Кои са храни за укрепване на костите? Ние ви предлагаме 8 ключови вкусотии с което можете поддържайте костите си здрави по естествен начин!
Не забравяйте, че ние сме това, което ядем и това вашата диета може да определи състоянието на костите ви и ставите, както и физическото ви състояние: уморен, женен, без енергия и т.н. И защо това, което ядем, влияе толкова много на нашето благосъстояние? защото храната се състои от:
- Витамини
- Мазнини
- Протеин
- Минерални соли
- Въглехидрати
И още много компоненти, които тялото ни усвоява, за да продължи да работи. Но ако не получим правилните хранителни вещества, за да функционираме правилно, болките в костите, ставите и мускулите ще започнат. В този момент тялото ни ни съобщава под формата на болка, че нещо не е наред. Уверете се, че не е заради лошата ви диета! Обърнете внимание на тези 8 храни за укрепване на костите.
Индекс на съдържанието
Храни за укрепване на костите: Броколи
Какво е броколи?
Броколи, броколи или броколи. Счита се за един от зеленчуците с най-много свойства и ползи за тялото ни.
- Фолиева киселина
- Витамин С, А, В1, В2 и В6
- Йод, цинк, мед, манган
В допълнение към: калций, калий, фосфор и желязо.
От друга страна, той почти няма калории и е от съществено значение за:
- Поддържайте костите ни здрави
- Укрепване на имунната ни система
- Намалете анемията
- Пречистете тялото ни
- Облекчете симптомите на менопаузата
Защо е в състояние да укрепи костите ни?
Броколите са една от най-мощните укрепващи костите храни в момента.
Високата му антиоксидантна сила се дължи главно на бета-каротини, изоцианати и витамин С. Всички те ни предпазват от свободните радикали, които причиняват процеси на стареене.
Това е една от храните, която забавя и предотвратява появата на остеоартрит, който се произвежда от износването на хрущяла. Това се дължи, благодарение на неговия компонент: сулфорафан, който блокира ензима, който уврежда хрущяла.
Колко да консумираме тази храна за костите?
Броколите, с две чаши седмично, са повече от достатъчни. Най-важното е, че го ядете суров, той ще помогне много повече на костите ви!
Храни за укрепване на костите: Сусам
Какво е сусам?
Сусам или сусам са много хранителни. Всъщност те имат повече хранителни свойства от белите семена.
Те се открояват с това, че:
- Голямо количество метионин
- Ненаситени мазнини (по-полезни от наситени)
- Калций, основен за нашите кости и зъби
- Желязото, ключово за определени функции на нашето тяло
- Без магнезий и глутен
Защо е в състояние да укрепи костите ни?
Сусамът, благодарение на своите компоненти, особено магнезий и калций, естествено намалява риска от остеопороза, на превантивно ниво.
Главно при жени в постменопауза, които са склонни да страдат от болест на декалцификация поради хормонални промени или изразен спад на естрогените.
Колко да консумираме тази храна за костите?
Шепа (100 грама) белени и сушени семена от сусам имат до 1200 mg калций и 500 mg магнезий, повече от достатъчно за помогнете на костите си.
Освен това можете да си купите сусам като масло, семена, напитки, шоколад и много други! Възползвайте се от свойствата му, както предпочитате.
Храни за укрепване на костите: Кейл
Какво е Кейл?
Кейл или кейл е зеленчук, който има тъмно зелен цвят. Съдържа много хранителни вещества, като: витамини и минерали, от съществено значение за костите и здравето ни!
По-конкретно, той съдържа високо ниво на протеини и фибри. Що се отнася до витамините, той се състои от: витамин С, Е, А и К.
Що се отнася до предимствата му, той е един от храни за укрепване на костите, но не само това! Кейл е способен на:
- Работете като противовъзпалително средство
- Осигурете антиоксиданти на нашето тяло
Защо е в състояние да укрепи костите ни?
Кейлът е една от храните за укрепване на костите, тъй като има високо съдържание на калций. Той е в състояние да осигури 9,4% от дневната нужда от калций за организма.
Благодарение на своя витамин К, той предпазва костите ни. Това е така, защото това е витамин, който участва в процеса на формиране на нашите кости. Освен това е доказано, че липсата на този витамин може да доведе до:
- Рискове от фрактури
- Натрупване на калций
- По-голяма вероятност от инфаркти
- Артериосклероза
- Остеопороза
Колко да консумираме тази храна за костите?
Чаша зеле е повече от 100% от минималния дневен прием, от който се нуждаем.
Храни за укрепване на костите: Зелени горчични листа
Какви са синапените зелени?
Синапените растения растат на групи като маруля. Те имат пикантен вкус и са богати на витамин А, С, К, Е и фолиева киселина. Те са преди всичко, а много богат източник на калций.
Синапените зеленчуци действат като храна за изграждане на костите, както и:
- Намалете възпалението
- Намалете болката при артрит, артроза, капки и др.
- Облекчете главоболието или кашлицата
Защо те са в състояние да укрепят нашите кости?
Синапените зеленчуци са храна, на която са способни укрепваме нашите кости тъй като подобно на броколи, те са богати на витамини А и С, желязо, бета-каротин и фолиева киселина. Също така те са естествен източник на калций, така че консумацията му се препоръчва преди всичко, за хора с непоносимост към лактоза.
Колко да консумираме тази храна за костите?
Горчичните зеленчуци имат най-добър вкус, когато се консумират сурови в салати или сотирани с малко масло. Също така, в супи, защото те са горчиви кръстоцветни зеленчуци от същото семейство като спанак, зеле и зелено зеле.
Вземете ги и повторете колкото пъти искате, те са невероятни за вашето здраве!
Храни за укрепване на костите: Спанак
Какво представляват спанакът?
Спанакът е лесен за отглеждане зеленчук, който тя се състои от голямо количество минерали и витамини. Това са цариците зеленчуци за тяхното използване и свойства.
- Витамин А и С
- Магнезий и желязо
- Калций, фосфор, сяра, микроелементи
- Протеини и фибри
Освен че съм храна за укрепване на костите, той е в състояние да помагат за предотвратяване на болести, Какво:
- Анемия
- Холестерол
- Храносмилателни проблеми
- Хипертония
- наднормено тегло
- Бременност
- Стареене
- Гледка
Защо те са в състояние да укрепят нашите кости?
Спанакът е отличен източник на други хранителни вещества за костната структура, включително калций и магнезий. Са способни да изграждат здрави кости.
По-конкретно, витамин К1, от който е съставен, помага да се предотврати прекомерното активиране на остеокластите: клетки, които унищожават костите.
От друга страна, приятелските бактерии в нашите черва, които превръщат витамин К1 във витамин К2, активират остеокалцин: основният неколагенов протеин в костите ни.
Освен това витамините, от които е направен спанакът, функционират и като котва в тези калциеви молекули в костта.
Колко да консумираме тази храна за костите?
Тъй като сме зеленчук, съставен предимно от вода и съдържащ малко въглехидрати, но с високо съдържание на протеини, можем да ги включваме в нашите салати и/или да правим рецепти с тях толкова пъти, колкото искаме!
Храни за укрепване на костите: ленени семена
Какво представляват ленените семена?
Ленените семена са храна за укрепваме нашите кости. Те идват от стъблото на лена, тревисто растение от семейство Линацееви.
Това, поради високите си свойства, се използва за готвене:
- Те имат диуретично значение
- Укрепване на костите
- Те помагат на сърцето
Разбира се, те помагат да запазим костите си здрави, но защо?
Защо са в състояние да укрепят нашите кости?
Ленените семена се намират вътре храни за укрепване на костите. Това е така, защото те ни осигуряват калций и ни дават свойствата на магнезия, основни компоненти за поддържайте костите ни здрави. На свой ред те съдържат ленено семе, което ни осигурява противоракови свойства: използва се за лечение на катарални състояния, бронхит и възпалителни заболявания. Освен това генерира нежен и ободряващ пургативен ефект върху червата.
Колко да консумираме тази храна за костите?
Ленените семена, можем да ги консумираме в дневна дажба от 25 - 30 g. Тоест две десертни лъжички на ден. Те са идеални за комбиниране в зърнени храни, салати, кисели млека и др.
Храни за укрепване на костите: Бадеми
Какво представляват бадемите?
Бадемите са семена, които идват от плодовете на сладкото бадемово дърво.
Смята се за сух плод, пълен със свойства:
- Те са богати на протеини
- Има здравословни мазнини
- Добре за бременни жени
- Алтернативи на млечните продукти
И много полезно за костите!
Защо те са в състояние да укрепят нашите кости?
Бадемите са храни за укрепване на костите поради високото съдържание на фосфор, който предпазва и укрепва костите и зъбите.
Колко да консумираме тази храна за костите?
Много е важно да сме наясно, че трябва да се грижим добре за здравето на нашите кости и зъби.
Просто ядем бадеми няколко пъти седмично, можем да го направим.
Храни за укрепване на костите: Зеле
Какво е зеле?
Зелето или зелето е ядливо растение. Състои се от листа, които покриват цялата външна част от него.
По-конкретно, тя се характеризира с преди всичко:
- Вода
- Източник на калий
- Магнезий
- Витамини А, С, Е и фибри
Защо е в състояние да укрепи костите ни?
Яденето на зеле осигурява витамин С: необходим за костите, кожата, лигавиците и за здрава имунна система.
Също така зелето е храна, която действа като домашно лекарство срещу артрит. Това е така, защото съдържа глутамин, аминокиселина, която се използва за облекчаване на болката, причинена от това заболяване.
Колко да консумираме тази храна за костите?
Може да се използва в кърпи за облекчаване на болката, като? Много лесно! някои зелеви листа се нарязват и се увиват в марля или плат. След това почиват на възпалената или възпалена става и я оставят да действа за една нощ.
По-конкретно, по отношение на това колко да се консумира, тъй като това е растение с най-висок процент на вода, е идеално да се консумира дори всеки ден!
Не забравяйте да консумирате всичко това храни за укрепване на костите стига да имате препоръката на Вашия лекар или диетолог. За по-здрави кости!