военна

Известно е, че хората в армията са в отлична форма. Така че диета, кръстена на тях, вероятно ще им помогне да изглеждат доста добре, нали?

Добре може би! Но военната диета, за която може би сте чували в социалните мрежи, няма нищо общо с военните. Това е просто наистина строг хранителен план, който трябва да ви помогне да отслабнете бързо. Това е, което трябва да знаете, преди да опитате.

Какво представлява военната диета?
По принцип това е много нискокалоричен хранителен план, който твърди, че ви помага да отслабнете с 10 килограма за три дни. Не са включени никакви модни храни или добавки. Всъщност военното меню за диети има старомоден обрат: това са само малки порции нискокалорични храни, които баба ви може да е яла, когато е искала да отслабне. Помислете: грейпфрут, сушен тон на препечен хляб, бисквити и твърдо сварени яйца. Нм?

От една страна, уебсайтът за диети твърди, че той е специално разработен, за да ви помогне бързо да свалите килограми за „спешни случаи“ като „когато бившият ви идва в града и той иска да ви накара да лигавите“. (Хм, брутно) Но има и няколко споменавания за повтаряне на диетата отново и отново, следвайки я в продължение на три дни и след това като почивни дни.

О, и още нещо: въпреки малката икона на момиче в ретро стил в горната част на уебсайта, тази диета не е създадена, нито изглежда одобрена от военните жени. Всъщност не е ясно кой изобщо е създал диетата, тъй като на страницата няма изброен експерт или автор. Това е огромен червен флаг, тъй като предполага, че изобретателят на диетата няма легитимна медицинска или хранителна история.

Може ли военната диета да причини отслабване?
Да ... но вероятно не по начина, по който пише. Съмнително е, че губите 10 килограма толкова бързо и определено няма да отслабнете в дългосрочен план.

Военната диета се описва като форма на периодично гладуване (IF), диета, която ограничава всички хранения до малък интервал от време всеки ден. И въпреки че FI е доказано, че ви помага да отслабнете, в този план няма нищо, което да отговаря на сметката. Планът за военна диета е само едно меню за три хранения на ден. Не се казва нищо за това кога трябва да се храните или колко време трябва да минете между тяхното ядене.

Освен това ви зарежда с горелки за мазнини като грейпфрут, кафе и извара. И макар да е вярно, че тези храни съдържат съединения, които могат да дадат на метаболизма ви най-малкото ускорение, няма реално доказателство, че яденето им всъщност допринася за измерима загуба на тегло, обяснява регистрираният диетолог Ванеса Рисето. „В тази диета няма нищо, което да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно от обикновената диета“, казва тя.

В действителност военната диета е просто форма на леко гладуване, при която се ограничавате до около 1000 калории на ден. Това е значително по-малко калории, отколкото е необходима на средната жена, дори за да отслабне. Повечето здравословни планове за отслабване доставят 1200 до 1600 калории на ден, според американското министерство на здравеопазването и социалните услуги.

Не е голяма изненада, че повечето хора, които опитват военната диета, в крайна сметка губят килограми. „Това, което работи с тази диета - и всяка друга диета - е ограничаването на калориите, а не специфичните храни“, казва Беки Керкенбуш, RD, клиничен диетолог в Уотъртаунския регионален медицински център в Уотъртаун, Уисконсин. Все пак това не означава, че резултатите, които получавате, ще бъдат устойчиви. Когато отслабнете чрез драстично намаляване на калориите, всъщност губите вода, а не мазнини, казва Рисето. Екстремното ограничаване на калориите принуждава тялото да използва въглехидрати, съхранявани в гликогена, от който мускулите и мозъкът зависят за гориво. „Гликогенът се свързва с водата, така че когато използвате гликоген, той освобождава прикрепената към него вода. В резултат на това губите тегло на водата “, казва Керкенбуш.

Извод: не опитвайте военната диета
Следването му в продължение на три дни няма да ви убие. Но всяка диета, предназначена да ви помогне да отслабнете с 10 килограма в продължение на дълъг уикенд, не е точно чудесна идея. „Здравословното отслабване е 1/2 до 2 паунда на седмица“, казва Керкенбуш. „Ако загубите повече от това, вероятно теглото на водата [а не на мазнините] ще се върне, когато човек възобнови нормалните си хранителни навици“.

Също така, този вид бързо решение не ви научи на нищо за изграждането на дългосрочни здравословни хранителни навици. „Чудесно, вписваш се в тази рокля и какво тогава? Просто се връщате към начина, по който са били нещата, и никога не си правите път и постигате истински успех при отслабване “, казва Рисето.

Какво ще стане, ако решите да го правите за по-дълго време? Тридневният четиридневен цикъл е по същество бърза форма на йо-йо диетата, която може да повлияе отрицателно на метаболизма ви, да не говорим за цялостното ви благосъстояние. Това може да затрудни отслабването и задържането му в дългосрочен план.