помагат

За да подхранваме мозъка си и да изпълняваме функциите му в оптимални условия, е от съществено значение да поддържаме здравословен начин на живот и да възприемаме навици, които го укрепват. Също така е важно яжте храни, които ви дават нужните хранителни вещества и които помагат за подобряване на мозъчните функции.

Храни, които ви помагат да засилите мозъчните функции

Мозъкът е деликатен орган, който се намира в предната и горната част на черепната кухина. Той е най-голямата част от мозъка и е контролната ос на цялото тяло. Заедно с нервната система, той е отговорен за когнитивните функции и поредица от жизненоважни процеси, които пречат на работата на други органи.

Той обаче не е освободен от развиващи се заболявания. Всъщност с годините тя може да се влоши поради промените, които преживява в напреднала възраст. Освен това, тъй като страда от последствията на токсините и свободните радикали, клетъчната им активност може да бъде нарушена и тъканите им засегнати.

В тази възможност искаме да споделим 7 добри възможности, за да не се колебаете да ги добавите към редовната си диета и по този начин да подобрите мозъчните функции, особено ако се чувствате психически уморени или имате трудности със запомнянето.

1. Броколи

Броколите са една от суперхраните, които подобряват мозъчната дейност. Не само защото ви осигурява плюс антиоксиданти, но защото ви предпазва от клетъчен стрес.

  • Неговите витамини и минерали стимулират растежа на нови мозъчни клетки и укрепване на невронните връзки за намаляване на риска от деменция и проблеми с паметта.
  • Освен това има значително количество холин. Това хранително вещество защитава мембраните на този орган, като същевременно подобряват своите функции и способности.

2. Орехи

Известни със своя вкусен вкус и гъвкавост. Орехите са източник на основни хранителни вещества, които предпазват деликатните мозъчни тъкани.

3. Куркума

Куркуминът, активното съединение в куркумата, действа като мощен антиоксидант и противовъзпалително средство. Той е в състояние да защити мозъчните клетки за намаляване на риска от развитие на хронични заболявания като болестта на Алцхаймер.

Тази популярна подправка укрепва мозъчната функция и тъй като подобрява циркулацията, идеален е за подобряване на транспорта на хранителни вещества и кислород.

От друга страна, неговите витамини и минерали участват в секрецията на някои хормони, които насърчават благосъстоянието, и намаляване на стреса и други емоционални дисбаланси.

4. Домати

Доматът също е един от зеленчуците, които се препоръчват за защита и подобряване на мозъчните функции. Това е така, защото неговите антиоксиданти спират клетъчните щети, причинени от свободните радикали в околната среда.

Осигурява вещество, известно като ликопен, което помага за наслагване на клетки, за да се предотврати преждевременно износване на тъканите.

Същият този растителен компонент изостря паметта и увеличава способността за решаване на ежедневни проблеми.

5. Тиква

Въпреки че мнозина не са имали възможност да добавят тиква към диетите си, добре е да знаете, че това е храна, богата на хранителни вещества, която предоставя много ползи за когнитивното здраве.

Съдържа фолиева киселина, витамин Е и незаменими мастни киселини, които помагат за предотвратяване на свиване на мозъка и увреждане на нервната система.

По същия начин неговите свойства контролират възпалението и укрепват процесите, които са отговорни за предаването на информация през нервните клетки.

6. Спанак

Препоръчва се за профилактика на голямо разнообразие от заболявания, спанакът е много пълноценна храна, която може да засили електрическата проводимост на мозъка и функциите на нервната система.

Приносът му на калий улеснява контрола на възпалението. Благодарение на това те подобряват паметта и процесите, които освобождават мозъчните невротрансмитери.

Освен това има значителни количества фолиева киселина, витамин Е и магнезий, всички необходими за укрепват клетъчните мембрани и предотвратяват деменция.

7. Банан

И накрая, бананът е енергийна храна, която може да помогне за подобряване на мозъчните функции за постигане на оптимално умствено представяне по време на дейностите през деня.

Той е интересен източник на витамини, минерали и естествени фибри които оптимизират паметта, като същевременно защитават клетките.

Вашият принос на витамини В и С стимулират естественото производство на серотонин и допамин. Тези два невротрансмитери са свързани с благосъстоянието и концентрацията.

Готови ли сте да ги добавите към вашата диета? Ако искате да подобрите мозъчните функции, продължете и консумирайте тези храни като част от вашия хранителен план. Дайте на мозъка си голям брой хранителни вещества, за да го поддържа силен и здрав.

  • Gómez-Pinilla F. Храни за мозъка: Ефектите на хранителните вещества върху мозъчната функция. Nature Reviews Neuroscience. 2008 г.
  • Mishra S, Palanivelu K. Ефектът на куркумина (куркума) върху болестта на Алцхаймер: Преглед. Ан индийски акад неврол. 2008;
  • Samad N, Muneer A, Ullah N, Zaman A, Ayaz MM, Ahmad I. Бананова плодова пулпа и кора, участващи в антитревожни и антидепресантни ефекти, като същевременно ободряват паметта при мъжки мишки: Възможна роля на потенциалните антиоксиданти. Pak J Pharm Sci.2017;
  • Jiraungkoorskul W. Преглед на невро-храненето, използвано като растение против алцхаймер, спанак Spinacia oleracea. Pharmacogn Rev. 2016;

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.