айсберг

Марулята Айсберг съдържа само 10 калории на чаша, за да изглежда като предимство за всеки диетичен план. Въпреки това марулята Айсберг предлага малко в начина на хранене. Докато марулята айсберг няма да навреди на целите ви за отслабване, търсете най-питателните, нискокалорични храни, които да съставляват по-голямата част от вашата диета.

Хранителни съображения

Салата айсберг е с ниско съдържание на калории, няма мазнини и съдържа само 2 г въглехидрати. Плановете за отслабване често ви призовават да умерите приема на един или всички тези елементи, поради което айсбергът се вписва в повечето планове. Той предлага 17,4 mcg витамин К, 21 mcg фолиева киселина и 102 mg калий. Марулята осигурява само 1 g фибри и само следи от други витамини и минерали.

Сравненията

тъмните зелени, като спанак и маруля ромен, осигуряват толкова малко калории и никакви мазнини с по-голяма концентрация на хранене. Например марулята Romaine предлага повече от 4000 международни единици витамин А и 11,3 mg витамин С. Предлага повече от два пъти количеството витамин К и три пъти повече фолиева киселина като айсберг. Спанакът също е източник на витамини А и С. Една чаша суров спанак също осигурява над 100 процента от дневната стойност на витамин К, въз основа на диета с 2000 калории. Спанакът също е по-добър източник на фолиева киселина с 58 mcg и осигурява 0,8 mg желязо.

Съдържание на вода

Салата айсберг е 95 процента вода, което допринася за ежедневните ви нужди от хидратация. Съдържанието на вода може да ви помогне да се почувствате сити и да отслабнете. Спанакът, марулята от ромен и други листни зеленчуци, като пролетен микс и рукола, също са с високо съдържание на вода.

съображения

Ако не можете да понесете малко по-силния вкус на по-тъмните зеленчуци от айсберга, по-добре не на всички зелени. Помислете за смесване на бебешки спанак, маруля или пролетна зеленина с малко айсберг, така че все още да получавате криза, докато се възползвате от тъмнозелените хранителни вещества. Не забравяйте, че всяка салата е само здравословна и екологична загуба на тегло, когато висококалоричните съставки са сведени до минимум. Салата айсберг може да съдържа само 10 калории на чаша, но добавете 2 с.л. ранчо превръзка, 1 унция. сирене чедър, 1 с.л. бекон и парчета авокадо и салата, които са над 400 калории.