Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) разкрива причината, поради която отслабването не винаги е лесно.

Специалисти от Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) са изяснили причината, поради която с напредването на възрастта струва повече загуба на тегло и по-малко напълняване. „Когато остареем, сме склонни да дебелееме, защото намалява разхода на енергия в покой, коя е енергията, която изразходваме за поддържане на основни жизнени функции (базални енергийни разходи), особено ако поддържаме еднакъв енергиен прием (калории) и еднаква или по-малка физическа активност “, обяснява Емилия Рак, от работната група по затлъстяването на SEEN.

повече

Този експерт посочва, че е важно да се разбере това поддържането или варирането на телесното тегло зависи на баланса между енергията, която влизаме с храната и напитките, и енергията, която изразходваме за поддържане на основните жизнени функции (разход на основна енергия), като смилането на храната, и с физическата активност, която правим. "Ако балансът е положителен, ще наддадем; ако е балансиран, ще поддържаме теглото; а ако е отрицателен, ще отслабнем", предупреждава той.

След като спрем да нарастваме, разходът на енергия в покой намалява приблизително 5% за всяко десетилетие вече от 50-годишна възраст приблизително 10% на всеки десет години. „Следователно, когато сме по-млади, е по-лесно да отслабнем, защото енергийният ни разход в покой е по-голям“, добавя Ракът.

От зрялост основната консумация на енергия от тялото намалява и следователно, консумиращи същото количество храна (същите калории) има по-голяма тенденция към съхранение. Това намаляване на енергийните разходи е свързано с различни метаболитни и хормонални фактори, които са променливи в зависимост от пола.

Свързани новини

По-лесно за мъжете

По този начин, полови хормони увеличаване на енергийните разходи в покой и по-специално, плюс андрогени отколкото естрогените. "Поради тази причина", обяснява този специалист, "мъж на определена възраст, ръст и тегло има около 10% повече енергийни разходи в покой, отколкото жена на същата възраст, ръст и тегло. Когато възникне дефицит на полови хормони, както при менопаузата, но също така и при мъжете поради възрастта или след някои лечения (например за рак на простатата), намалява разхода на енергия в покой и енергийният баланс е по-вероятно да бъде положителен и наддаване на тегло, ако навиците на хранене и физическа активност не се променят ".

От друга страна, с увеличаване на възрастта, влошаването на мускулно-скелетното ниво и увеличаването на заседналите навици могат да доведат до постепенно намаляване на физическата активност, което произвежда по-малко енергийни разходи. „Нека не забравяме също така, че понякога изминаването на годините води до промени или заболявания, които ограничават изпълнението на физическите упражнения“, припомня Ракът.

ВИДЕНОТО се счита за основно предотвратяване на развитието на затлъстяване от ранна възраст, затова препоръчва воденето на здравословен начин на живот, независимо дали сте с наднормено тегло или не. "Не чакайте да имате наднормено тегло или очевиден здравословен проблем за промяна в нашите хранителни навици и начин на живот. Трябва да се отбележи, че популациите, чиито индивиди имат нормално тегло, са с по-дълъг живот. Наличието на затлъстяване може да обуслави продължителността на живота ни “, посочва специалистът.

Ракът обяснява, че затлъстяването, когато остареем, ще има по-малко последици, отколкото ако го развием от ранна възраст. Но трябва също така да се опитаме да избягваме значително увеличаване на теглото с възрастта, защото ще имаме по-малко инструменти за противодействие на промените, които се случват на нивото на основния метаболизъм.

По този начин от SEEN се препоръчва да следвате a средиземноморски режим на диета това включва предимно храни от растителен произход, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести брашна, обезмаслено мляко, по-добра риба от месо (и в месото, по-добре тези с по-малко мазнини) и зехтин като основен източник на мазнини. „Всичко това със здравословни навици, като разпределение на приема на четири или пет хранения на ден и редовно упражняване на физически упражнения“, казва Ракът.