Плодовете са много здравословен вид храна поради хранителното си богатство, но понякога не са толкова нискокалорични, колкото може да се очаква.
Здравословната диета включва консумация на плодове, зеленчуци, зеленчуци, месо и риба, т.е. Сортово хранене, богата на витамини, с a здравословен хранителен прием и с ниско съдържание на наситени мазнини.
Много хора погрешно решават дали дадена храна е добра или лоша според броя на калориите. Вярно е, че те могат да насърчат наддаването на тегло, но има и други проблеми, които трябва да разгледаме, като например съдържанието на захар или холестерол в храните, които включваме в диетата си.
Сред сортовете плодове, които обитават пазара, ябълки те обикновено пораждат този тип съмнения. Притеснявате ли се от калориите в ябълката? Ябълката е плод, много богат на вода и калий, с калориен прием, който не е толкова висок, колкото се смята в популярност.
Хранителни стойности и калории на ябълката
Въпреки че тези стойности могат леко да се променят в зависимост от сорта ябълки, ще разгледаме основните хранителни качества на посочения плод, като във всеки случай ще вземем за референция 100 грама продукт.
Ябълката е богата на калий (99 mg), основен минерал за спортисти, благодарение на положителното му въздействие върху нервно-мускулната и нервната система. Техният енергиен принос също се осигурява от въглехидрати които в този случай са в малка доза от 12 грама. Ябълката също съдържа фибри, по-точно 2 грама, така че си струва да го консумирате за закуска или в средата на сутринта
Що се отнася до броя на калориите, едва ли има 50 калории на 100 грама продукт, така че не трябва да се притесняваме за това, ако спазваме хипокалорична диета.
Освен това, за да преценим дали конкретна храна угоява, трябва да разглеждаме повече от калориите. Например ябълката съдържа 85,7 грама Вода, така че това е лесно смилаема храна, която ще ни помогне да се борим срещу задържането на течности, да се поддържаме хидратирани вътре и да облекчаваме отока и чувството за тежест.
Но, независимо от калориите, това, което трябва внимателно да наблюдаваме с консумацията на плодове и по-специално с ябълките, е тяхното съдържание в фруктоза. Фруктозата е естествената захар, която включва тази група храни, а ябълките се характеризират с много високи нива. Затова много хора вярват, че ябълката се угоява.
Според Фондация "Испанско сърце", а 12% от състава от ябълките е захар (особено фруктоза, но съдържа и малко глюкоза и захароза). Най-добрият начин да ги консумирате е да ги избягвате през нощта, както другите видове плодове, именно поради наличието на фруктоза.