Идеализираният внезапен спад в теглото може да доведе до сериозни метаболитни нарушения. Специалистите съветват промяна на хранителните навици
С първите дни на горещината, тези излишни килограми, които през зимата са склонни да останат незабелязани, те се превръщат в мания. И с наближаването на използването на леки и пресни дрехи, които излагат критични области на тялото, мнозина търсят диетични планове, които да им позволят да се видят онлайн за кратко време. Струва си да се повтори концепцията, че отслабването е постепенен процес, който изисква воля, усилия и постоянство; и че всеки хранителен план трябва да бъде допълнен с ежедневна физическа активност, навик, който трябва да се запази за цял живот.
За да отслабнете, трябва да вземете решение. Според Мария Клаудия Роза, диетолог в Hospital de Clínicas, „успехът на диетата не се състои в бързо отслабване, а в бавно спускане и след като целта бъде постигната, нейното поддържане. Затова трябва да се грижите за себе си през цялата година. Нещо основно е избягването на алкохол и храни с високо съдържание на мазнини. От друга страна е препоръчително да увеличите консумацията на храни, пълни с фибри, които осигуряват усещане за ситост и помагат на храносмилането. Очевидно всичко трябва да бъде допълнено с ежедневна физическа активност, която помага за изгарянето на мазнините ".
Сред специалистите концепцията е единодушна, че както диетата, така и ежедневните упражнения, които гарантират нейния устойчив успех с течение на времето, трябва да бъдат строго одобрени и контролирани от професионалист. В тази връзка диетологът Нанси Дюмон от клиниката на д-р Кормило посочва, че „през лятото обикновено се появяват така наречените магически или бързи диети, които осигуряват краткосрочни решения, тъй като човекът елиминира течности, а не мазнини. Следователно, след като диетата приключи, тя бързо възстановява теглото си. Диетите са ефективни, когато малко по малко променят хранителния навик ".
Ето защо е препоръчително да губите от 400 до 500 грама на седмица, като спазвате шестте дневни хранения (закуска, обяд, лека закуска, вечеря и две закуски).
За да започнете деня с енергия, просто чай, кафе или мате, придружени с три бисквити с трици и портокалов сок. В средата на сутринта трябва да консумирате кисело мляко или култивирано обезмаслено мляко. И по време на обяд трябва да имате бульон и след това да ядете пиле на скара (150 грама) със зеленчукова салата, подправена само с чаена лъжичка олио, добавяйки - за десерт - компот от ябълки, плодове или диетичен желатин.
Междувременно по време на лека закуска се препоръчва кафе, чай или мате (ако изберете мляко, обезмаслено и само половин чаена чаша), придружено с парче пълнозърнест хляб (20 грама) и супена лъжица обелен бял сирене. В средата на следобеда се препоръчва да се яде малък плод. И по време на вечеря можете да изберете филе (150 грама), придружено със зеленчуци и плод или лек желатин за десерт.
Като трик за предотвратяване на орално безпокойство се препоръчва да ядете кисел бонбон петнадесет минути до половин час преди обяд или вечеря. И е от съществено значение да се уважават двете ежедневни закуски, които могат да бъдат плодове, зърнени храни, леки или сладки диетични бисквитки.
Трябва да е ясно, че диетата не означава да се откажете от удоволствието, което актът на хранене осигурява: възможно е да се наслаждавате на храна, без да разваляте диетата. Ключът е да научите нов начин на хранене, който ви помага да поддържате правилното тегло и спомага за подобряване на цялостното ви здраве и благосъстояние.
„За да се противопоставите на липсата на воля, не е нужно да спрете да се угаждате“, казва Дюмон. И добавя: „човек може да яде вкусни ястия, без да нарушава диетата. По този начин, два или три пъти седмично - в зависимост от пациента и количеството килограми, което трябва да се намали - можете да ядете порция пържени картофи, сладолед или пица ".
Въпреки че по време на празниците графиците и режимите обикновено се променят
Както обикновено, специалистите съветват да се спазват шестте хранения на ден и препоръчват, като например обяд за плаж, сандвичи от пълнозърнест хляб със соеви панирани или постни разфасовки (варена шунка, филе), плодове, минерална вода или диетични газирани напитки . Освен това можете да се възползвате от пясъка за физически дейности (разходка по морския бряг, каране на колело или плуване), за да завършите хранителните грижи.