Вашият начин да видите живота, какво ядете и как го ядете и вида упражнение, което практикувате, добавя (или изважда) години живот към лицето и тялото ви.
Знаете ли, че бързото ядене и многото ядене ви кара да остарявате по-бързо? Той също така влияе на ускоряване на стареенето настоящият ритъм на живот, особено в големите градове, защото според д-р Leire Gorrotxategui, експерт по анти-стареене, ни води до лоши хранителни навици като хранене късно или твърде късно, злоупотреба с нездравословна храна, консумация на месо по-често червено и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, злоупотреба със захар и сол и в някои случаи употребата на тютюн и алкохол.
По-ниският прием на калории е свързан с по-здравословно стареене, така че лекарят съветва, доколкото е възможно, да промените лошите хранителни навици и да заложите на качествени, органични продукти, близост или километри 0 продукти (отглеждани в района, където ги консумирате) и сезонни. Той също така препоръчва намаляване на приема на животински протеини и увеличаване на растителния протеин (присъства в бобови растения, киноа и тофу, например).
Защо някои храни ме възпаляват?
Един от ресурсите, които експертът намира за полезни, за да ни помогне да възприемем хранителни навици, които предотвратяват възпалението на тялото (произход, в допълнение към много заболявания), е да извършим хранителен генетичен тест мен тест за непоносимост към храна, което ви позволява да проверите кои храни са полезни за определен човек и кои трябва да избягвате на всяка цена. „Виждал съм изненадващи резултати при пациент, който е спрял да яде определена храна, която според тестовете не му е подхождала: нивото на възпаление в тялото му е спаднало значително“, обяснява той.
Хидратация, от съществено значение
Ние сме вода (около 75%), основно хранително вещество на тялото, което си сътрудничи в голямо разнообразие от физиологични химични процеси: дишане, циркулация, храносмилане. „The хидратация влияе върху външния вид на кожата, защитава мозъка, смазва ставите, балансира кръвообращението, както и топлинния баланс на тялото и помага за премахването на отпадъците ", обяснява Горротксатеги, който настоява, че поддържането на добра хидратация е жизненоважно.
Следователно лекарят обяснява, че ако човек покаже ниско ниво на хидратация, той ще има по-голяма вероятност да страда от инфекции, сърдечно-съдови усложнения и намаляване на определени функции. От друга страна, доброто ниво на хидратация, освен че обръща всичко по-горе, поддържа дермата чиста, сочна, светеща и без следи.
Социалните мрежи остаряват
Някои навици като късно и прекомерно хранене, злоупотреба с кофеин и алкохол и закачане по телевизията, социалните мрежи, мобилните телефони и имейлите ни пречат да имаме добър и спокоен сън, което води до ускорено стареене. Работата със сменени смени (особено ако включва нощни часове) също допринася за ускоряване на стареенето, според лекаря.
The качество на съня подмладява, затова експертът препоръчва да приемете добри навици, които ви помагат да постигнете: яжте рано и лека вечеря, приемайте релаксиращи настойки и храни с мелатонин, лягайте рано, не се закачайте за телевизия, мобилен телефон, таблет или лаптоп и опитайте да се отпуснете преди да си легнете.
Спорт без крайности, но винаги присъстващ
Както в почти всички аспекти на живота, крайностите са лоши. От една страна, д-р Leire Gorrotxategui набляга на преждевременното стареене на елитни спортисти, чиято дейност е много взискателна и е фокусирана върху постигането на възможно най-високо представяне за кратък период от време: това подчертава тялото и предвижда процеса на стареене. Но в другата крайност заседналият живот и липсата на физически упражнения са вредни за здравето.
Не е необходимо човек да се присъединява към маратони, ултрамаратони или спартански състезания. Всъщност, ако го направят, експертът съветва те да знаят добре какви ресурси имат и да направят a предварителен преглед преди да спортувате за да се избегне плашене. Но това, което е важно, е да практикувате упражнения, адаптирани към всеки човек и преди всичко, това да е нещо, което ви кара да се наслаждавате: ходене, изкачване на планината, танци, йога и т.н. Като цяло, всеки вид упражнения, които благоприятстват физическото и психическото състояние на човека, който го практикува, е положителен.
Каква част от тялото остарява преди?
- Жените и мъжете не стареят по един и същи начин. При жените има главно хормонални фактори, които имат значение (бременност, кърмене, менопауза.).
- По принцип жените започват да губят клетки в някои тъкани на 20-годишна възраст и започва функционален спад, но все още не се вижда с просто око.
- На 30-годишна възраст можем да оценим стареенето на кожата на корема и гърдите след бременност. През това десетилетие мазнините се преразпределят, особено в кобурите и вътрешността на коленете. По лицето бръчките започват да се забелязват в околоочната област, по-късно по бузите, челото и веждите; и първите петна също започват да се появяват.
- От 40-годишна възраст започваме да забелязваме, че не сме същите като преди: тежко храносмилане, обща умора, главоболие, болки в гърба, болки в ставите, загуба на мускулен тонус, сън с по-лошо качество, загуба на коса, зрение и на ухо . Също така започнахме да забелязваме признаци на фотостареене на лицето, по-дълбоки бръчки, петна, загуба на дебелина и еластичност на кожата.
В заключение, за да забавите процеса на стареене, трябва да се грижите за себе си, както отвън, така и отвътре. В допълнение към възприемането на навици за добро хранене, почивка и премахване на стреса, експертът по антистареене предлага някои външни лечения като серумна терапия или естетична медицина на лицето.