хранене
От Mindful Eating Spain вече предупредихме, че диетата не работи. Диетата е начин за водене на война с храната, който ни пречи да се свържем с нашата вътрешна мъдрост и дори успява да я унищожи. Диетата ни учи да не се доверяваме на телата си или на тяхната вътрешна мъдрост, освен че ни кара да се страхуваме от нуждите си. Ако искаме да успокоим връзката си с храната, има какво да се научим, за да се свържем с нов начин за връзка с храната.

Когато идваме от дълга история на ограничения, е много лесно да не бъдем убедени от идеята, че ни е позволено да ядем това, което искаме. Простото припомняне на тази идея може да доведе до автоматично, критично мислене от рода на: "Но точно това ме накара да започна тук." Знаем обаче, че ограничаването и лишаването не работят добре. Опитваме се да се убедим, че диетата работи, че проблемът е невъзможността ни да продължим с диетата. Но нищо от това не е вярно. Диетите не дават резултат и преяждането често се проявява като естествена реакция на ограничението.

Не е ли време да опитаме нещо ново?

Така че, ако сте заинтригувани от тази идея, но накрая казвате „Страхувам се да си дам разрешение да ям каквото искам“, тези клавиши могат да ви помогнат.

1. Променете начина, по който говорите за предизвикателни храни.

Първо, спрете да ги наричате „лоши храни“.

Храната не е нито добра, нито лоша и със сигурност не е нито добра, нито лоша в зависимост от това кой я яде. Истината е, че не сте по-добър човек, ако ядете маруля или по-лош човек, ако това, което правите, е сладко. Може би понякога е трудно да избягаме от потребителските или моралистични ценности на нашата култура, ако смятаме, че има определени храни, които свързваме с морална ценност или грях, като лакомия.

Някои хора обичат да използват термина „комфортни храни“, за да опишат тези храни, за да можем да ги свържем с положителни чувства. Но ако този език се приближи твърде много до раздвоението на добро или лошо, просто го опишете като „други храни“, като неутрализирате езика в неговата цялост.

Сладките не са нито добри, нито лоши. Те са просто ... храна.

2. Практикувайте любопитство.

Когато се сблъскате или започнете да жадувате за забранена преди това храна, не забравяйте: „Мога да ям тази храна, ако искам. Това е моето решение ".

Може да се запитате: „Наистина ли го искам?“

Този въпрос е ключов, не защото по своята същност ви пречи да приемате тази забранена храна, а защото стимулира любопитството и ви дава възможност да проверите вашите нужди и желания.

Свързване с любопитството какво може да е движещо желанието. Те емоции ли са? удобство? или истинско желание за храна? Запитайте се: Къде забелязвам това желание в тялото си да ям тази храна? Адекватна ли е тази храна, за да се грижа за себе си, ако взема предвид нейното качество, кога ще я ям и как ще се чувствам след като я ям? Това ви дава възможност да вземете информирано решение.

Възможно е да забележите, че има емоционална нужда и може би можете да се запитате кое е най-подходящото по този повод.

Ако решите да ядете, правете това с осъзнаване. Ако вашият критичен глас се опита да се промъкне и да съсипе опитността, съзнателно упражнявайте да се откажете от преценките. Въпреки че не е лесно, ако е възможно. Привеждане на състрадание към настоящия момент е добра стратегия .

3. Въведете отново забранените храни по различен начин.

Не забравяйте, че сключването на мир с храната е пътуване, а не кариера. Искам да кажа, че не е нужно да включвате всички тези предизвикателни храни в живота си наведнъж. Това може да бъде поразително! Всъщност дори не е нужно да ги купувате обратно, за да напълните килера си, за да започнете.

Първо изберете с какви храни искате да експериментирате. Нека използваме за пример шоколадова торта.

Когато откриете, че жадувате за това парче торта, започнете, като си позволите да го поискате един ден, когато излезете на пикник. И си дайте това разрешение да правите това толкова пъти, колкото искате. Ако искате да го вземете у дома, можете да отидете да си купите порция, когато пожелаете. Излизането за закупуване на шоколадова торта създава пространство между решението и поведението и може да помогне за вземането на решения за храна по-умишлено и по-малко автоматично, отколкото, да речем, безмислено ходене до килера.

Когато ядете шоколадовата торта, забавете, свържете се със своите усещания, където усещате желанието в тялото и го вкусете. Вижте кои гладове участват в този процес и се насладете на всяка хапка, изследвайки колко доволни са гладовете и кога трябва да спрете .

Докато се чувствате по-удобно с тази практика да излизате и да ядете желаната храна и когато храната става все по-често срещана и наистина допустима, вероятно ще се чувствате по-удобно да носите тази храна в килера си, защото тя вече няма никаква морална стойност; И вече се чувствате така, сякаш имам контрол над вас.

4. Планирайте практиката си с предизвикателни храни.

Вместо импулсивно да решавате кога да ядете предизвикателните си храни, планирайте няколко дни всяка седмица, за да практикувате внимателно ядене на предизвикателно хранене. Отначало стесняването на опита може да помогне за облекчаване на безпокойството относно определени храни. Колкото повече практикувате, толкова по-уверени ще бъдете.

Не забравяйте, че това е практично, което означава, че понякога опитът не е задължително да протича по план. То може да бъде тревожно или виновно. Ако това се случи, нищо не се случва. Не бързайте и практикувайте самосъстрадание. Може би е необходимо да вървим по-бавно. Може би, за да ви помогнете в този процес, можете да включите в планирането си да включите предизвикателните си храни в едно хранене. По този начин, ако не се упражнявате в хранене само с тази храна, тревожността, която може да възникне, може да бъде по-лесна за носене и можете да практикувате любопитство по-малко стресиращ начин.

5. Практикувайте внимателно хранене.

Забавете, настройте се на това, което чувствате; наслаждавайте се на всяка хапка, докато ядете. Свържете се с тялото си след всяка хапка и оценете преживяването: Как е на вкус? Как се чувствате? Отговаря ли тази храна на очакванията ми?

Опитайте се да намерите точката, в която се чувствате доволни; когато тялото ви се чувства удовлетворено и ароматът стане по-малко интензивен за.

Част от предизвикателството с тези храни е страхът, създаден в резултат на минали преживявания. Ние вярваме, че след като започнем да ядем, няма да можем да спрем. И че първата хапка ще отключи желанието за още една порция и още една.

Но ако помислим как обикновено ядем тези храни, бързо, разсеяно, изпълнени с вина и срам, правим това напълно несъзнателно. Ако не сме в състояние да наблюдаваме ефекта, който яденето има върху нашия опит, колко радостно е било, как ни е удовлетворило и как е променило нашия опит; лесно е да не сме доволни и да се хванем във верига от неудържимо желание. Продължаваме да се храним, защото не си позволяваме възможността да изпитваме храна, да се наслаждаваме на нея или да намираме точката на удовлетворение. Когато обаче наистина можем да забавим и да вкусим наистина храната, докато я ядем, можем да задоволим глада на нашите вкусови рецептори, без да се налага да прибягваме до друга хапка, защото не сме й дали достатъчно време за вкус. Можем да удължим вкуса и опита на храненето, с по-малко храна и повече удовлетворение.

Изненадващо, когато започнете да практикувате съзнателно ядене на тези храни, по-бавно може дори да откриете, че не харесвате някои от храните, които смятате, че са ви притеснявали. И също така, че тези, които наистина харесвате, можете да им се наслаждавате много повече.

Но какво, ако преяждам, когато тренирам?

Това може да се случи. И знаете ли какво? Добре, нищо не се случва. Дори и най-сдържаните, понякога преяждат.

Всъщност епизодите на преяждане могат да бъдат прекрасни възможности за обучение. Можем да разсъждаваме без предразсъдъци върху това, което ни е накарало да преяждаме, можем да използваме тази информация, за да ни помогне да прецизираме нашите хранителни преживявания в бъдеще. Ключът е да бъдете конструктивни и състрадателни към случилото се, а не критични. Обикновената критика обикновено не ни води там, където искаме да отидем.

И помнете ... Това отнема време, практика и търпение. Промяната няма да се случи за една нощ. За да променим навиците, както при медитацията, се нуждаем от практика и търпение.