Консултирайте се с експерт по хранене, за да получите план за хранене според вашите нужди.

година

Знаем, че един от най-ефективните начини за поддържане на здраве е чрез балансирана диета и редовна физическа активност. Въпреки че горното звучи просто, в действителност не е така, защото когато се занимаваме с физическа активност, е необходимо да обмислим диетата дали иска да намали теглото, да увеличи мускулната маса или просто да бъдем здрави.

Важността на диетата при упражненията се състои в това какво да се яде преди и след него, така че да има адекватен енергиен баланс, трябва да консумирате същото количество калории, които се изразходват за един ден.

Когато правите физическа активност от:

  • Идеалната сутрин е да консумирате нещо, преди да започнете упражнението (това може да е нещо леко като зърнен блок или кисело мляко или банан).
  • Следобед трябва да се консумира нещо между час до час и половина преди споменатата дейност (като сандвич с пуйка).

След тренировка е важно да се консумират храни, които осигуряват въглехидрати и протеини като пълнозърнести храни и постно месо.

В допълнение към консумацията на подходяща диета е много важно да поддържате добра хидратация, така че трябва да консумирате 2 литра вода на ден. Не забравяйте да се консултирате с експерт по хранене, за да получите план за хранене според вашите нужди.