Един от най-разпространените митове за кърменето е, че кърмещата майка не може да диетира, за да отслабне, защото „отглежда“ и трябва да яде много, за да има достатъчно енергия, за да произведе достатъчно качествено мляко, за да нахрани бебето си.

можете

Друг мит, свързан с този въпрос, е, че майката трябва да яде определено количество храна, така че нейното мляко да подхранва правилно бебето, например се казва, че е задължително да се приемат млечни продукти, зеленчуци, пълнозърнести храни и т.н.

Е, всичко това е несигурно. Много съжалявам, че противореча на много хора, които казват тези фрази, без да се замислят, но не е така.

Истината е, че учените многократно са откривали, че липсата на храна или някакви хранителни вещества или напитки в диетата на майката не е причина за хипогалактия (липса на мляко). Само тежкото недохранване на майките би могло да повлияе на количеството или качеството на майчиното мляко и в тези случаи на тежко недохранване детето също е засегнато от същата ситуация, която е причинила недохранването (природно бедствие, глад и др.), Така че кърменето ще продължи да бъде най-добрият ви вариант за оцеляване.

Освен това производството на кърма практически не зависи нищо от вида на диетата на майката. Не е вярно, че е необходимо да има здравословна и балансирана диета за производство на мляко, въпреки че, разбира се, се препоръчва диетата да е здравословна ... но не и за кърмещи майки, за всички 🙂 Искам да кажа, съставът на млякото не зависи почти нищо от това, което яде майката (с изключение на случаите на непоносимост към протеини от краве мляко, за което се вижда, че ако майката спре да приема млечни продукти, бебето усвоява по-добре млякото).

И това е така, защото:

-Млечните протеини се произвеждат в самата гърда и не зависят от това, което яде майката.

-Лактозата също се произвежда в гърдите и това не зависи от това какво яде майката.

-Количеството мазнини в млякото зависи само отчасти.

-Що се отнася до витамините и минералите, някои се различават в зависимост от диетата на майката (пантотенова киселина, йод); а други не, независимо от диетата на майката (желязо, натрий, витамин С).

Единствената добавка, препоръчана да се приема от бременни и кърмещи майки, е йодна добавка, тъй като е доказано, че техните йодни нужди се увеличават през тези два жизнени периода. Ето защо кърмещите майки трябва да приемат между 100 и 200 микрограма йод дневно.

Не трябва да забравяме, че млечните жлези на всички женски бозайници работят перфектно, без да принуждават майката да яде специална диета и човешките жлези няма да бъдат изключение.

Ами диетите за отслабване?

Проучвания, проведени върху истински майки, показват как с увеличаване само на 100-150 килокалории е достатъчно да се поддържа тегло, нормална активност и да се произвежда цялото мляко, от което детето се нуждае (изключително кърмено).

Ако искате да отслабнете, можете да отидете на диета, за да отслабнете и да продължите да произвеждате мляко в количество и с достатъчно качество, без никакво съмнение.

Детето расте и напълнява, докато майката губи излишните килограми.

Личният ми опит, диетата ми

По време на бременността на дъщеря ми Алехандра качих много килограми. Истината е, че преминахме през много промени (град, дом ...), трябваше да си почина за ужасен ишиас и също изядох това, което исках. Бременността ми и склонността ми към напълняване се събраха и резултатът беше около 23 килограма 🙂

След като родих дъщеря си, ми беше ясно, че трябва да отслабна. Изглеждах зле, дрехите ми не пасваха и трябваше отново да бъда „аз“.

Първите няколко месеца реших да не се затрупвам с диетата, не от страх от доставката на мляко, а защото не ми се искаше да се затрупвам с него. Това, което се опитах, е да се храня възможно най-балансирано. Не отслабнах абсолютно.

Но след като се почувствах силна към диетата и като видях, че балансираните хипокалорични диети не работят за мен, реших да опитам друг тип диета и се спрях на нормална протеинова диета, хипокалорична и с много добри резултати, което е KOT.

Продуктите на KOT се продават в аптеките, а наблюдението на диетата се извършва от фармацевти, което беше късмет за мен, защото нямах нужда някой да ме контролира, можех да го направя сам 🙂

Освен това резултатите от тази диета се виждат съвсем скоро, защото това, което губите, е излишната мазнина, без загуба на мускулна маса. Това се дължи на факта, че в диетата приемът на въглехидрати и захари значително намалява за известно време и приемът на протеини и зеленчуци се поддържа.

Тази декомпенсация води до изгаряне на излишната мазнина (и само на излишната мазнина), което значително намалява обема.

По това време тази диета имаше три етапа: интензивен, прогресивен и стабилизационен. Сега тя се промени само на два етапа, но когато започнах диетата, имах старите етапи.

Реших да започна във втория (прогресивен) етап не поради страх от състава на млякото си, а защото не исках да се чувствам прекалено уморен.

Много хора ми казаха, че не трябва да се храня, че кърмя и че трябва да ям много. Други казват, че диета като КОТ не може да бъде добра за кърмене (не защото не е здравословна диета, но невежеството прави много мъдри).

С тази диета (правейки описаните седмици и предписаните почивки) почти загубих цялото тегло, което качих по време на бременността си. Всъщност, преди да забременея, вече тежах с две килограма повече, отколкото исках, и реших да достигна теглото, което трябва да бъда.

В момента съм на последния си диетичен период и ми остават само три килограма за сваляне.

Разбира се, в моя случай си струваше напълно 🙂

А ти? Променили ли сте диетата си на кърмене? Правили ли сте някаква диета за отслабване?