Разберете как да разпределите храненията през целия ден: закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря по най-добрия възможен начин.

Когато говорим за следване на живот, колкото е възможно по-здравословен и здравословен (което е просто и лесно, ако най-накрая се насочите към него), ние обръщаме специално внимание както на собствената си храна, така и на диетата, която спазваме всеки ден. И е много важно, от една страна, диетата да е здравословна и здравословна, докато от друга страна, диетата е балансирана.

В този момент откриваме нещо основно: как да разпределите храненията и храната през целия ден. Защо? Много просто: правилното и адекватно разпределение на храната гарантира правилно снабдяване с хранителни вещества, особено по адекватен начин.

начин

Как да разпределите храненията през целия ден?

Много диетолози съветват да ядете пет пъти на ден, като подчертавате 3 важни хранения (като закуска, обяд и вечеря) и 2 по-леки (за предпочитане в средата на сутринта и следобед).

Закуска

Колко пъти не сте спирали да закусвате, просто защото не сте били гладни? Има дори хора, които са склонни никога да не закусват, превръщайки го в навик. Това обаче е сериозна грешка, тъй като се превръща в едно от най-важните хранения за деня.

Закуската ни дава енергия, достатъчна и необходима, за да започнем деня и по този начин гарантираме правилното снабдяване с хранителни вещества за добро физическо и интелектуално представяне.

Бавно усвояващи се въглехидрати, като хляб и пълнозърнести храни, не трябва да липсват. Трябва да има и зеленчукови напитки (като оризово или овесено мляко) и едно или две парчета плодове.

В средата на сутринта (обяд)

Препоръчително е да изберете обезмаслено кисело мляко, парче плод или шепа ядки. Не бива да се пълним прекалено много, тъй като основната цел е да останем енергизирани и сити до обяд, тъй като сме точно в средата на сутринта, между закуската и обяда.

Храна

Идеалното време е да се прекратите от работата или университета и да го споделите със семейството или приятелите си. Той представлява 35% от разпределението на калориите през целия ден и е препоръчително да започнете с ястие с лъжица или салата и след това да изберете втори ястия, като риба или постно месо.

Закуска

Полезна опция е да осигурим на тялото си малко повече енергия, но винаги по умерен начин и без злоупотреба. Затова се препоръчват парченца плодове, обезмаслено кисело мляко или малък зеленчуков сандвич.

Продукти като сладкиши, сладкиши и сладкиши не се препоръчват.

Много е важно да се храним поне 3 часа преди лягане и да не е прекалено много храна, нито прекалено тежка, за да не страдаме от тежко храносмилане и проблеми, за да си починем добре.

Пържени, мазни или силно подправени храни не се препоръчват, а храни, богати на бавно усвояващи се въглехидрати.