Факт е, че начинът на живот и диетата влияят върху плодовитостта, както мъжката, така и женската. Въпреки че не е научно доказано, че има храни, които повишават плодовитостта, поддържайте добри хранителни навици влияе при зачеване и здравословна бременност. Има определени храни, богати на ключови хранителни вещества за плодовитостта и които ще ви подготвят правилно за бременност.

диетични

Осмелете се да включите Тези 29 храни във вашата диета, ако искате да забременеете, но и това добре е винаги да ги включвате да има здравословна диета.

1. Швейцарски манголд

Храни, богати на фибри, като манголд, насърчават функционирането на тялото и спомагат за намаляване на риска от поликистозни яйчници, една от основните причини за женското безплодие.

Разбира се, разтворимият е най-полезен за тази цел и присъства и в други зеленчуци като маруля, сурови моркови, спанак, броколи, артишок, тикви и зелен фасул. И в бобовите растения, като леща и нахут.

2. Авокадо

Според проучване на Университета на Илинойс (САЩ) Омега-3 мастни киселини съдържащи се в авокадото биха увеличили мъжката плодовитост, тъй като те подобряват здравето на сперматозоидите: те осигуряват различни ензими, необходими за тяхното образуване и узряване. Както добре допринасят за овулацията, тъй като подобрява качеството на ооцитите.

Освен това високото съдържание на здравословни мазнини е широко признато и има хиляда и един начини да се консумира. Дори се говори за „светлина от авокадо“ и има трик да го поддържате в идеално състояние по-дълго.

Препоръчваме 23 много здравословни рецепти, като главният герой е авокадото.

3. Чесън

Той е чудесен източник на селен, много полезен минерал за подобряване на плодовитостта и на двата пола. Освен това е антиоксидант (който помага да се предпази тялото от външни атаки) и съдържа витамин В6, който помага за регулирането на хормоните.

Чесънът ни осигурява и голямо количество витамини С и В1; минерали като магнезий, селен, калций, фосфор, калий и желязо; както и големи количества калций, който помага да се поддържат здрави кости и ни кара да се чувстваме по-добре и с повече енергия.

И тъй като придава специално докосване на ястията, то не липсва при всякакви яхнии и салати. Можете да започнете с тези 10 рецепти с черен чесън, които ще ви харесат.

4. Кафяв ориз

Червеният ориз например има особеността да запазва цялото зърно. Не претърпява никакво усъвършенстване, така че е кафяв ориз, с по-голям принос на фибри, минерали и витамини от белия ориз, тъй като запазва триците и зародишите си непокътнати.

Но кафявият ориз се откроява преди всичко с богатството си с полифеноли с антиоксидантен ефект в нашето тяло, което го прави храна с голяма хранителна стойност и с допълнителни ползи за постигане на бременност.

Има много начини за приготвяне на кафяв ориз и дори се използва за приготвяне на суши. Ако искате рецепта с допълнителни фибри, ви предлагаме цяло ризото от кейл и гъби.

5. Овес

Това е звездната храна във фитнес диетите и чудесен съюзник за поддържайте тегло когато възнамерявате да забременеете, поради високото съдържание на протеини и фибри в сравнение с други зърнени култури.

Но неговите ползи за плодовитостта отиват по-далеч: той има ненаситени мазнини и е храна, богата на калий, магнезий, калций и витамини от комплекс В. Е включва витамин Е, селен, полифеноли и други съединения с антиоксидантна функция в нашето тяло.

Ако богати на фибри и растителни протеини позволяват приема им да предизвикат ситост и да помогнат за намаляване на необходимостта да се ядат други по-малко здравословни храни, според американски учени.

Може да не знаете, че с тези зърна могат да се направят най-здравословните и сочни рецепти. Не само на закуска! Ето 27, а те са само пример.

6. Фъстъци

Често се включват в торбата с ядки, въпреки че всъщност са бобови растения. Те са източник на растителни протеини (приблизително 30%) и здравословни мазнини за тялото, на същото ниво като ценната соя.

Освен това има въглехидрати и високо съдържание на фибри, както и различни минерали като калий, магнезий, фосфор, плоскост и цинк, основен минерал, който регулира мъжката и женската репродуктивна система.

Те могат да бъдат включени в много рецепти, сладки и солени, и да се консумират в черупката, осолени, в сметана. За всеки вкус.

7. Канони

Както повечето зелени листа, те са богати на фолиева киселина. Този витамин от група В предотвратява дефекти на нервната тръба при бебето и участва в образуването на червени кръвни клетки.

Имайте шепа пресни листа, самостоятелно или в салата, три пъти седмично. Пример: Салата от маруля, пъпеш и хрупкаво пиле.

8. брюкселско зеле

Този зеленчук и най-зелените листни зеленчуци са много богати на фолиева киселина, витамин, който помага на организма създаване на нови клетки и е много важно за жените в детеродна възраст.

И че въпреки факта, че понякога брюкселското зеле не събужда страсти, то е много полезно за вашето здраве, ако планирате да забременеете.

Когато една жена има достатъчно фолиева киселина в тялото си, преди и по време на бременността, тя може предотвратяват вродени дефекти важно за мозъка и гръбначния стълб на бебето. Зелените листни зеленчуци, плодове, грах и ядки са богати на фолиева киселина.

Тук ще намерите 31 рецепти със зеле, въпреки че има много повече.

9. Шоколад

Вземан в правилната си мярка, той играе съществена роля в подвижност на спермата за пристигането му в яйцеклетката, благодарение на съдържанието на цинк (присъства и в сьомга, тиквени семки, пшеничен зародиш, нахут или джинджифил).

В допълнение, това е помощно средство за мозъка и е една от храните, които винаги са имали най-голямата репутация на афродизиак. Вероятно защото какаото съдържа определени елементи, които биха могли да бъдат свързани с повишаването на нивата на серотонин, въпреки че няма научни доказателства, че случаят е такъв.

Тъй като рецептите с шоколад са толкова много, ние ви предлагаме най-търсените в интернет, за да можете да оближете пръстите си.

10. Аспержи

И зелените, и белите имат сходни свойства. Те са важен източник на витамини А, С, Е и К и осигуряват фолиева киселина, хром, но преди всичко се открояват като важен източник на фибри и тяхната антиоксидантна сила.

Нискокалорични, те са известни със своята висока почистваща сила, тъй като съдържат глутатион: а мощен детоксикатор което помага да се елиминират вредните вещества от тялото.

Аспержите са перфектен съпровод на всякакви ястия, тъй като можем да ги ядем с месо, риба, салата ... Можем да ги намерим сурови или консервирани и да ги приготвим по наш вкус без проблем. Предлагаме ви бързи и много вкусни рецепти с диви аспержи.

11. Спанак

Богата на антиоксиданти, желязо, витамин Е, фолиева киселина и други витамини от група В, една порция осигурява много от основните хранителни вещества, от които тялото се нуждае здрава репродуктивна система.

Фолиевата киселина е ключова за оптимизирането на здравословното производство на сперматозоиди и яйца, докато желязото и антиоксидантите спомагат за подобряване на качеството на спермата.

Но те също са много гъвкава храна, която да включим в нашата диета: от традиционни рецепти, като нахут със спанак, до кифли. И още 11 рецепти, за да можете да се научите да ги оценявате.

12. Червени плодове

Малини, къпини или диви боровинки са много богати на антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане на свободните радикали на ДНК и митохондриите.

Но те имат много повече ползи за здравето:

Ягодите например помагат в борбата с анемията поради количеството минерали, които се съдържат, сред които подчертаваме желязото. Калоричният им прием е нисък, а съдържанието на вода е високо, така че те са добри за поддържането ни хидратирани.

Мощните антиоксиданти, боровинките и къпините подобряват кръвообращението и спомагат за контрола на нивата на холестерола в кръвта.

За да предизвикате апетит, опитайте тези палачинки тако с плодове, за закуска, лека закуска или като десерт.

13. Гранада

Това е плод, пълен с добри свойства, сред които се откроява богатството му на антиоксиданти, които допринасят за предотвратяват стареенето на репродуктивните клетки. Освен това е източник на калий и фибри за организма.

Но нарът се откроява преди всичко със своите високо съдържание на фолиева киселина, за предотвратяване на вродени дефекти и витамин С, който укрепва имунната система на майката.

И сякаш това не е достатъчно, неговите полифеноли могат да намалят или избегнат възпалителните процеси и следователно да допринесат за намаляване на риска от метаболитни заболявания като диабет.

Можем да го включваме в салати, сосове, сорбета, мезета и много други ястия. Ето седем рецепти, които могат да служат като пример.

14. Яйца

Това е една от най-препоръчваните храни за подобряване на сексуалното и репродуктивното здраве, тъй като е богата на витамини и основни хранителни вещества, като холин, вещество, което увеличава способността на организма да абсорбира фолиева киселина и е отговорно за стимулиране на развитието на полови хормони.

Освен това има и други основателни причини да ги консумирате, защото те понижават холестерола, помагат ви да отслабнете и са богати, евтини и лесни за приготвяне.

Всъщност експертите съветват да се яде по едно яйце на ден.

И за да не ви омръзне да ядете яйца всеки ден, ето 101 лесни, евтини и вкусни рецепти.

15. Киви

Той е богат на фибри и витамин С и затова е важно да го включите в диетата, за да насърчаване на репродуктивното здраве. Също така е полезно за сърдечно-съдовата система, укрепва защитните сили, предотвратява оксидативното увреждане и допринася за по-добро здраве на червата.

Също така трябва да знаете, че този плод е по-гъвкав, отколкото си мислите, и можете да го добавяте не само към плодова салата или шиш, но и към купа за смути или традиционно смути.

Друг вариант е да направите здравословен десерт, като например пълнени киви или домашно сладко.

16. Мляко и кисело мляко

Те са богати на калций, основен минерал за жените на всяка възраст, но особено когато искате да бъдете майка, защото допринася за добро здраве на костите и повишава плодовитостта. Минерал, който млечните заместители не съдържат, въпреки че са добър вариант за случаи на алергия или непоносимост към лактоза.

Те също така съдържат витамин В12, който помага за образуването на червени кръвни клетки и поддържането на нервната система.

Освен като ежедневна напитка, можете да я консумирате като съставка в множество сосове или десерти, като набръчкана млечна торта.

17. Леща

Те са бобовите растения par excellence, най-богати на желязо, минерал, който се намесва в образуването на кръв и в нейната правилна оксигенация.

Неговите свойства са безброй, така че противно на популярната поговорка, не трябва да ги оставяте и да ги ядете.

Важно е да избягвате анемия преди да настъпи бременност, затова вземете под внимание някои от предложените рецепти за лъжици, които също ще ви помогнат да се загреете.

18. Пчелен мед

Той е богат на витамини от група В, необходими за производството на тестостерон и борбата с импотентността. Освен това има аминокиселини и минерали, които подобряват качеството на сперматозоидите и укрепват матката и яйчниците. Но има и още. На меда се приписват определени свойства на афродизиак. Днес все още се говори за медения месец и според изследователите това е така, защото се смяташе, че тази храна носи романтика в браковете.

Ето защо не е изненадващо, че отдавна му се приписват свойства, които увеличават сексуалното желание. Макар и да не е научно доказано, чрез тестване при търсене на бременност нищо не се губи.

Винаги, когато е възможно, по-добре е да се насочите към суров мед: той е по-естествен, както и по-ефективен. И тъй като малцина могат да устоят на сладкия му вкус, ето 30 рецепти с мед.

19. Портокали

Цитрусовите плодове, като портокали и лимони, са плодове, богати на антиоксиданти и витамин С. Много от проблемите с плодовитостта се дължат на липса на кислород в клетките, което уврежда яйцеклетките и спермата. Оттук и значението на подобряването на оксигенацията чрез храната.

Можете да консумирате пресните и цели плодове като десерт или между храненията и в сок, но има и много и разнообразни алтернативи за добавяне на тези сезонни храни към обичайната диета. Някои примери: хек, скариди или мандарина, лимон гранита или салата от портокалов, маслинов и лилав лук.

20. Орехи

Те съдържат селен, минерал, който предпазва зрелите яйца от щетите, причинени от свободните радикали, а също така помагат за стимулиране на имунната система.

Според проучване на Университета на UCLA (САЩ) и публикувано в „Biology of Reproduction“, омега-3 мастните киселини, присъстващи в орехите, подобряват качеството на спермата по отношение на концентрацията, жизнеността, движението и формата.

Начините за консумацията им също са много апетитни. Отворете устата си с тези сочни рецепти.