Изчисляването на стойностите на интензивността на дадена дейност и вашите физически условия са само приблизителни за изгаряне на калории, въпреки че може да са близки до реалността.

оценки

Оценките могат да ви помогнат да разберете ефектите от вашето обучение и от тази гледна точка се използват метаболитни еквиваленти за изчисляване на вашите изгаряне на калории.

Това е неговият изричен съвет, но това е възможност да се научите да работите по-интелигентно само за няколко минути, за да можете да се справите с плана си за обучение.

Как работят нещата

На най-основното си ниво формулата за отслабване е проста: яжте по-малко, движете се повече. За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате всеки ден и отбелязването на вашата диета винаги е стъпка номер едно за отслабване.

Ако анализираме това от изгаряне на калории, така че упражняването и яденето на „лоша“ диета, да кажем, би било осъществимо, но нещата не работят по този начин. В допълнение към диетата, всички ние трябва да коригираме хранителните навици и има смисъл само да започнем да претегляме възможностите за тренировка въз основа на потенциала за изгаряне на калории.

В някои случаи изборът е прост и не е нужно да сте кинезиолог, за да знаете, че половин час HIIT ще изгори повече калории от 30-минутен йога клас ... но ...

  • Ще изгорите ли повече калории, като правите HIIT или ММА тренировки?
  • Бягане или колоездене?
  • Плувайте или гребете?

За да бъде ясно, почти невъзможно е да се определи със 100% точност колко калории ще изгорите по време на дадена дейност.

Тези показатели, наред с други фактори, зависят от вашия ръст, тегло, пол, ниво на фитнес, телесен състав и генетика, но можете да получите приблизителна представа с метаболитните еквиваленти.

Как да използвам метаболитни еквиваленти

METs, съкращение, използвано за метаболитни еквиваленти, представляват енергийните разходи на дадена дейност и се основават на скоростта на консумация на кислород, необходима за извършването му.

MET е мерната единица на скоростта на метаболизма, която представлява 3,5 ml O2/kg в минута (минимална консумация на кислород), която тялото използва, за да остане жив.

Тогава метаболитен еквивалент (1 MET) ще бъде количеството енергия (кислород), което използвате, когато седите спокойно. С други думи и като говорим за изгаряне на калории, MET е вашата метаболитна скорост в покой (RMR).

  • Интензивността на тренировката се измерва с кратно на MET и колкото повече работите, толкова повече MET на конкретното упражнение ще се увеличава.
  • Например, 11-14 MET дейност (като бягане) изисква тялото да използва 11-14 пъти повече кислород и в резултат на това изгаря значително повече калории.

Извод: познаването на MET за дадена дейност може да ви помогне да определите колко добре се привеждате в съответствие с вашите фитнес цели, особено когато става въпрос за загуба на тегло.