физически упражнения
Редовната физическа активност активира способността на костите да абсорбират калций. За
Следователно се стимулира генерирането на нови клетки. По този начин се подпомага развитието,
растеж и поддържане на костите, както при възрастни, така и при деца. Най-подходящото упражнение за подобряване на здравето на костите и укрепването им е това, което ни принуждава да поддържаме собственото си тегло. Разходките, танците и бягането са чудесни възможности.
Добавки за укрепване на костите
Ако нямаме достатъчно балансирана диета или тялото ни има недостатъци
на някои от основните хранителни вещества за здравето на костите, можем да изберем да приемаме
натурални хранителни добавки за укрепване на костите. Добавките с витамин D се препоръчват за възрастни хора и за тези, които не могат да се радват на слънце за известно време всеки ден.
По същия начин можем да изберем добавки с калций, за да намалим загубата на плътност
костите, които в комбинация със съответната доза витамин D помагат за намаляване на
възможност да страдате от остеопороза.
Въпреки че не е много известен, магнезият е толкова ефективен, колкото калция, за поддържане на
здрави кости. Следователно приемането на добавка от този минерал е от съществено значение да се избягва
остеопороза и подобряване на здравето на костите. По същия начин трябва да се вземе предвид необходимостта от прием на бор, минерал, способен да активира витамин D и естрогени.
И накрая, не можем да забравим за витаминните добавки за укрепване на костите.
Комбинацията от витамин В6, фолиева киселина и витамин В12 е много ефективна, както и
витамин К2, високо ефективен за увеличаване на костната плътност.
СВЪРЗАНИ ПРОДУКТИ
Хранителна добавка на основата на колаген и магнезий, която помага за подобряване на състоянието на сухожилията, костите и ставите
Хранителна добавка на основата на чист усвоим естествен колаген с магнезий, витамин С и хиалуронова киселина.
Хранителна добавка за правилното функциониране на хрущялите и костите.