от Лейлин Буват
Определено нищо не е по-лошо от онова среднощно желание, когато започнем диетата. Тъй като те не само ни държат тревожни в продължение на много часове, но и неизбежно- в крайна сметка изпадаме в изкушение.
Не се притеснявайте, не страдате от никакво хранително разстройство. Това, което се случва, е, че тялото ви е свикнало с доза въглехидрати и захар, която надвишава препоръчаната от диетолозите.
Когато започнем диета, започваме да се храним с порциите, от които тялото ни наистина се нуждае. И ние не надхвърляме самоналожените граници. Ето защо, преди новата рутина, тялото се стреми да адаптира нивата си и междувременно ние ще представяме тази необходимост да се яде сладко през цялото време.
Има някои храни, които можете да ядете през нощта, за да не напълнеете. Тези, за разлика от останалите, те са богати на протеини и калций.
Кисело мляко: идеално, ако искате да успокоите сладкия си зъб
Тази вкусна храна е идеална за онези жадни за късна нощ. Препоръчително е да го поглъщате до преди 10:00 ч.
Идеален е за хора на всякаква възраст. Тъй като съдържат калций, фосфор и магнезий: три жизненоважни елемента за костите. Също така, сладкият му вкус ще успокои желанието да се яде шоколад късно през нощта. Можете да добавите всякакъв вид зърнени култури и това все пак ще бъде от полза за вашето здраве.
Мляко: за предпочитане обезмаслено
Нищо като чаша топло мляко, което да успокои тялото и да заспи. За нещо, когато сме бебета, тази храна успокоява глада и лошото ни настроение, не сте ли мислили за това?
Обезмасленото мляко е напитка, която можете да консумирате по всяко време на деня. Угризенията за напълняване никога не трябва да присъстват, тъй като компонентите му се усвояват бързо. Той е богат на калций и помага да поддържаме костите си в оптимално състояние.
Трябва обаче да внимавате да добавяте други елементи към него. Трябва да вземете само една чаша с чисто мляко. Избягвайте да добавяте други елементи като захар, шоколад, ванилия или канела. Всяко от тях ще доведе до загуба на диетичния ефект на млякото, тъй като ще затрудни усвояването му.
Гранола: във всяка от нейните презентации
Една от любимите ни храни, които да ядем през нощта, за да избегнем напълняване, е това. И това е така, защото се предлага в различни презентации, за всеки вкус. Те са с ниско съдържание на мазнини и съдържат фибри, които ще поддържат червата ви здрави. Освен това можете да ги придружите с малко кисело мляко или мляко, за да успокоите - наистина - това желание да ядете сладко.
Препоръчително е обаче да ядете само шепа от тази храна (в количество). Тъй като през нощта храносмилането обикновено е малко по-бавно. Какво би накарало стомаха ви да отнеме повече време, за да обработи правилно хранителните вещества.
червено месо
Ето защо добавяме червено месо към този списък. Вярвате или не, яденето през нощта, за да се избегне напълняване, включва ядене на храни с високо съдържание на протеини, калций или фибри. Тъй като тези три елемента са напълно обработени от тялото. И резултатът бързо се вижда.
Освен това, един прост и ефективен начин за отслабване е чрез протеини. Въпреки че има диети, базирани изключително на месо, пиле и риба; препоръчително е силните ястия да се смесват с въглехидрати и фибри.
Но не забравяйте, че тази храна не трябва да се пържи. Избягвайте да използвате масла (от всякакъв вид). Опитайте се да ги приготвите благодарение на собствения им сок.
Плодове: най-доброто за диетата
Да, знаем; всеки знае силата на тази храна. Цитрусовите плодове обаче са отлични порции, които можете да ядете през нощта, за да избегнете напълняване. Лимони, ягоди, боровинки, наред с други; те са идеални за онези, които страдат среднощно.
По същия начин ябълката и крушата са два отлични плода, които повишават естествените нива на захар, което няма да повлияе на фигурата ви.
Всякакви зеленчуци: Предпочитах зелени
Чувството за добро започва с правилното хранене. И зелените плодове са отлични за него. И няма нищо по-питателно в 9 през нощта от малко авокадо или салата от аспержи.
Може да не сте голям фен на тези храни ... Но когато видите резултатите, определено ще промените решението си. Това е навик, който трябва да създавате и популяризирате ежедневно.
Поп: Да, докато го четете
Вече можете спокойно да отидете на кино и да не се тревожите за калориите. И е, че пуканките са отлична храна за убиване на апетита. Можете да го ядете през нощта, за да избегнете напълняване. Въпреки това, за разлика от останалите, този има малко повече ограничения:
- Без масло!
- Малко сол, за да се избегнат излишъци
- Три юмрука с пуканки, това трябва да е максимумът на вечер
Може би се чудите защо добавихме тази храна в списъка. И то е, че попът е богат на фибри и ниско съдържание на мазнини. Така те се превърнаха в една от любимите закуски на диетолозите.
Диетата е лесна, особено когато знаете какво да ядете през нощта, за да не напълнеете. Забравете шоколада в хладилника си и го заменете с плодове или мюсли. Това е ключът към спазването на вашата диета докрай.