Ако основният ви приоритет за упражнения е отслабването, използването на машина, която ви помага бързо да изгаряте калории, е от полза.

калории

До този край, върти педал на стационарно колело за половин час може да ви помогне значително да увеличите броя на изгорените калории.

The стационарно колело това е част от оборудването за него упражнение кардио често срещани във фитнес зала или закупени за употреба у дома.

Също известен като стационарен велосипед, Това е устройство с седло, педали и някаква форма на кормилото, подредени по подобен начин на велосипед, но това няма способността да се движи от място.

Той има голямо колело отпред със система, която прилага регулируемо съпротивление при завъртане, което е еквивалентно на въртене на педала "нагоре" според различните степени на трудност, зададени от потребителя.

Също така е възможно да се адаптира планински или пътен велосипед към основа, която възпрепятства движението му и оказва съпротивление на задните колела, така че да може да се използва като стационарен велосипед с различна степен на трудност.

Този тип устройства, наречени ролки, се използват широко за подгряване на велосипедисти, които ще се състезават в пътни или планински събития или които поради метеорологични причини не могат да тренират навън.

Друг сорт, наречен Велоергометър o Велоергометър е стационарен велосипед с ергометър за измерване на работата, извършена от спортиста.

Упражняващият велосипед е популярна тренировъчна дейност, тъй като предлага режим на упражнения за тези, които не могат да изпълняват упражнения с голямо въздействие, тоест дава им предимствата от колоезденето без излишните усилия, които този спорт понякога може да представлява.

Освен ползите от изгарянето на калории, тази аеробна тренировка може също да укрепи мускулите и ставите, да подобри издръжливостта и да намали стреса.

Педал бързо за бързо изгаряне

Упражненията на стационарен велосипед могат да изгорят повече калории, отколкото използването на елиптична, гребна машина или ски машина, според много проучвания, направени от спортни лекари.

Скоростта, с която въртите педала на колелото, както и телесното ви тегло, ще определят броя на калориите, които можете да изгорите за 30 минути.

Например, човек с телесно тегло 66 килограма ще изгори около 231 калории за 30 минути умерено въртене на педали и около 374 калории за 30 минути енергично педалиране.

Човек с тегло 84 килограма ще изгори приблизително 311 калории за половин час с педали със средно темпо и около 466 калории с 30 минути бързо педалиране.

От друга страна, човек с тегло 88 килограма ще изгори около 320 педали за половин час с умерено темпо и 503 калории, ако върти педала бързо.

За да видите сърдечно-съдови резултати, трябва да използвате стационарния велосипед за поне 30 минути.

Този период на аеробна активност ще увеличи здравето ви и ще ви помогне да живеете по-дълго.

Тези 30 минути не е необходимо да бъдат непрекъснати и наведнъж.

Разделянето на вашата тренировка на три сесии по 10 минути всяка ще осигури същите ползи за здравето на сърцето.

Предимства на стационарния мотор

Сърдечно-съдовите упражнения като стационарно колоездене качват пулса ви, докато се опитвате да увеличите нивото на кислород, което мускулите и тъканите получават.

Сърдечно-съдовата ви система става по-ефективна и сърцето ви става по-силно, изпомпвайки повече кръв с всеки удар.

Обучението за сърдечно-съдови заболявания се приписва на намаляване на рисковете за здравето, намаляване на честотата на хронични заболявания и намаляване на нездравословния холестерол.

Използването на стационарния велосипед също допринася за достигане и поддържане на здравословен процент телесни мазнини, тъй като сърдечно-съдовите упражнения ви карат да изгаряте значително количество калории за единица време.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.