Неблагодарните пътеки осигуряват разнообразие от упражнения, което ви позволява да регулирате скоростта според собственото си ниво на фитнес. Като зададете скоростта си за ходене, джогинг или бягане, можете да изгорите много калории за кратък период от време. Теглото и скоростта на бягащата пътека определят колко калории изгаряте във всяка сесия, докато работите за постигане на целите си за отслабване.

минути

Да бягам

Бягането в продължение на 20 минути на бягащата пътека ангажира всички основни мускули на тялото, изгражда сърдечно-съдовата издръжливост и изгаря калории. Скоростта на бягащата пътека и вашето тегло определят колко калории се консумират. Според уебсайта Calories Per Hour, бягането в продължение на 20 минути при 9 mph (9.66 километра в час) изгаря 229 калории, докато при тичане с 12.87 километра в час се изгаря 299 калории.

Разходка

Когато ходите на бягаща пътека, увеличаването на темпото ви помага да изгорите повече калории. Ако можете, избягвайте да държите машината. Вместо това, движете ръцете си възможно най-бързо по време на ходене. Тялото ви използва повече енергия, когато е в движение, което означава повече изгорени калории. Ходенето по бягащата пътека със скорост от 4,83 километра в час изгаря 73 калории за 20 минути или 219 калории на час.

Наклон

Настройването на бягащата пътека да играе на наклон изгаря повече калории, отколкото при ходене на нивото на земята. Наклонът също помага да се генерира сила в долната част на тялото от повишеното съпротивление, което се получава при ходене нагоре. Ходенето с 10% наклон изгаря 166 калории за 20 минути. За да увеличите броя на изгорените калории, можете да регулирате наклона на бягащата пътека, съпротивлението и скоростта.

Интервално обучение

Интервалното обучение е ефективен метод за изгаряне на калории. Според Американския съвет по упражнения интервалните тренировки изгарят повече калории от традиционните сърдечно-съдови упражнения, тъй като използват както аеробна, така и анаеробна енергийна система. Интервалните тренировки изискват малки изблици на интензивни упражнения, последвани от период на възстановяване. Интервалите могат да включват 5 минути бягане, редувани с 2 минути ходене. Продължителността и интензивността на интервалите могат да се променят според нивото на вашето физическо състояние.

Изгаряне на калории

Изгарянето на калории е различно за всеки. Вашият ръст, тегло и пол имат много общо с това колко калории изгаряте по време на сесия на бягащата пътека. Човек с тегло 185 килограма (84 килограма) изгаря повече калории на 20 минути бягаща пътека, отколкото човек с тегло 125 килограма (57 килограма). Също така, интензивността на упражненията пряко влияе върху това колко калории изгаряте; Тичането с 8,8 мили в час (12,87 километра в час) изгаря повече калории, отколкото ходенето с 4 мили в час (4,83 километра в час).

Още статии

Колко калории се изгарят за час смесено упражнение? →

Дали бягането половин час на бягащата пътека е достатъчно, за да отслабнете? →

Колко калории изгаря един час колоездене? →

Тренировка за бягаща пътека за начинаещи за отслабване →

Колко калории ще бъдат изгорени за скачане на въже за 10 минути? →