Вижте навигационно търсене

Навигация

Потърсете

някои

Главно меню

  • Цената на инсулта
  • Рискови фактори
  • Какво е инсулт?
  • Симптоми на инсулт
  • Някои съвети за предотвратяване на инсулт
  • Клинични изпитвания
  • Новини
  • Сътрудничество
  • Преса новини за групата
  • Сътрудничи с нас
  • Помощни програми

Следете актуализациите на страницата на:

Хранителни навици:

Някои препоръчани обичаи:

• Винаги четете етикетите на храните по време на пазаруване на хранителни стоки за съдържание на сол, което трябва да бъде намалено до по-малко от чаена лъжичка на ден (приблизително 2,3 g натрий). Вместо трапезна сол е по-препоръчително да използвате ароматни билки като розмарин, мащерка. Месото с високо съдържание на сол, като хот-дог, шунка, пържоли или пушени меса, трябва да се намали или избягва. Консервираните храни също трябва да се избягват, тъй като те често са с високо съдържание на сол. Хората с високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност трябва да приемат максимум половин чаена лъжичка сол на ден. Една от ключовите думи, върху които трябва да се обърне внимание на етикетите, е натрий (натриев алгинат, натриев бензоат, натриев бикарбонат, мононатриев глутамат). Излишъкът от сол може да повиши кръвното налягане до опасни нива.

• Яденето на поне пет порции плодове и зеленчуци на ден може да намали риска от инсулт. За плодове порция може да се счита за 1 парче плод, парче пъпеш или чаша плодов сок. За зеленчуци порция ще бъде 1 купа салата или половин купа зеленчуци. Ниските нива на калий са свързани с повишен риск от инсулт, а пресните плодове и зеленчуци са богати на калий.

• Увеличете консумацията на риба, птици и пълнозърнести зърнени храни. Рибата е добър източник на омега-3 мастни киселини, които могат да намалят риска от инсулт. Сьомгата е най-богатият източник на омега-3 мастни киселини, последвани от херинга, сардини, камбала и риба тон.

• Традиционната средиземноморска диета значително намалява риска от инсулт. Средиземноморската диета се състои от: зехтин като основен източник на мононенаситени мазнини, умерени количества риба, много плодове и зеленчуци, хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, бобови растения, картофи и ядки, малко до умерено количество вино и малко количество червено месо, яйца и млечни продукти.

• Препоръчително е да намалите количеството мазнини, особено наситените и ненаситените мазнини от типа транс. Някои примери за храни с този тип мазнини са месо, телешка мазнина, масло, маргарин, пилешка мазнина, сметана, яйчен жълтък (препоръчват се не повече от три на седмица), пълномаслено мляко, сирене и масло кокосово или палмово масло (присъства в много видове индустриални сладкиши).

• Препоръчително е да намалите количеството пържена храна, за предпочитане е да ги печете, печете или варите.

• Приемът на сладкиши и напитки, съдържащи захар, трябва да бъде намален. Етикетите показват количеството захар (обикновено се посочва количеството въглехидрати).

Упражнение

• Трябва да получавате поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност пет или повече пъти седмично (достатъчно е бързо ходене). Някои хора, особено преживели инсулт с остатъчно увреждане, може да се нуждаят от оборудване за тренировки или специални програми под медицинско наблюдение. За тези, които не могат да намерят 30 минути направо на ден, са достатъчни до три 10-минутни упражнения. Ходенето е едно от най-препоръчителните упражнения и около десет хиляди стъпки на ден (около 5 км) ви позволяват да постигнете целите на ежедневната физическа активност. Упражненията значително намаляват риска от инсулт и е доказано, че подобряват функцията на кръвоносните съдове, въпреки че последната полза се губи, ако спрете да спортувате. Упражненията също така увеличават "добрия" холестерол (HDL), който при високи нива осигурява сърдечно-съдова защита .

Стрес

• Препоръчително е да идентифицирате причинителите на стрес и да намерите начин да ги намалите или премахнете. Ако е необходимо, можете да се обърнете към професионална помощ. Чувството на тревожност или депресия не трябва да се засилва.

Медицински грижи

• Трябва да присъствате на всички планирани медицински посещения, включително годишен физически преглед .

• Ако се подлагате на лекарства, препоръчително е лекарствата да се виждат и да се използват напомняния. Използвайте кутия за хапчета и водете записи на лекарствата. Препоръчително е да планирате предварително кога да купувате нови лекарства и да контролирате изтичането на същото.

Лекарства и лекарства

• Препоръчително е да се ограничи консумацията на алкохол до не повече от две напитки на ден за повечето мъже и една напитка на ден за жени и хора с по-малко тегло (една напитка = 400 куб. См бира, 175 кубика вино, спиртни напитки 60 кубика) .

• Отказвам пушенето . Можете да опитате да се откажете от пушенето с медицински контролирани програми. Препоръчително е да научите стратегии за справяне с моменти на голямо безпокойство относно тютюнопушенето и рецидивите. Поради анти-тревожните свойства на никотина е важно да се търси програма за отказване от тютюнопушене, която да се занимава не само с физическа зависимост (която не трае дълго), но и с поведенческа зависимост, която е много по-дълга.

• Някои лекарства като кокаин или лекарства, съдържащи амфетамини, увеличават риска от инсулт при която и да е форма на поглъщане. Те не трябва да се приемат без рецепта. В допълнение към незаконните наркотици, тази категория включва хапчета за отслабване, хапчета за повишаване на концентрацията или за повишаване на физическите постижения в спорта.

Препратки

Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC). 2011. Обичайни прием на натрий в сравнение с настоящите диетични указания --- САЩ, 2005-2008. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 60 (41): 1413-1417.

Kolubo Y. 2012 Традиционно управление на рисковия фактор за инсулт: безкрайно предизвикателство за здравословното поведение на диетата и физическата активност. Curr Opin Neurol 25 (1), 11-17.

Gulsvik AK, Thelle DS, Samuelsen SO, Myrstad M, Mowé M, Wyller TB. 2011. Стареене, физическа активност и смъртност - 42-годишно последващо проучване. Int J Epidemiol. doi: 10.1093/ije/dyr205

Mozaffarian D, Wu JH. 2011. Омега-3 мастни киселини и сърдечно-съдови заболявания: ефекти върху рисковите фактори, молекулярните пътища и клиничните събития. J Am Coll Cardiol. 58 (20): 2047-2067.

Sacco RL, Adams R, Albers G, Alberts MJ, Benavente O, Furie K, Goldstein LB, Gorelick P, Halperin J, Harbaugh R, Johnston SC, Katzan I, Kelly-Hayes M, Kenton EJ, Marks M, Schwamm LH и Tomsick T. 2006. Насоки за профилактика на инсулт при пациенти с исхемичен инсулт или преходна исхемична атака. 2006 г., 14 март; 113 (10): e409-49.

Уилямс О. 2010. Дневници на удара. Ръководство за оцелели и техните семейства. Oxford University Press.