тренировка

Анаболен прозорец

Анаболният прозорец се описва като период от 30 минути след края на интензивни усилия, през които тялото се възползва повече от хранителните вещества, за да започне процеса на хипертрофия или създаване на мускулна маса. Възстановяването започва по-рано, колкото по-скоро даваме субстрати на тялото си, за да се възстанови, за да можем по-бързо да запълним запасите от гликоген.

Вазодилатация

Също така след тренировка има важна вазодилатация, така че кръвообращението е по-високо и е съсредоточено в обработената зона, така че, ако осигурим хранителни вещества, те ще достигнат бързо до кръвния поток и ще бъдат бърз субстрат за възстановяване и анаболизъм.

Вода: диуретичен ефект

Водата, освен че изпълнява основната си функция на хидратация, е и естествен диуретик: колкото повече вода пиете, толкова повече вода ще елиминирате, което е особено полезно във вашия период на маркиране.

Какво трябва да ям след тренировка? Въглехидрати срещу протеин?

Един от най-вкоренените митове в света на упражненията е, че след тежка тренировка тялото ви е готово да поеме всичко, което му предлагате. Това е грешка ! ако храните тялото си със съмнително качество или твърде високо съдържание на мазнини и въглехидрати, това ще усвои мазнините и въглехидратите, което не е непременно добро.

В идеалния случай трябва да замените въглехидратите, като ядете умерено храни, които ги съдържат, особено сложни въглехидрати. (банан, овален овес, смути с кисело мляко с плодове) по-бавно храносмилане и които не са включени в тялото като мастен резерв малко след поглъщане.

Протеин?

В допълнение към умереното количество въглехидрати, същественото е, че замествате протеина, храната на мускула. Добър разрез на постно месо, яйце, бяла или синя риба (кардиопротектор), бобови култури като леща, боб, нахут, грах (които са източник на растителен протеин). Въглехидратите не могат да заместят мускулните влакна, които унищожавате на микроскопично ниво при всяка тренировка с тежести, протеините могат.

Ако ще използвате добавки, винаги търсете продукти с доказано качество, ние се доверяваме на Prozis. Ако ще купувате нещо, използвайте нашия код ВАШИЯТ ОБУЧИТЕЛ и вземете ОТСТЪПКА допълнително.

Сега знаете малко повече, че е по-добре да се храните след тренировка, прилагайте го веднага щом имате шанс.