Пиенето на два литра вода на ден, вярвайки, че правенето на пилатес помага за удължаване на мускулите или яденето на безглутенова диета за постигане на „10“ тяло са някои от тях

Свързани новини

Лятото наближава и заедно с него страховитата „бикини операция“, която мнозина се опитват да извършват с рискови диети или безкрайни дни във фитнеса, за да постигнат „перфектно“ тяло на слънчева светлина. Точно във фитнеса се извършват рискови (и грешни) практики, които могат да застрашат здравето.

които

Колко пъти сте чували модели да казват, че „моят трик за красота е да пия два литра вода на ден“, или типичният „фигурен“ фитнес казват, че коремите им са продукт на ежедневието? Тези пакети от тела и корици на списания те не се постигат с магия. Разкриваме осемте мита за здравословния начин на живот, за които те се правят, че ни карат да вярваме.

1. "Трябва да пиете два литра вода на ден"

Не е вярно. „Няма точен отговор за това колко вода е необходима, това зависи от всеки човек и начина му на живот“, казва личният треньор Яри Лав, създател на метода. «Разкъсайте се. Тренировка ». В зависимост от физическото упражнение, което се извършва, трябва да се вземе определено количество, тъй като някои хора ще се нуждаят от повече от тези два литра. Казано по-просто: "Приемът на течности вероятно е добре, ако пиете достатъчно всеки ден, че рядко се чувствате жадни и урината ви е светложълта или безцветна." Любовта не посочва общото количество вода за пиене, но съветва „да отидете на лекар, ако има съмнения относно такава информация“.

2. Повече пот = по-добра тренировка

„Това е илюзия. Колкото повече тренирате, изгаряте повече калории “, казва експерт по здраве и фитнес от Американския съвет за упражнения. Много изпотяване може да е, защото го правите много упражнения, Но за да изгарят калории, мускулите трябва да положат по-големи усилия, сърцето трябва да бие бързо и дишането също трябва да се увеличи. „Изпотяването е безполезно“

Какво се случва, когато кантарът покаже няколко килограма по-малко, когато упражнението приключи? Експертът отговаря: „По принцип отслабвате чрез изпотяване, но щом погълнете малко течност, теглото се връща“.

3. "Вдигнете леки тежести, за да тонизирате"

Това е, което те обикновено казват за жени, които искат да намалят мускулния тонус на тялото си и по този начин да избегнат, че с упражнения те в крайна сметка подуват или имат повече тегло, отколкото искат.

„Размерът на тежестите няма значение, тъй като повечето жени нямат хормони или мускулна маса, които да постигнат много големи мускули», Обяснява здравният експерт. „За да се увеличи мускулната маса, часове и часове трябва да се прекарват във фитнеса и дори при това не всички жени успяват да натрупат мускули“, казва той.

Въпреки че някои инструктори във фитнес залата препоръчват да се правят високи повторения с ниско тегло, други вярват, че най-доброто решение за тонус е да се включи повече тежест в упражненията, докато се достигне умора в мускулите, без да се надвишават 15 повторения на серия.

4. Изпотяването премахва токсините

Въпреки че потта премахва определени токсини от тялото, истината е, че тя е само 1% от общото количество. „Основната функция на изпотяването е да регулира телесната температура“, Той казва Джари любов, личният треньор. Затова той препоръчва да спортувате, за да се чувствате добре и здрави, а не да елиминирате токсините от тялото.

5. Вълшебната формула да имате плосък корем: работете с тях всеки ден

Подобно на други мускули в тялото, коремите се нуждаят от време за възстановяване. Въпреки че упражненията за корем имат своите предимства, няма нужда да се правят стотици повторения или да ги правите всеки ден.

„Абс се правят в кухнята, а не във фитнес залите“

Ако наистина искате да направите нещо за корема си, обърнете внимание на хранителните си навици. „Абс се правят в кухнята, а не във фитнес залите“, казва психологът и автор на книгата „Beat the Gym“, Том Холанд. Решението е балансирана диета, която помага, заедно с адекватно обучение, за постигане на резултати.

6. "Колоезденето кара мускулите да растат"

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че педалирането е сърдечно-съдова дейност, не е упражнение, основано на сила. За да се увеличи размерът на мускула, това, което ще трябва да направите, е също да увеличите съпротивлението на велосипеда. Това ще бъде по-добра тренировка и повече калории ще бъдат изгорени чрез оказване на повече съпротива, когато сте на мотора.

7. "Правенето на пилатес изгражда дълги, чисти мускули"

Лъжа. Дори ако смятате, че се чувствате по-дълго и по-стройни след като правите сесия по пилатес или йога, физически е невъзможно мускулите ви да се удължат. „Това ще изисква операция“, казва Холанд. Практиката по пилатес или йога е полезна за подобряване на гъвкавостта и коригиране на стойката, но никога за удължаване на мускулите.

8. "Храните без глутен ви карат да отслабвате"

Диетата "чудо", която тенисистът Новак Джокович спазва, му помогна да отслабне с четири килограма в началото на предишния сезон. Храните без глутен обаче съдържат калории, които не отслабват автоматично. Освен ако не е така алергичен към глутен, яденето на този вид храна няма да се различава много от спазването на нормална диета.

Ким Кардашиян или Майли Сайръс спазва известната диета без глутен

Според италиански изследователи няма достатъчно научни доказателства, за да се заключи, че безглутеновата диета облекчава симптомите при пациенти, които не са целиакия. Вместо това те предполагат, че хората, които ядат тези видове храни, могат да повярват, че се чувстват по-добре само заради шума около тази диета. следващи Ким Кардашиян или Майли Сайръс. В заключение, една кифла ще остане кифла, без глутен или без глутен. Ако не сте алергични към храни с глутен, експертите препоръчват да спестите парите, които струват (малко повече от нормалното за същия продукт) и да спазвате здравословна и балансирана диета.

Теми

  • Ким Кардашиян
  • Новак Джокович
  • Отслабване
  • Красота
  • Козметични процедури
  • Здраве
  • Поддържаща гимнастика
Най-четените на ABC
Кои са най-забележителните училища в Испания?

Това са образователните центрове, които най-добре подготвят своите ученици за конкурентно бъдеще