съдържание

Веган ли сте и искате да напълнеете? Открийте най-добрите веган храни, богати на калории, които ще ви позволят да увеличите мускулната маса И напълнете!

Яденето на веганска диета е често срещано за отслабване. въпреки това, можете да поддържате идеалното тегло и дори да качите няколко килограма, ако обърнете специално внимание на комбинацията от храни. Нека видим по-долу кои са веганските храни, богати на калории, които не могат да липсват в обичайната диета.

Висококалорични веган храни

За да наддадете на тегло е от съществено значение да консумирате веган храни, богати на калории, по този начин ще имате много енергия и можете да превърнете хранителните вещества в мускулна маса.

1. Растителни масла

Растителните масла са идеалният вариант за добавяне на калории към ястията. Какво още, осигуряват витамин Е и ненаситени мастни киселини. След това нека видим приблизително калоричния принос на основните масла:

  • Маслина: 899 kcal на 100 ml.
  • Рапица: 884 кка. на 100 мл.
  • Кокос: 899 kcal на 100 ml.
  • Слънчоглед: 899 kcal на 100 ml.

Доказано е, че консумацията на ненаситени липиди е тясно свързана с поддържането на здрава мускулна маса, както се посочва в проучване, публикувано в Mar Drugs.

Добрата новина е, че можете да ги консумирате във всяко от четирите дневни хранения. Как Например, включете пръскане на растително масло в тоста си с авокадо, облечете салатата си, пригответе домашен хляб или паста с масло и зеленчуци. Можете дори да ги добавяте към вашите плодови или зеленчукови смутита!

2. Ядки

Сред най-добрите веган храни, богати на калории, намираме ядки. Те са идеални за задоволяване на глада между храненията със здравословна закуска. Можете също така да ги включвате в салати, супи, смесени ястия или да ги добавяте към киселото си мляко!

Тези храни се характеризират с високото си съдържание на протеини. Тези хранителни вещества са от съществено значение за намаляване на риска от развитие на патологии, свързани с чиста тъкан, според изследване, публикувано в Aging Clinical and Experimental Research.

Орехи

Орехите осигуряват 611 kcal на 100 грама годни за консумация плодове. Приемът му се препоръчва от Те са източник на Омега-3 мастни киселини, фолати, витамини от група В, фибри и протеини.

Струва си да се спомене това неговите протеини имат недостиг на метионин, незаменима аминокиселина. Поради тази причина се препоръчва комбинирането им със зърнени храни, например чрез изпичане на зърнен хляб, за да се получи протеин, подобен на животински. От друга страна, те осигуряват желязо, калий, селен, магнезий, фосфор и цинк.

Лешници

Калоричният му прием е 587 kcal на 100 грама. Те са богати на олеинова киселина, витамин Е, фолати, витамин В6 и минерали като желязо, магнезий, калций и калий. Те се открояват с доброто си качество на протеини и техния принос на аминокиселината L-аргинин.

Ядки макадамия

Ядките макамия са много модерни днес. Те са много хранителни и богати на калций, желязо, фосфор и витамин В. Калоричният им прием е 602 kcal на 100 грама. Високото им съдържание на мазнини ги прави добра възможност за приготвяне на веган майонеза, например, извън консумацията му като закуска или в салати.

Шам-фъстъци

Те осигуряват 551 kcal на 100 грама и Те се използват главно за приготвяне на сладки ястия, като сладолед, сладкиши и други сладкиши, въпреки че можете да ги включите и в паста за сос, например.

Кашу

Тези ядки са богати на магнезий и витамини от група В (В1 и В2), в допълнение към протеини и микроелементи. Те осигуряват 570 ккал на 100 грама.

3. Зърнени култури

Зърнените култури са един от стълбовете на балансираното хранене. Заедно със зеленчуците и плодовете, те трябва да се консумират ежедневно. Сред тях се открояват пшеница, ориз, царевица, ръж, овес, ечемик и просо.

Калоричният прием на зърнени култури е повече или по-малко подобен, тъй като са съставени предимно от въглехидрати. Нишестето, намиращо се в семената, е отговорно за снабдяването ни с енергия.

Средно те имат между 7 и 15% протеин. За по-добро усвояване препоръчваме да консумирате тези зърнени култури с бобови растения. По този начин можете да постигнете протеин, подобен на животното. Те също така осигуряват витамини от група В, калий, желязо, калций и цинк, наред с други минерали.

4. Бобови растения

Бобови растения Те имат голяма хранителна стойност, като осигуряват приблизително 350 kcal на 100 грама сурова храна. Когато се готви, калорийният му прием, в зависимост от вида на бобовите растения и начина, по който се готви, може да варира.

Те са основният източник на протеин от растителен произход, достигайки между 19 и 36% от качествени протеини. Те са богати на въглехидрати, главно на нишесте, а също и на фибри, полиненаситени мастни киселини, минерали (калий, фосфор, цинк, желязо и магнезий), витамини (B1, B3 и B6) и фолати.

Не забравяйте, че е доказано, че консумацията на фибри намалява риска от развитие на чревни патологии. Необходимо е да осигурите ежедневния си принос. Един добър начин да направите това е като консумирате бобови растения.

Включете висококалорични веган храни

Чувствайте се свободни да включите тези богати на калории веган храни в диетата си и да правите редовни физически упражнения, ако искате да наддадете на тегло. Не забравяйте да се консултирате с професионалист, който да ви помогне да организирате диетата си така че да не липсва хранително вещество.