Написано от
Най-четените
Последна актуализация: 03/08/2020
Нашият метод
На много хора им липсва достатъчно енергия, за да посрещнат деня си. Искате ли да допълните диетата си с висококачествена хранителна добавка? Ако се идентифицирате с някоя от тези ситуации, спирулината може да бъде най-добрият вариант за вас.
Спирулина е цианофитна микроводорасли, която предлага изключителни ползи за здравето, извън нейния хранителен състав. Източник на протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали, тази суперхрана осигурява добавена стойност благодарение на своите енергизиращи, антиоксидантни и имуностимулиращи свойства.
100% БЕЗПЛАТНО И ЕКСКЛУЗИВНО
Седмичен бюлетин за храненето и добавките
Абонирайте се БЕЗПЛАТНО за бюлетина на нашия партньор Скритият портал и станете експерт по хранене и добавки! Ще получавате удобно имейлите на имейла си. Тази оферта е ограничена и ексклузивна за посетителите на GUIADESUPLEMENTOS.
* Можете да отмените абонамента си по всяко време само с едно щракване.
Чудесно, вие сте на крачка от това да бъдете експерт по хранене! Моля, проверете входящата си поща, за да потвърдите абонамента си. Така че можете да получите първата доставка на нашия бюлетин и да не пропуснете нито едно невероятно съдържание, което създадохме за вас.
Най-важните
- Спирулина, или спирулина, принадлежи към групата на суперхрани, тъй като не само изпълнява хранителна функция, но също така подобрява здравето и предотвратява някои заболявания.
- Ревитализиращо, детоксикиращо и антиоксидантно, може да се консумира под формата на прах, таблетки или капсули.
- Подходяща за вегани, целиакия и непоносимост към глутен, спирулина е добавка, която може значително да повиши нивото на благосъстояние на тези, които я консумират.
Най-добрите продукти от спирулина: нашите любими
Когато избирате добавка за спирулина, ще намерите множество имена на марки и форми на представяне. След това разкриваме кои са най-добрите налични опции, за да можете да изберете идеалната за вас.
Най-добрите таблетки спирулина
500 таблетки, чийто състав е 99% органична спирулина. Дневна доза: 1 до 3 таблетки от 500 mg преди обяд и вечеря, придружени с много вода. Идеален за вегани и хора, които консумират само биологични продукти. Произведено по устойчив и уважителен начин с околната среда. Опаковка без пластмаса.
Тази добавка заема първото място в класацията, тъй като нейната внимателна подготовка позволява хранителните свойства на спирулина да останат непокътнати. Източник на протеин, съдържащ ненаситени мазнини, всички незаменими аминокиселини, витамини В1, В2, В3, В5, В6, бета-каротин, желязо, калий, манган, цинк и магнезий.
Най-добрите таблетки спирулина според тяхното съотношение цена-качество
1000 таблетки, съставени от 500 mg спирулина, произведени от биологично земеделие. Гладък вкус. Препоръчва се да се консумират 4 до 6 таблетки на ден, разпределени в основните хранения. Без глутен, лактоза и алергени.
Тази добавка е силно препоръчителна за тези, които вече са доказали ползите от спирулина, тъй като съдържа достатъчно таблетки за 6-8 месеца. Отлично съотношение цена-качество-количество.
Най-добрата спирулина на прах, органична
150 грама 100% натурална спирулина на прах. Препоръчителната дневна доза е 3 грама, така че съдържанието на торбичката трае 50 дни. 9 ккал на порция. Трябва да се съхранява на тъмно и сухо място, за да се избегне влошаване на някои хранителни вещества поради светлина и влажност. Много добро съотношение цена-производителност.
Много хора избират прахообразна спирулина, защото харесват вкуса й и я използват като хранителна подправка, добавяйки я към смутита, дресинги, сокове, сосове, смутита и т.н. Класическият вариант е да смесите 2 чаени лъжички спирулина в чаша вода.
Най-добрият вариант за вегани, целиакия и алергии
100 грама органична спирулина с максимална чистота. Препоръчаният от производителя прием е 2 до 3 грама на ден, смесен с вода, смутита, смутита, масла или сокове. 12 kcal на порция и 60% протеинови източници на незаменими аминокиселини.
Представен е в непрозрачна цветна бутилка с капак, който предпазва спирулината от влага и светлина, за да запази нейните органолептични и хранителни качества. Подобно на споменатите по-горе добавки, той е подходящ за вегани, целиакия, непоносимост към лактоза и не съдържа алергени в състава си.
Най-добрите капсули спирулина и хлорела
120 капсули спирулина и хлорела 350 mg. Отличен бустер на имунната система. Препоръчителната дневна доза е 4 капсули, което се равнява на 700 mg от всяко от водораслите. 100% органична добавка, без оцветители или консерванти. Гладък вкус. Удобно за носене от дома.
Мощна добавка, която съчетава ползите от двете микроводорасли. Към ревитализиращите, имуностимулиращи и антиоксидантни ефекти на спирулина се добавят пречистващите и регенериращи свойства на хлорелата. Както всички продукти в нашата класация, той е подходящ за вегани.
Ръководство за пазаруване: Какво трябва да знаете за спирулината
Очакваме с нетърпение да отговорим на всички ваши въпроси относно добавките със спирулина в следващите раздели.
Много изследвания показват, че микроводораслите са способни да намалят нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта.
(Източник: Маринав: 36864940/123rf.com)
Какво точно представлява спирулина?
Въпреки това добавката, която познаваме като спирулина, всъщност е спираловидна фотосинтетична цианобактерия. Когато расте и достигне достатъчна плътност, той се изсушава и пулверизира, за да се консумира като прах, или се прилага под формата на капсули или таблетки.
Какво прави спирулината толкова здравословна?
- 57-60% от сухото си тегло под формата на протеини, които съдържат всички основни аминокиселини. Тоест тези, които хората трябва да получат да или да от храната или добавките, защото тялото ни не може да ги синтезира.
- Около 20% сложни въглехидрати.
- Между 5% и 7% мазнини, с преобладаване на омега 3 и омега 6.
- Съдържа провитамин А (бета каротин), витамини В1, В2, В3, В5, В6 и В9 (фолиева киселина) и витамин Е (токоферол).
- Той има желязо, цинк, магнезий, манган, калий, селен, калций и натрий.
Какви други ползи ни дава спирулината?
- Енергизиращо и ревитализиращо
- Имуностимуланти
- Антиоксиданти
- Детоксикатори
- Засищащи и подтискащи апетита
- Хипогликемични агенти (намаляване на нивата на глюкоза на гладно и след хранене)
Защо всички говорят за спирулина?
Един от първите предшественици на признаването на великолепните ползи от спирулина за здравето датира от 1974 г., когато на Световната конференция по храните на ООН (ООН) тя е обявена за "най-добрата храна за бъдещето".
Днес, след многобройни проучвания и проучвания, които демонстрират нейните ефекти, спирулината е една от най-консумираните добавки.
(Източник: Чепко: 82271552/123rf.com)
Защо се препоръчва да се консумира спирулина?
- Повишено ниво на енергия и ревитализиращо усещане. По-малко умора и умора.
- По-нисък апетит и по-голяма ситост. Тоест чувството за чувство на удовлетворение в продължение на няколко часа след хранене.
- Намаляване на кръвните нива на холестерол и триглицериди.
- Подобрена инсулинова резистентност и намалена глюкоза в кръвта.
- Укрепване на имунната система.
Защо се препоръчва да приемате добавка от спирулина за борба с умората?
Тъй като умората може да бъде резултат от недостиг на витамини и минерали, които участват в енергийната трансформация, тази добавка гарантира, че тялото има необходимите хранителни вещества, за да разгради хранителните вещества в енергия.
От друга страна, тези микроводорасли са много препоръчителни за предотвратяване и/или лечение на анемия, тъй като осигуряват голямо количество желязо и фолиева киселина. И двете хранителни вещества са ключови за производството на червени кръвни клетки в костния мозък.
Вярно ли е, че спирулината е почти незаменима добавка за веганите?
Тези микроводорасли обаче са важен източник на протеини за веганите. Благодарение на факта, че те са протеини с висока биологична стойност, които съдържат незаменими аминокиселини, които човешкото тяло не може да произведе самостоятелно. В допълнение, той е богат на желязо, цинк и фолати, хранителни вещества, които често имат дефицит във веганската диета.
Въпреки това, веганите могат значително да подобрят своя хранителен статус, като комбинират тази добавка с балансирана диета.
Източник на витамин В12 ли е спирулина?
Спирулина съдържа фалшив витамин В12, който не е функционален. Тоест, той не изпълнява ролята, която истинският витамин В12 играе в организма.
Рисковото е, че много вегани вярват, че със спирулина (или друго водорасло) могат да покрият нуждите си от този витамин и накрая в крайна сметка развиват дефицит.
Добре ли е да се консумира спирулина за понижаване на холестерола и/или триглицеридите?
Научните доказателства изобилстват в подкрепа на ефективността на добавките със спирулина при понижаване на общия холестерол, LDL („лошия“) холестерол и триглицеридите в кръвта. Това намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, водеща причина за смърт в света, според Световната здравна организация.
Какво означава, че спирулината има антиоксидантни свойства?
Сърдечно-съдови заболявания, рак, фибромиалгия и невродегенеративни заболявания (болест на Алцхаймер, деменция, болест на Паркинсон) са патологии, които протичат с оксидативен стрес. Оттук и значението на добавките със спирулина за предотвратяване на тези състояния.
Има ли противопоказания за употребата на добавки със спирулина?
Добавките със спирулина обикновено са безопасни за здравата възрастна популация, много малко вероятно е да причинят нежелани реакции и няма известни лекарствени взаимодействия.
Следните хора обаче трябва да се консултират с личния си лекар преди да консумират спирулина, за да предотвратят рискове и усложнения.
- Деца
- Бременни и кърмещи жени
- Хора с бъбречни, чернодробни или хормонални заболявания
- Всеки индивид, който приема хронични лекарства
Защо е важно да не се надвишава RDA за добавки със спирулина?
Важно е да не превишавате споменатите по-горе количества, тъй като някои хранителни вещества, като желязо и витамин Е, се натрупват в тялото и могат да причинят заболявания поради излишък.
Как трябва да се приема спирулина за насърчаване на загуба на тегло?
Слузта в спирулина улавя вода и гел в стомаха. Тези гелове остават в храносмилателния тракт в продължение на няколко часа, удължавайки чувството за ситост и контролирайки апетита. По този начин се консумира по-малко храна през целия ден и се насърчава загубата на тегло.
Какви видове добавки със спирулина има и коя е подходяща за мен?
Добавките със спирулина могат да бъдат разделени на две големи групи: прах и таблетки. След това ще разработим характеристиките на всеки един, както и неговите предимства и недостатъци.
Суперхраната е звездата на уебсайтове и акаунти в Instagram, които популяризират здравословното хранене.
(Източник: Gojda: 28875574/123rf.com)
Спирулина на прах
За да изберете добавката на прах, от съществено значение е да харесвате особения вкус на спирулина, ако няма да бъде почти невъзможно да го приемете.
Таблетки спирулина
Калоричният прием на добавката в таблетки, както и на прах, е незначителен. Що се отнася до хранителния състав, няма значителни разлики с прахообразната спирулина. Таблетките и капсулите обикновено включват повече храносмилателна работа в сравнение с прахообразната спирулина.
Това е идеалният вариант за вас, ако вкусът на спирулина не ви харесва. Освен това, ако обикновено ядете навън, таблетките и капсулите са много удобни за носене.
| Доза | 2-3 грама дневно | 4 до 6 единици дневно |
| Вкус | Интензивен, особен | Лек |
| Цвят | Интензивно синьо-зелено | Зеленикаво |
| Храносмилане | По-бързо и по-ефективно | Изисква повече храносмилателна работа |
| Универсалност | Много гъвкав, адаптира се към множество кулинарни препарати | Той не допуска промени в начина на потребление |
| Запазване | Той трябва да бъде защитен от светлина и влага, за да се избегне промяна на компонентите му | По-прост |
| Чистота | 100% спирулина | Доброкачествените таблетки имат 99% спирулина |
| Цена | По-икономичен | По-скъпо |
Критерии за покупка
След като сте решили да подобрите здравето и хранителния си статус с добавката спирулина, трябва да вземете предвид определени характеристики, за да изберете най-добрата алтернатива за вас.
Вкус
Спирулина има интензивен и отличителен вкус, много забележим в прахообразната добавка. Така че, ако не харесвате вкуса му, трябва да изберете таблетки или капсули, които са по-меки.
Ако за първи път ще купувате тази добавка и искате да опитате прахообразна спирулина, препоръчваме ви да изберете малък контейнер, например 100 грама.
Комфорт
Таблетките и капсулите са много по-удобни за приемане, съхранение и транспортиране, докато прахообразният вариант трябва да се смесва с вода или друга течност (супи, сокове, смутита, растителни млека и др.).
Цена
Най-добрият начин да сравните цената на добавките е да разделите цената на броя на дозите в опаковката. Като цяло, за една и съща производителност, прахообразната спирулина обикновено е по-евтина от таблетките.