Ето защо сте толкова гладни през нощта

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter
  • Копирай връзка
  • Електронна поща

Без да осъзнавате, може да бойкотирате диетата си: волята намалява, когато сте уморени, докато жаждата за сладко нараства през нощта.

Тяло

Диета

Мечта

Навикът да закусва нездравословна храна след вечеря е много разпространен. Здравната платформа Масивно здраве изучава преди няколко години хранителните навици, следвани от потребителите на приложението му Eatery. Графичният разработчик представянето на техните заключения не е подвеждащо: диетата е по-малко здравословна с напредването на деня и консумацията на сладки храни се увеличава от 20:00. Защо?

през

Има три основни причини, които предизвикват нощното желание, което далеч не е безобидно бойкотирайки диетата си толкова много като вашата почивка. Яденето на определени храни преди сън може да повлияе на съня и за твое здраве . Първият от факторите, които се намесват и срещу които наистина малко може да се направи, е циркаден цикъл, графика, който регулира функционирането на организма през целия ден. Показано е че този вътрешен часовник влияе пряко върху желанието за ядене, като ги увеличава през последните часове на деня, независимо от това какво е консумирано през деня.

Към увеличаването на глада се добавя и фактът, че волята намалява с умора, като доказателство това разследване между връзката на недоспиване и самоконтрол. Въпреки че през предходните часове сте успели да се придържате към фитнес плана си, в края на деня, когато сте уморени, твърдата цел да изглеждате по-добре от всякога бикини започва да се разплита, когато се сетите за вкусната купа за сладолед; съвестта ви сякаш е изчезнала и накрая изпадате в изкушение. В този случай можете да се научите да контролирате причината за нощния глад, точно както можете да имате известна власт над третата от причините: емоционален глад .

Усещам стресиран, тъжен или самотен Той може да предизвика така наречения „синдром на емоционалния апетит“, проблем, който засяга до 70% от населението. Тези или други чувства предизвикват у някои хора желанието да ядат определена храна незабавно и дори ако нямат истинската физическа нужда да ядат. Идентифицирането на какви ситуации или какви чувства водят до този ирационален апетит е от съществено значение за контролирането му и предотвратяване на желанието да се превърне в преяждане.

КАК ДА ИМАТЕ ВЕЧЕРЯ, ЗА ДА ИЗБЕГНЕТЕ НОЩНАТА ЗАКУСА

Яденето само на кисело мляко или плодове няма да ви засити и ще ви огладнее по-късно. Диетолозите препоръчват да се добавя вечеря между 15-25% от дневните калории и това винаги включва протеин. Мария Тереза ​​Ернандес, диетолог в новия център за здраве и естетика Kirenia, ни дава някои здравословни насоки, за да създадем пълноценна вечеря, която помага да не изпадате в изкушения по-късно.

- Вечеряйте салата в която преобладават зеленчуците, защото "ще ни задоволи повече поради обема и количеството фибри".

- Вземете бели протеини: пиле, пуйка, заек, бяла риба, калмари, сепии, рейос, яйца, нискомаслени сирена или, в противен случай, подсладено натурално кисело мляко.

- Включете храни, които осигуряват сладост: „Всички ние се нуждаем от тях и наличието им в храната ни кара инстинктивно да се нуждаем от тях по-малко.“ Как да включите сладкото в салата? „Под формата на боровинки, стафиди или зеленчуци като тиква“.

- Добавете семена за високата си ситост.

- Ям плодове за десерт: "Мит е, че те не могат да се ядат след вечеря, но винаги трябва да се съобразяваме с индивидуалните нужди".

- Пийте достатъчно вода по време на вечеря, защото гладът понякога се бърка със жаждата.

- Поставете масата и яжте със съвест: „Трябва да имаме по-осъзнати и по-дълги вечери, като планираме вечерята си като специално събитие, вечеря без телевизор или мобилни телефони или неща, които ви разсейват, поставяне на хубава маса, дъвчене по-бавно“.

Y. СЛЕД ВЕЧЕРЯ?

Тук идва критичният момент, след като вечерята приключи и масата е изчистена. Как да избегнем изкушението на бонбоните? „Можем да вземем тъмен шоколад без добавени захари ", препоръчва диетологът от Кирения. Тя дава и много практичен съвет:" Измийте зъбите ни, когато приключите защото тогава, ако се върнем да пием нещо, ще трябва да се измием отново. "И това би било малка пречка за инстинкта за ухапване. Д-р Бланка Мартинес де Морентин, експерт по хранене в Университета на Навара, добавя други ефективни препоръки за избягване на нощното кълване.

  1. Променете навиците си след вечеря: Възможно е жаждата вече да се е превърнала в навик и умът ви да свързва определена обичайна дейност с действието на ядене на нещо. Заменете тези навици с по-здравословни, като например отивам на разходка, или релаксиращо, като четене, слушам музика или практикувайте йога.

  1. Приложете метода Фън Шуй във вашата кухня: нямат под ръка въглехидрати и сладки напитки. Съхранявайте бисквитки, чипс и храни, които не искате да ядете, във висок шкаф, който може да отнеме известно усилие за достъп. Като подреден човек може да ви помогне да не наддавате.

    Съхранявайте здравословни закуски у дома: ябълка, кисело мляко със семена от лен или чиа, шепа орехи. Друг добър вариант е да вземете релаксираща инфузия, която освен да отнеме глада, ще ви помогне да си починете.

    Задайте си въпроса каква е причината защо трябва да ядете точно тази храна. Ако смятате, че това е така, защото просто се чувствате така, без никаква връзка, с която да се чувствате уморени, тъжни и стресирани, приемете го, макар и винаги със спокойствие и мярка.

    Тази последна точка, спирайки да мислим как се чувствате и защо, е стратегията, използвана от хранителен коучинг, Както обяснява Мария Тереза ​​Ернандес: „Много пъти получаваме усещане за глад, което не е физическо; това е лакомия или желание да се„ яде заради яденето “. Има стратегии, които помагат да се идентифицират тези състояния и да се предложат други начини за преодоляване импулсивният акт, основан на себепознание и осъзнаване на това, което искаме ". За да завърши съвета си, Хернандес си спомня нещо, което винаги трябва да имате предвид: " храната не е награда не наказание, а начин да се грижим за себе си и да се отнасяме към себе си ".