Упражненията с телесно тегло са чудесни, ако бързате. За да се възползвате максимално от всяка минута, най-добре е да включите аксесоар. Гъвкавият обръч за пилатес активира всички основни мускули, без да натоварвате гърба си. Опитайте тази схема четири упражнения с обръч за пилатес в общо три серии. Чисто злато.
Упражнения с обръч на Пиалтес: коремно активиране
Легнете по гръб, като бедрата и коленете са свити на 90 градуса (както при наклонен стол). Без да повдигате главата си, поставете пръстена между бедрата (близо до коленете) и ръцете си. Без да движите краката си и да ангажирате корема през цялото време, упражнявайте кратко обръч с ръцете си. Ще забележите как работи напречният корем. Направете 10 натиска.
Упражнения за обръч за пилатес: флексия и екстензия
Лице нагоре на пода (в позиция на стола), с обръч между ръцете и бедрата. Повдигнете главата, врата и раменете си от земята, без да отделяте останалата част от гърба си. Докато притискате обръча към лявото бедро, изпънете и спуснете десния крак почти до земята и се върнете с него на 90º. Направете 10 повторения на крак, като ги редувате и без да разхлабвате корема.
Упражнения за обръч за пилатес: наклонен корем с велосипед
Лежейки по гръб (в позиция на стола), дръжте пръстена с ръце на нивото на гърдите. Стиснете го, докато повдигате главата, врата и раменете, за да завъртите торса си надясно и да удължите левия си крак, като го спуснете почти до земята. Сменете бавно краката и завъртете торса си наляво, без да разхлабвате пръстена. Редувайте до 10 повторения от всяка страна.
Упражнения за обръч за пилатес: мост на глуте
С лицето нагоре на пода, краката малко по-широки от ширината на бедрата и пръстена между бедрата. С ръце в страни от торса завъртете таза напред и повдигнете тялото си от земята, докато оформите права линия от раменете до коленете. Стиснете пръстена с бедрата, задръжте за 2 секунди и бавно се върнете в първоначалното положение. Изпълнете 10 повторения.
Защо трябва да вземете обръч за пилатес
Той не заема нищо, но ще забележите, че ефектът му е гигантски. Започва с Основни упражнения за пилатес обръч и тогава няма да можете да спрете да търсите варианти.