Мускулите изискват почивни дни да расте, но не на много въглехидрати, както в дните на тренировка, тъй като търсенето на същите може да намалее значително, когато тялото е неактивно; Обикновено това е времето, в което много практикуващи бодибилдинг се сблъскват, тъй като продължават да поддържат високата консумация на въглехидрати с последващо увеличаване на телесните мазнини.

почивни

The основи на план за постно масово хранене Важно е; Размерът на порцията трябва да бъде пропорционален и да се разпределя в шест хранения с повече въглехидрати (2,5 g/kg телесно тегло), особено в пакетираното с тях хранене след тренировка, но план за почивни дни Може да се яде по-рано (до 100 g на закуска), зареждайки следващите ястия с протеини, давайки на организма нужната му протеинова стимулация и тъй като чувствителността към инсулин има тенденция да бъде по-ниска в края на деня, натрупването на мазнини се предотвратява.

Приемът на протеини е един и същ и през двата дни (почти 2 грама на килограм телесно тегло, приблизително 330 грама), така че намаляването на въглехидратите означава и така необходимо намаляване на калориите; в тренировъчни дни се нуждаете от около 40-44 калории на килограм телесно тегло, но в почивни дни се нуждаете само от около 26-31 калории на килограм.

Меню за Деня на почивката

Следващият дневен план съдържа 2442 калории, 331 g протеин, 181 g въглехидрати, 25 g мазнини.

  • Храна 1: 8 часа; 10 белтъка, 2 пълнозърнести филийки препечени филийки с конфитюр с ниско съдържание на захар на обща стойност около 344 калории (46 g протеин, 35 g въглехидрати, 2 g мазнини)
  • Храна 2: 11 часа сутринта; 1 пилешки гърди, 1 среден до малък картоф на обща стойност около 409 калории (56 g протеин, 37 g въглехидрати, 3 g мазнини)
  • Храна 3: 13 часа; Суроватъчен протеинов шейк (2 лъжички) на обща стойност около 170 калории (40g протеин, 2g въглехидрати, 0g мазнини)
  • Храна 4: 15 часа; 1 пуешки гърди, 1 чаша кафяв ориз, 2 чаши смесени зеленчуци общо 734 калории (75 g протеин, 70 g въглехидрати, 4 g мазнини)
  • Храна 5: 18 часа; 1 парче кайма (95% постно), 1 филия нискомаслено сирене, 2 филийки пълнозърнест хляб на обща стойност 483 калории (59 g протеин, 27 g въглехидрати, 13 g мазнина)
  • Храна 6: 9 вечерта; 1 пилешки гърди, 1/2 чаша зелена салата и 0 калориен сос на обща стойност 302 калории (55 g протеин, 10 g въглехидрати, 3 g мазнини)