Когато говориш за мускулна хипертрофия, прави се препратка към мускулен растеж и самото тяло поради увеличаването на масата на определени мускулни групи.

видове

Той е консолидиран като една от основните цели на повечето хора, които ходят на фитнес. За постигане на хипертрофия нито една диета или тренировъчна програма няма да свършат работа. Трябва да се спазват поредица от насоки или ключове, които с постоянство и отдаденост ще помогнат за задоволителното изпълнение на предложените цели.

Той е свързан с практикуването на анаеробни спортове поради непрекъснато и продължително повтаряне на едни и същи упражнения. Тези спортове включват вдигане на тежести и културизъм.

Важно е разграничават различните видове хипертрофия, които съществуват, Е, в зависимост от това, което се провежда, обучението ще представи различни условия и характеристики. Следователно по-долу ще видим основните видове и техните разлики.

Видове мускулна хипертрофия

Както казахме, има различни видове хипертрофия, намирайки се пред миофибриларна хипертрофия и саркоплазма че ще разграничим накратко по-долу.

Какво представлява миофибриларната или саркомерната хипертрофия?

Характеризира се с a растеж, причинен от увеличаването на броя и обема на мускулните влакна.

За да се постигне това, основният ключ е видът на проведеното обучение. По този начин, упражнения с малко повторения и забележима тежест (Под 6RM, т.е. тежест, която ви позволява да изпълнявате максимум 6 повторения).

Този тип обучение се прави с структурни упражнения, които включват едновременно няколко мускулни групи и изискват отлично техническо изпълнение, за да минимизират риска от нараняване.

Поради нарастването на нервно-мускулната умора, което този тип силова тренировка предполага, почивка Тя трябва да е по-голяма (между 1´30´´ и 4´), увеличавайки това с нарастването на товара (6RM = 1´30´´- 2´ и 1RM = 4´- 5´)

Използване на този тип обучение, ще подобрите вашата мускулна координация. Тялото ще се научи да набира по-голям брой мускулни влакна, за да изпълни специфичен технически жест, по-бързо и ефективно, като е една от основните причини за произтичащото увеличение на силата.

Този тип тренировки са най-използваните при вдигане на тежести.

">

Какво е саркоплазматична хипертрофия?

Това се случва поради увеличаване на саркоплазмата, вещество, което обгражда мускулите. Саркоплазмената хипертрофия предизвиква увеличаване на обема на нашите мускули . Това се случва, защото не мускулните влакна растат, а саркоплазмата, която заобикаля мускула.

Ако в предишния случай, при миофибриларна хипертрофия, се препоръчва тренировка, при която преобладава голямо тегло с малко повторения, саркоплазмената хипертрофия се постига чрез тренировки за съпротива и упражнения със средно тегло и голям брой повторения (6RM-15RM). По този начин ще увеличим мускулния обем чрез изпомпване, но увеличаването на силата няма да бъде толкова значимо, както при миофибриларната хипертрофия.

Ако искате да научите повече за рутините за трениране на сакоплазматична хипертрофия, оставяме ви публикация за съчетания по мускулни групи.

В допълнение към адекватно обучение необходимо е да се вземат предвид редица аспекти във връзка с храненето и храната, така че да допълва идеално обучението и по този начин да постигнем най-добри резултати.

Съвети за правилна диета за мускулна хипертрофия

Мускулната хипертрофия означава увеличаване на мускулите, така че диетата също трябва да бъде насочена към увеличаване на мускулната маса. По този начин по-долу представяме поредица от насоки, които трябва да преобладават във вашата диета фокусиран върху мускулната хипертрофия.

Ако имате нужда от някакъв вид добавка, можете да я получите онлайн на адрес www.tiendafitmarket.com. И като казахме това, да тръгваме!

  • На първо място, те трябва да бъдат направени 5 хранения на ден. Никой не трябва да се пропуска, тъй като трябва да гарантираме на тялото си необходимата енергия.
  • След всяка тренировка трябва да консумирате източник на протеини и въглехидрати.
  • The протеин те трябва да са главните действащи лица на вашата диета
  • Трябва да е яжте преди и след тренировка и се препоръчва да се използват качествени добавки.Препоръчваме да прочетете следната статия: добавки за увеличаване на мускулната маса
  • Мускулите трябва да са наред хидратирани по всяко време.
  • Не забравяйте значението на адекватна почивка.

Ако искате да знаете повече, оставяме ви публикация за това как храненето може да ви помогне да натрупате мускули.

Надяваме се тази статия да е била полезна и да ви помогне да постигнете увеличаване на мускулната маса.

Препоръчваме ви да оцените статията и да я споделите в социалните мрежи, Това ще ни мотивира да продължим с повече сила от всякога!