Повечето от онези, които ни четат редовно във Vitónica, знаят, че идеалът в спортната диета за постигане на добре дефинирани и силни мускули е да се постигне чрез правилна диета, която ще премине през поглъщането на протеини в адекватни количества в ущърб на излишък от калории и мазнини. Следователно в този пост искаме да спрем на пет високобелтъчни, нискокалорични храни което ще ни помогне да останем във върхова форма.

съдържание

Непрекъснато намекваме колко е важно поддържайте балансирана и здравословна диета. Поради тази причина е необходимо, ако тренираме и натоварим мускулите си, да можем да се възстановим от този стрес чрез храната, тъй като това ще бъде един от най-добрите начини да го направим. Ако също не добавяме калории, резултатът, който ще постигнем, ще бъде още по-добър.

Бяло месо

На първо място ще подчертаем като храна бяло месо пилешко или пуешко. Това е класика във всяка спортна диета, тъй като е най-пълноценният и здравословен животински протеин, който съществува. Разбира се, необходимо е да консумираме този вид месо без кожа, тъй като тази част съдържа много наситени мазнини и холестерол, които могат да изложат здравето ни, без да осъзнаваме.

Риба

На второ място, като протеини от животински произход, ще подчертаем риба. Разбира се, това е основна храна в диетата, не само поради големите количества протеини, които осигурява, но и заради минералите и витамините и незаменимите мастни киселини, в случай на мазна риба. Към това трябва да добавим и ниския калориен прием, особено когато говорим за бяла риба, тъй като тя е много богата на протеини пропорционално на калориите, които ще ни осигури.

Белтъци

Белтъци Те са друга класика по отношение на приема на протеини, тъй като те са друг вид протеин от животински произход. По-конкретно, белите са много по-здравословни, тъй като не съдържат почти никакви мазнини или калории. Но е вярно, че за да може тялото да синтезира по-добре протеини, те трябва да се смесват с малко жълтък, в допълнение към приготвянето или приготвянето им по някакъв начин, тъй като тялото няма да усвои правилно протеините и те няма да бъдат от полза за нас, когато сурови.

Бобови или зърнени култури

Като растителни протеини ще подчертаем бобови растения или зърнени храни. Това са храни като соя, леща, боб, нахут ... Те са много богати на протеини с висока биологична стойност, както и съдържат много малко калории. Но ние не само оставаме там, но те ще ни осигурят безкрайност на минерали и витамини, необходими за правилното функциониране на тялото. Разбира се, при приготвянето им е по-добре да ги смесвате със зеленчуци просто, отколкото с месо или друг вид животински мазнини.

Гъби или шампиньони

И накрая, ние ще подчертаем гъби или шампиньони. Това са богати на протеини храни от растителен произход. Освен че ни придават вкус и ни осигуряват фибри и минерали, те са много богати на протеини и нискокалорични. Те имат висока засищаща сила, която ще ни помогне да поддържаме линията и да подхранваме мускулите по най-добрия възможен начин.