Абонирайте се за Vitónica

Една от най-често срещаните препоръки, когато става въпрос за насърчаване на отслабването, е това нека имаме здравословна диета и спорт. Обикновено тези две насоки са свързани и са най-добрият съвет, ако става въпрос за поддържане на активен и здравословен живот, който удължава продължителността на живота ни.

Ако обаче говорим само и стриктно за отслабване, реалността е, че упражненията нямат същото тегло като правилното и здравословно хранене. И то е, че не сме прекалено ефикасни за изгаряне на калории, така че опитите да отслабнете единствено чрез спорт обикновено не е добра идея. Що се отнася до загуба на тегло, нашата диета е най-важна.

Как отслабваме

изразходването

Неоспоримо е, че спортът ви помага да отслабнете, както показват различни изследвания през последните години. Това обаче не е най-ефективният начин да го направите, тъй като за да отслабнем трябва да постигнем калориен дефицит, който не е нищо повече от изгаряме повече калории, отколкото ядем И така казано звучи просто, но нищо не е по-далеч от истината.

И е, че тялото ни е много ефективно, като се възползва от калориите, които консумираме, и се възползва от тях, но много бавно изгаря същите калории. Това има - или е имало - някакъв смисъл, ако вземем предвид, че тялото ни приема от храната, която ядем, енергията, от която се нуждае, за да функционира и енергията, която не се консумира, се натрупва под формата на мазнини за време на нужда.

Това беше много полезно във времена, когато консумацията на калорични храни беше много ниска и тялото ни трябваше да се адаптира по такъв начин, че да използва максимално тези калории и да не ги губи лесно. Причината обаче е този ефективен механизъм, сега, когато ядем много калорични храни, за нас е много трудно да ги изгорим.

Изгаряне на калории чрез упражнения

Знаейки това, може да си помислим, че чрез увеличаване на интензивността на спорта ще изгорим повече калории и следователно със сигурност ще отслабнем. Изследванията показват, че спортът, който би трябвало да правим, за да изгорим калориите от някои храни, е много повече, отколкото бихме могли да си представим.

Така например, през 2017 г. клиниката Майо направи доклад, в който събра броя на изгорените калории, занимавайки се с различни спортове. В примерите те поставят жена с тегло около 76 кг и мъж с тегло около 88 кг.

За да ви даде представа, жена с подобно тегло би изгоряла 365 калории на час джогинг по елипсовидната, докато мъжът би изгарял около 455 калории на час. Играта на баскетбол би изгорила около 584 калории за жените и около 728 калории за мъжете. За да дам само един пример, салата цезар има около 1000 калории.

Преди това, през 2016 г., Кралското общество за обществено здраве също посочи в таблица колко упражнения трябва да направите, за да изгорите калориите, но този път сравнявайки го с тези, погълнати с определени храни. По този начин, за да дадем няколко примера, за да изгорим четвърт пица (449 ккал), ще трябва да ходим бързо почти час и половина или да тичаме 43 минути. В случай на десерт като кифли (265 ккал) ще трябва да ходим бързо 48 минути или да бягаме 25 минути, Очевидно усилието е много голямо в сравнение с погълнатото.

Реалността е, че колкото и да ни се иска, нито един спорт не компенсира факта, че ядем нездравословна храна или консумираме излишни калории. Ако искаме да отслабнем, трябва да създадем калориен дефицит и въпреки че спортът може да ни помогне, това започнете с храненето.

Не са само калориите

Във всеки случай трябва също да вземем предвид, че когато става въпрос за отслабване, не всичко е калории, а какви калории ядем и откъде отслабваме. Две храни могат да ни осигурят еднакъв брой калории, но ефектът върху тялото ни ще бъде различен, тъй като те се съхраняват по различен начин.

Например калориите от сладки напитки повишават нивата ни на глюкоза и не ни зареждат. Същите калории от пилето обаче носят висок прием на протеини, което ни помага да се напълним. Що се отнася до отслабването, трябва да постигнем калориен дефицит, да. Но ние също трябва уверете се, че калориите, които консумираме, ни осигуряват добри хранителни вещества, че ни удовлетворяват и се грижат за здравето ни. Важното е да придобием здравословни навици.

И тук влизат спортът и физическите упражнения. Наличието на адекватно тегло е полезно за нашето здраве, но няма да е от полза, ако пием алкохол редовно, ако пушим или ако сме напълно и напълно заседнали. Спортуването ще ни помогне да останем активни, да подобрим метаболизма си, да остаряваме по-здравословно и активно, да се грижим за нашето сърдечно-съдово здраве и да се грижим за нашите кости и мускули, наред с други неща. В допълнение, това ще помогне на отслабването ни да бъде придружено от подобряване на телесния състав.

Сподели Не сме много ефективни при изразходването на калории чрез упражнения: ако искате да отслабнете, не пропускайте диетата