недостатъчно

Най-вероятно сте тук, защото искате да отслабнете или да го спрете, нали? The мотивация за отслабване Y. воля Те са първоначалните двигатели, които запалват предпазителя и са важни, но не са достатъчни.

Трябва да знаете, че средният човек, който иска да отслабне, всъщност има 80% шанс да се провали. Не искам да ви обезсърчавам, но това е истината.

Ами всъщност измислих това число - няма реален начин да се знае точно този процент, но хайде, знаете, че е доста вярно.

Погледнете хората около вас. Обзалагам се, че виждате около себе си много хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Тъжната истина е, че повечето хора не успяват да се опитат да отслабнат трайно и по здравословен начин. И от това се възползват големите компании и компании, посветени на света на диетите и леките продукти.

Те могат да сринат диетата, да отслабнат много отначало и да си върнат всичко (или дори повече); или те изобщо не могат да отслабнат.

И така, какъв е истинският проблем тук, ще попитате?.

Защо е толкова шибано трудно да отслабнеш и да го задържиш дългосрочно?

Съдържание

Нека отговорим на това въз основа на основните типове хора, които се опитват да отслабнат, за които споменахме преди:

  • Група А, са тези хора, които искат да отслабнат, но не успяват да отслабнат значително. Може би те свалят няколко килограма, но след няколко дни ще си го върнат обратно. Това е по-скоро колебание в теглото на водата, която губят. В крайна сметка те почти не губят тегло.
  • Група Б са тези хора, които са склонни да отслабват в началото, но в дългосрочен план те възвръщат цялото тегло обратно, понякога дори повече. В тази група са тези, които са отслабнали много (поне 10 килограма), но в рамките на няколко месеца, наддават 15 килограма.

Ако принадлежите към група Б, може дори да не повярвате, че типът хора в група А. Смеете им се, мислейки ... как е възможно те да не отслабнат изобщо?

Знаете много добре, че отслабването е възможно, но поддържането му в дългосрочен план е сложната и трудна част.

Ако чувствате, че принадлежите към група А, не се обезсърчавайте. Отслабването не е лесна задача, много хора се провалят. Знам, че вероятно сте правили много упражнения: бягали сте много, бягали сте, плували сте, играете баскетбол, ставате по-активни или активни и въпреки това не губите достатъчно тегло.

Е, нека ви кажа нещо.

Това е основната ключова причина, поради която група А не успява да отслабне. Въпреки че бяха мотивирани да отслабнат, те просто се фокусираха върху грешните неща.

Те се фокусират повече върху упражненията: в началото на годината правят нова резолюция, за да започнат да текат три пъти седмично, но не успяват, защото не разбират, че храната и храненето са много по-важни от упражненията, когато става въпрос за отслабване и отслабване тегло.

Има проучване, публикувано на 25 октомври 2011 г. от International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, което сравнява три групи жени в постменопауза: първата група се фокусира върху яденето на по-питателни и здравословни храни, след диета; втората група се фокусира върху упражненията, без диета, а третата група спазва диета във връзка с програма за упражнения.

Проучването установи, че след 12 месеца групата, която се храни по-добре и диета, всъщност е загубила около 8 килограма (8,5% по-тънка), докато групата, която се е фокусирала върху упражненията, но обикновено се е хранила, е загубила само около 2 килограма (2,5% по-тънка). Третата група, която се фокусира както върху храната, така и върху физическите упражнения, е загубила много повече, около 9,5 килограма (10,8% по-тънки). Можете да видите справка за изследването тук

Принципът на Парето - връзката му със загубата на тегло и волята

Може би сте чували за принципа на Парето.

Нарича се още правило 80/20, кръстено на италианския икономист Вилфредо Парето, който през 1906 г. отбелязва, че 80% от земята в Италия е собственост на 20% от населението.

По принцип принципът гласи, че за много събития приблизително 80% от ефектите идват от 20% от причините.

Принципът на Парето се отнася и за загуба на тегло.

Въз основа на предишното проучване можем да заключим, че:

Храната е 20%, върху които трябва да се съсредоточите, тъй като това ще повлияе на 80% от резултата от загубата на тегло.

Група А е просто смазана от упражнението (което води само до 20% от резултата). Те не се фокусират достатъчно върху храната, която води до 80% от резултата.

В крайна сметка те получават посредствен резултат и се отказват, защото „отслабването им е твърде трудно“.

Всички знаем защо им е твърде трудно: Тъй като те не се фокусират върху важните неща или онова, което предпочитам да нарека: „Победителното решение“

Последното изисква по-малко усилия, но дава максимални резултати. В този случай храната е „Печелившото решение“, върху което искаме да се съсредоточим.

Но какво да кажем за група Б?

Група Б успешно отслабва поради своите мотивация за отслабване Y. воля непоклатим (първоначално).

Те ядат пилешки гърди през повечето време и правят упражнения. Те спазват диети като диетата South Beach, диетата на Аткинс, точкова диета и много други.

Но скоро осъзнават, че е много изтощително да поддържаш този начин на живот. Те могат да продължат няколко месеца, разбира се. Те губят от 10 до 15 килограма, разбира се. Но след това, след като напуснат този начин на живот, те възвръщат теглото си.

Защо е така? Защото ние, хората, имаме ограничена сила на волята. И мотивацията за отслабване и воля не избягват от това.

Ето техническото обяснение. Вашите мозъчни клетки, които командват сила на волята, се намират в префронталната кора, която е областта точно зад челото. Тази конкретна област на мозъка също е отговорна за поддържането на фокус, управлението на краткосрочната памет и решаването на абстрактни задачи.

Имаше експеримент в Станфорд от професор Баба Шив, който раздели набор от студенти в 2 групи.

В група 1 им беше даден едноцифрен номер за запомняне, докато на група 2 беше даден седемцифрен номер. След кратка разходка из фоайето им беше предложен избор между две закуски: парче шоколадова торта (грешна и вкусна закуска) или купа плодове (здравословно).

Изненадващо, група 2 (тези, които получиха седемцифреното число) имаше два пъти по-голяма вероятност да избере парчето шоколад в сравнение с група 1.

Професор Шив заключава, че: „Тези допълнителни числа заемат ценно място в мозъка - те са„ когнитивно натоварване “- което прави много по-трудно да се противопоставим на десерт като шоколадова торта.

Можем да заключим, че префронталната кора, която отговаря за силата на волята, е като мускул, който трябва да бъде трениран.

Трябва да разработите система за преодоляване на предишните си неуспехи и да не се доверявате на мотивацията си за отслабване

Ако сте решили какво искате да се храните здравословно, отидете да тичате, да плувате, да правите пилатес, йога и т.н. и т.н. (всички по едно и също време), това е еквивалентно на човек, който никога не е тренирал тежести, внезапно се опитва да вдигне 150-килограмова щанга.

Основният извод тук е:

„За да отслабнем трайно, не трябва да разчитаме единствено на мотивацията за отслабване и волята. По-скоро трябва да създадем система за подобряване на навиците си ".

По-долу има някои други свързани статии, които може да ви интересуват.

За навиците:

И какво мислите? Винаги сте се опитвали да отслабнете и да го задържите с цената на вашата мотивация и сила на волята да отслабнете?