Съвети за обучение на жени.
Обучението винаги е пълно с митове и много версии за постигане на един и същ резултат.
Затова днес ви оставяме: Съвети за обучение на жени.
Вярно е, че за жените един от големите въпроси е дали чрез обучение те ще получат големи и квадратни.
Това не е така, тъй като генерирането на мускулна маса за жените е по-трудно, отколкото за мъжете, поради простия хормонален факт и наследството на генетиката.
В миналото мъжете се нуждаеха от повече сила и пъргавина, а жените бяха по-заседнали и се грижеха за потомството и посевите.
От друга страна, областите, където се генерират мускули при жените, са различни от мъжете, гърбът или ръцете няма да растат прекомерно, например.
Много е важно да установите изявление, за да поддържате обучение с течение на времето, да установите рутина, за да постигнете резултати, ясно е, че няма магия без постоянство.
Здравословни навици
Изпълнявайте упражнения, които можем да правим и създаваме реалистична диета, която можем да поддържаме с течение на времето, защото всичко, което не ни харесва, ще бъде много трудно за създаване на навик.
Препоръчва се диета, богата на протеини и витамини и намаляване на захарта и въглехидратите.
Когато тренирате тялото, то ще изисква захар или сладко, тъй като това, което се консумира за първи път, когато спортуваме, е необходимо да сме подготвени за това, когато това се случи, нискокалорични или здравословни сладкиши, ненатоварени с консерванти и прекомерна захар.
Останете активни
От съществено значение е, че дори и да не правите тренировъчна програма всеки ден, за вашето здраве е необходимо да останете активни.
Независимо дали става въпрос за ходене, извършване на аеробна дейност, йога, разтягане и т.н., излизане от заседналия начин на живот, това ще накара нашата метаболитна активност да се промени, регулира, помагайки МНОГО по-лесно да отслабнете и да подобрите значително здравето си.
Мускулна маса
Както споменахме по-горе, случаят е не само да отслабнем, но и да се стремим към здравословен начин на живот, това ще ни позволи да го поддържаме с течение на времето.
Стремете се да качите мускулна маса и да намалите мазнините.
За да се постигне това, аеробните тренировки са най-подходящи за жена.
Песо
Вдигане на тежести, вдигане на големи тежести не означава да станете гигантски.
Вдигането на големи тежести с ниски повторения ще ни даде мускулна издръжливост.
Процедури за цяло тяло или торс
Тоест, използвайки стратегия, при която упражнявате торса или долната част на тялото, вместо да тренирате цялото тяло.
Без съмнение те са тези, които дават най-добрия резултат за жената. Тази форма на разделяне ви позволява да тренирате мускулите с достатъчно количество честота.
Освен това ще стимулирате a голям брой мускули във всяка сесия, така че вашият метаболизъм ще се възползва изключително много, увеличавайки скоростта на работа.
Упражнения по мускулни области
Друг вариант е тренировка по мускулни групи, това ни дава възможност да правим зонова тренировка и да увеличаваме повторенията и теглото.
Например разпределете седмицата: понеделник крака, вторник ръце и рамене, сряда корем, четвъртък кардио.
И така по този начин, когато тренираме една област, оставяме друга да си почине и т.н.
Надяваме се, че това кратко ръководство ще ви помогне да ви даде представа как да се изправите пред обучение за жени и ще засили решимостта да го направите.