Ново проучване (тук) ни показва, че не е имало статистически значим резултат върху теглото с консумацията на зелен чай при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. A малък ефект върху намаляването на процента мастна маса при физически активни хора (извън заседналия начин на живот) " Но това не беше от клинично значение за изследователите. " Според мен има смисъл, тъй като зеленият чай е чудесно средство за отслабване, но не е магически куршум. Дори да консумирате зелен чай, трябва да имате интелигентна диета, благоприятстваща хормоналната система, с калориен прием според нуждите на всеки пациент и минимум физически упражнения. Например в това проучване виждаме как зеленият чай, съчетан с упражнения за съпротива, увеличава намаляването на телесните мазнини, по-малката обиколка на талията и намалява нивата на триглицеридите в кръвта, като увеличава чистата телесна маса и мускулната сила. По отношение на теглото, зеленият чай е само помощ, но зеленият чай ни предоставя много повече предимства (тук, тук и тук).

екстракти

Въведение:

Кофеинът и катехините, съдържащи се в зеления чай, могат да имат термогенен ефект, който насърчава загубата на тегло и загубата на телесни мазнини. Целта на това проучване е да се оцени степента на ефекта на зеления чай или неговите екстракти (кофеин и катехини) върху телесното тегло и телесния състав. Материал и методи: Извършен е систематичен преглед и мета-анализ, за ​​да се определи степента на ефекта на зеления чай или неговите екстракти върху телесното тегло (kg), индекса на телесна маса (BMI) (kg/m2), мастната маса (% ) и обиколката на талията (cm) или ханша (cm). Проучванията, публикувани между 2000 и 2013 г., получени от PubMed/Medline, бяха включени със следните характеристики: рандомизирани контролирани проучвания (RCT) на паралелни групи (интервенция и плацебо), с рандомизирани, двойно заслепени и минимално проследяване от 12 седмици, при здрави индивиди от всякакъв пол, на възраст над 18 години, с ИТМ 25-40 кг/м2. Качеството и рискът от отклонения бяха установени за всяко включено проучване и статистическият анализ беше извършен със софтуера RevMan Crochrane Collaboration 5.1.6, според модела на случайни ефекти с 95% доверителен интервал (95% CI). Ефектът е оценен като статистически значим при p

Заключение на авторите: Приемът на зелен чай или неговите екстракти не оказва статистически значим ефект върху теглото на възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. Има малък ефект върху намаляването на процента на мастната маса, но не е клинично значим.

Но това не свършва дотук, аз ще противодействам с тази поредица от изследвания, които ни казват доста важни данни:

През 2007 г. списанието Вестник на Американския колеж по хранене публикува проучване:

където ефикасността на EGCG е проверена в продължение на 12 седмици, при което субектите са разделени на две групи. Група субекти, приемащи плацебо, и друга група, приемащи 150 mg EGCG. Резултатите бяха много сходни, когато процентът на мазнините, обиколката на талията и% коремните мазнини намаляха почти идентично. Ако обаче се наблюдават по-ниски нива на глюкоза при субектите, които са приемали EGCG, така че наблюдаваме една от функциите на зеления чай:

Все още можем да ви гласуваме доверие и да мислим, че може би дозата на EGCG е твърде ниска, като се нуждаете от по-висока доза, за да наблюдавате тези предполагаеми ефекти на „изгаряне на мазнините“. Този факт е отразен в проучването:

В това проучване ефектите се сравняват в 3 групи по време на гладуване:

  • 1-ва група: 300 mg EGCG
  • 2-ра група: 600 mg EGCG
  • 3-та група: 200mg кофеин
  • 4-та група: 300 mg EGCG + 200 mg кофеин

Искам да подчертая, че изследваните групи са направени на случаен принцип и двойно сляпо, т.е. както изследователят, така и пациентът не са знаели, че ги поглъщат, като по този начин се избягват субективни резултати. Резултатите бяха следните:

Както виждаме на графиката, получаваме две важни данни:

  1. Дозата EGCG от първото проучване е недостатъчна, за да се получи ефектът на изгаряне на мазнините
  2. Комбинацията от зелен чай + кофеин има увеличение на консумацията на телесни мазнини с повече от 30%

Този ефект върху метаболизма на мазнините се наблюдава не само в това проучване, но и в други като това:

където беше забелязано, че групата, която поглъща зелен чай, увеличава изгарянето на мазнини с 35% за период от 24 часа. В допълнение, изследователите установиха, че този ефект е с 20% по-голям от консумацията на кофеин сам, затова потвърждаваме важността на предишната точка:

Консумацията на зелен чай + кофеин е истинска машина за предизвикване на изгаряне на телесни мазнини.

В същото проучване се наблюдава също така, че хората, които пият зелен чай, имат по-високи нива на норепинефрин в урината си, т.е. зеленият чай има инхибиращи свойства върху разлагането на този хормон, което има голям ефект върху загубата на мазнини.

Както видяхме в тези проучвания, увеличаването на „изгарянето“ на мазнини е нещо доказано, но остава да се види дали това увеличаване на употребата на мазнини всъщност води до по-голяма загуба на тегло при хората, които ги приемат.

Отговорът на този въпрос се решава чрез този мета-анализ: където хората, консумирали зелен чай, са загубили 1,38 кг и почти 2 см повече от хората, приемали плацебо. Тогава можем да кажем, че увеличаването на консумацията на мазнини се съгласува със загубата, която се отразява при хората, които пият зелен чай.

Завършеност

Добавянето на зелен чай е ефективна терапия, ако нашето желание е леко да увеличим загубата на мазнини, както при заседнали хора, така и при спортисти, където последната група може да увеличи консумацията на мазнини с допълнителни 17% по време на тренировка, ако се приема като предтренинг:

Според мен и както е отразено в проучванията, минималната доза EGCG за увеличаване на загубените мазнини трябва да бъде около 300 mg, за предпочитане придружена от 200-250 mg кофеин 30 минути преди тренировка, както на гладно, така и при хора, които изпълняват упражнения на пълен стомах.