Студът, липсата на физическа активност, както и увеличаването на храните, богати на мазнини и въглехидрати, биха били причините за напълняване. „Намаляването на упражненията се дължи на метеорологичните условия, които ни карат да останем повече в домовете си. Не е много приятно за обикновените хора да избягат, когато температурите са много ниски или вали ”, добавя кинезиологът.
Ако искате да се отървете от излишните килограми и да подготвите фигурата си за лятото, от съществено значение е да направите някои аеробни упражнения, според професионалиста. Някои ефективни алтернативи са: ходене, колоездене, джогинг, плуване или танци под каквато и да е форма. В същото време трябва да се провежда балансирана диета, тъй като няма да се получат оптимални резултати, ако калорийният прием не намалее.
Ходете с бързо темпо
- Това упражнение ви позволява да изгорите между 500 и 800 калории, ако изминете километър за по-малко от 10 минути.
- По време на работния ден се разхождайте, когато отивате на работа или след обяд. Много е удобно, особено за хора, които прекарват по няколко часа на ден седнали.
- Ходете с бързо темпо 5 км, 3 до 5 пъти седмично.
- Позата на тялото е от съществено значение. Трябва да държите главата си подравнена с торса и таза. Вратът и раменете трябва да са изправени, а ръцете отпуснати.
- Дишането ви трябва да има същия ритъм като скоростта на стъпката ви.
Велосипед
- Ако искате да отслабнете бързо, велосипедът може да бъде най-добрият ви съюзник. Ако въртите педал в продължение на 60 минути с леко темпо, можете да елиминирате повече от 450 калории на сесия.
- Добра рутина за отслабване е да карате колело по 20 минути на ден.
- Ползите от него за тялото са много: Предотвратява болки в гърба, предпазва ставите, успокоява стреса, увеличава капацитета на белите дробове и т.н.
- Намалява с 50% риска от сърдечни и съдови патологии, а също и лош холестерол.
Трос
- Един ден можете да го направите с по-интензивна скорост за 15 минути, а на следващия ден по по-щадящ начин за 30 минути.
- Темпото на вашия тръс трябва да ви позволява да говорите. Важно е организмът да е постоянно кислороден.
- Докато тренирате, не спирайте да хидратирате.
- Носете удобни дрехи и обувки, които ви позволяват да джогирате без проблеми.
Присъствайте
1. Когато избирате физическа активност, имайте предвид, че тялото използва 5 калории в минута при ходене; бягане, 10; използване на велосипеда, от 3 до 7 и плуване, 15.
2. Практикувайте го 2 или 3 пъти седмично в продължение на 30 минути Rolex Replica.
3. Ако имате наднормено тегло и искате да отслабнете, консултирайте се с лекар, за да изключите всяка съществуваща патология.
4. Не забравяйте, че упражненията трябва да бъдат придружени от хранителна диета, за която се консултирайте с диетолог.
- Предимства на приема на добавки за бързо отслабване
- Домашни средства за премахване на увисналите ръце Отслабване Превенция на отслабване
- Индийска версия на диета с периодично гладуване за отслабване; Лесна и здравословна рецепта!
- Животът работи достатъчно, за да отслабнете Infobae
- Ябълков оцет за отслабване и отслабване